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听说过黄金身材吗？

所谓的黄金身材指的是腰臀比、肩臀比 、腿身比、头身比符合黄金指标数，所以被人们称为黄金身材比例。

那拥有黄金身材的人是什么样的呢？

5、颜色 尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为最佳，这样可让你的视觉神经放松，以使自己快速平静下来。不要让颜色过于跳跃、扎眼，让你感到兴奋的颜色尽量不要在练习瑜伽的时候穿。瑜伽教练最好以白色为主。

我们一起来看看“黄金身材”小姐姐有多美，真的太让人惊讶了！

1,练瑜伽不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。2, 练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以。

吉普赛有位以“劈腿”而走红网络的瑜伽老师，因为身材与黄金身材比例吻合，所以被评为“黄金女神”。

那她的身材究竟有多完美？来两张美美的照片养养眼~

陈数就是其中一位，她不仅练习瑜伽的普通动作，还有一些高难度的动作，她也是愿意尝试的。在家里的时候，练习瑜伽，是一个不错的选择。她穿着运动衣，在瑜伽垫上练习，其中一个后仰的动作，就比较高难度。

她的名字叫Caitlin Turner，是一位专业的瑜伽老师，同时，她也是一名作家、时尚旅游博主。

Caitlin 自小就打心底里喜欢瑜伽，她曾说，自己第一次上瑜伽课，就决定以后要当一名瑜伽老师，把瑜伽带到她去过的每个地方，Caitlin真的做到了！

从2012年开始，她从夏威夷出发，一路走过南非、欧洲再到南亚，旅行过程中，她一直没有闲下来，三点式舞美灵子广场舞，在加州公路上、在欧洲的雪山、在夜市、科罗拉多大峡谷......都有她练瑜伽的身影。

波澜壮阔的大海上，穿睡衣练瑜伽，她就像一只海鸥，展翅翱翔；

郁郁葱葱森林中，她就是那一抹精灵，可爱又聪明；

皑皑白雪中，她就像个雪人，兀自站立，不惧寒冷；

2.1、穿运动内衣:练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣,胸部比较丰满的人,一定要穿运动内衣,这样可以帮助稳定胸部,防止动作时,胸部晃动。如果没有运动内衣,直接不穿内衣就行了,但是这样容易导致胸部下垂。 2.2、穿排汗型的内裤。

就连在嘈杂的地铁站，都能收获一片属于她的净土。

Caitlin Turner在自己的推特上发过这样一段话，翻译成中文就是，“瑜伽人的心灵是自在的、舒适的、轻灵的。”

所以Caitlin 的瑜伽从不限背景场地，心之所向，快乐就在哪！

Anna来自俄罗斯，是一名混血儿，当她第一次在INS上分享照片后，就被网友们称为”长腿姐姐“。

别人是腰以下是腿，她是“胸以下全是腿”。

回看到什么了?

看到身材比例这么好的Anna，你很难想象四年前的她是什么样的？

那时候的她，肩圆背驼，肚子上还有很多赘肉，别说秀腿了，就连穿比基尼，她都很没自信。

再看四年后的她，激荡瑜伽，不仅气质、心态变了，就连整个人看起来都更加自信、开朗。

Anna的完美逆袭有什么秘诀吗？

你一定想不到，她身材变好的原因是通过练瑜伽。

练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以。

其实Anna练瑜伽的时间只有短短四年，但在这四年里，她无时无刻都在“秀”。

在厨房里▼

建议：许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿（主要是做几个瑜伽动作）来确认它能给你合适的保护。不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装 问题。

不穿!!因为这样才会感到轻松!!瑜珈最主要的就是让你不感到疲惫!如果你练瑜珈应该知道啊!!要加油哦!!

在工作时▼

在海边▼

建议：许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿（主要是做几个瑜伽动作）来确认它能给你合适的保护。不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装 问题。

与闺蜜在一起▼

就连孕期，也陪着学员们一起练▼

因为一直坚持练瑜伽，所以Anna在生完宝宝后，妻子的视频2018中字，没有产后身材走形的困扰，很快就恢复到产前状态，压根看不出这是一位宝妈啊！

Anna的改变也在INS上激励了很多粉丝，大家纷纷表示要向她学习。

Anna曾说：“一开始练瑜伽很难，但当你习惯了这种自律，你就会一直坚持，一直蜕变，直到成为最美的自己。”

有人会说，以上两位小姐姐天生身材比例好，所以她们很适合练瑜伽，男催乳师，其实，所有你看到的美都是要付出行动的。

Caitlin和Anna的美都不是一天就形成，实际上，Caitlin从2007年就开始练瑜伽，坚持到今天，已经有13个年头了；

Anna虽然练瑜伽的时间只有四年，但每一天，无时无刻不在练习，麻豆高教。

练瑜伽时需要穿内衣吗1 一般来说在练习瑜伽的时候是不穿我们日常生活中使用的内衣的，因为瑜伽运动有专业的运动服饰，不过现在很多人在练习瑜伽的时候并没有这么专专业，这个时候需要穿上内衣。

她们之所以能坚持下来，只有一个原因——热爱，瑜伽拜日B。

虽然我们无法拥有Caitlin和Anna的天生长腿，但只要我们也热爱瑜伽，愿意每天坚持练习，相信一定可以实现健康美体态。

如果你想像她们一样，成为一名专业的瑜伽老师，瑜伽课60分钟完整版在家练，那就更应该努力了。

中国瑜伽联盟是中国瑜伽行业领先教练考级认证机构，认证课程有：200TTC零基础初中高教练课程；空中瑜伽特色提升教练课程；普拉提初中高提升教练课程；瑜伽轮特色提升教练课程；舞韵瑜伽特色提升教练课程；瑜伽理疗师等认证课程。

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