在瑜伽中，有很多基本的正位，不同的派别，强调的重点不同。

西安娅玛瑜伽，一定是首选！教学总监——刘娅丽 刘娅丽，教学总监，出生于1966年，高级瑜伽导师，“陕西瑜伽第一人”， Anusara Yoga（阿奴萨拉瑜伽）在中国的领军人物。

今天介绍的是阿奴萨拉瑜伽中的正位，阿努萨拉瑜伽的25个体式图，相信同学们平时听过内旋、外旋的口令，阿奴萨拉瑜伽的创始人，是不是一脸懵逼？到底往哪边是内旋？往哪边是外旋？还有其他的一些口令，比如器官的能量、肌肉的能量等等……

1.内旋

减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多。

一股螺旋向上的能量，从脚开始一直到腰线

内螺旋让腿内旋，大腿向后推，展开大腿和骨盆的后侧

阿努萨拉（Anusara）瑜伽。Anusara是梵文，意为“随心优雅而动”。阿努萨拉瑜伽的创始人JohnFriend 是洛伊斯的老师，John Friend 把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合，用简单、准确、更安全的方式表现出各种瑜伽动作。

2.外旋

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后 阿奴萨拉瑜伽 阿努萨拉瑜伽。Anusara是梵文，意为“随心优雅而动”。

反方向的，外旋，一股从腰线开始，穿过尾骨，阿奴萨拉瑜伽适合初学者吗，到达腿和脚的能量

5. 什么叫普拉提瑜伽啊 西安娅玛瑜伽,一定是首选! 教学总监——刘娅丽 刘娅丽,教学总监,出生于1966年,高级瑜伽导师,“陕西瑜伽第一人”, Anusara Yoga(阿奴萨拉瑜伽)在中国的领军人物。

这是这个不同的流派，没有好与不好，看你喜欢那个，身体是最好的上师，艾杨格精准理疗来自印度，阿奴萨拉流动之美来自欧美，这两种我都学过。我个人喜欢阿奴萨拉多一点！请采纳

外螺旋让腿外旋，推尾骨和大腿向前，阿奴萨拉瑜伽的好处总结。骨盆下沉，靠近大腿后侧

3.优雅地打开

阿奴萨拉瑜伽的首要原则，瑜伽最主要的六大流派。想要理解它，是要基于我们不仅仅是身体、大脑的认识之上

所有的存在都由同一种能量创造：你、我、大自然、街道…

所有的事物都是一，练习瑜伽时，长安阿奴萨拉瑜伽视频，找到与世界融为一体的感觉，去和这种能量连接

做了阿奴萨拉瑜伽,你就会发现整个人真的能放轻松,情绪变得积极愉悦,适合日常工作压力很大,或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低,而且结合的瑜伽要素比较多。

从传统瑜伽学起较好，但阿奴萨拉瑜伽是第三代瑜伽里最年轻的一个派别,但却是发展最快的一个,之所以得到引人注目的普及，归功于Johnfriend用人最容易接受的方式来演绎瑜伽和他们团队成功的商业推广。

4.器官的能量

能量从核心的一点，向四周扩散，让身体和体式更加扩张、柔韧、自由

教学总监——刘娅丽 刘娅丽，教学总监，出生于1966年，高级瑜伽导师，“陕西瑜伽第一人”， Anusara Yoga（阿奴萨拉瑜伽）在中国的领军人物，中国大陆首位通过Anusara Yoga全球教师资格授权的瑜伽导师，美国瑜伽联盟注册。

5.肌肉的能量

把能量从四周汇集到腹部的一点，增加稳定性、力量和体式的稳定

6.专注点

这些是身体内的能量专注点

器官的能量从这些点向外去扩张，肌肉的能量向着这些点聚拢

有3个能量的点，骨盆核心、胸腔下端、上颚。在一个体式中，如果某个点启动，那个部位是体式的核心和承重较多。如果3个点承重均等，阿奴萨拉瑜伽是什么意思，骨盆核心会启动更多。