编者荐语：

您知道阿斯汤加瑜伽的历史吗？哪位老师传播开来的？阿汤的关键点是什么？练习阿汤能获得什么？也许，这些问题的答案您多少有个印象，那么再来看看当今阿汤掌门人是如何解释的。文章内容源自掌门人2015年的采访视频，但其中蕴含的智慧可谓恒、久、远。

以下文章来源于Ashtanga GuangZhou ，作者阿斯汤伽广州

这是阿斯汤伽掌门人Sharath ji在2015年在斯德哥尔摩工作坊时的采访。

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力。

Sharath ji自我介绍

Namaste，我是Sharath Jois，来自南印度的Mysore 的瑜伽士，我练瑜伽有25到30年了，我在外公的K. Pattabhi Jois的指导下练习，他是我的老师、上师，我跟他学了很多年了。

瑜伽伴随着我的成长，我家里的每个人都是瑜伽老师，我妈妈、我外公他们都在教瑜伽，成长过程中，我通过观察 、学习来探索瑜伽，我现在主要在印度教室，我们有瑜伽的课室，叫K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute。我们有60多个国家的学生来这里和我一起学习。

阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。下面是我整理的阿斯汤加瑜伽简介及好处,欢迎阅读。 阿斯汤加瑜伽的简介 阿斯汤加分为六个级别。

左：阿斯汤伽掌门人Sharath jois

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师。

中：掌门人外公Pattabhi Jois

右：掌门人母亲Saraswathi

注：这是许多年前的合照，虽然久远，但温馨

瑜伽是如何开始的？

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师，他住在喜马拉雅山他在那里学了一种叫vinyasa krama yoga的瑜伽，然后他并将知识传授给了我外公K. Pattabhi Jois，然后我外公再传给了我和其他人，所以这套瑜伽不是什么新鲜事物人们已经练了几百万年了。

就像Bhagavad Gita（薄伽梵歌）里面提到：imam vivasvate yogam proktavan aham avyayam vivasvan manave praha manur iksvakave ‘bravit（我把不朽的的瑜伽科学传授给太阳神Vivasvān，Vivasvān传授给人类的祖先Manu，Manu传授给Ikṣvāku，Manu的儿子）evam parampara-praptam imam rajarsayo viduh（这门至高无上的科学就这样通过门徒继承下来）所以说，瑜伽不是新的事物，人们已经练了几百万年了，阿斯汤加瑜伽可以晚上练吗。 （注：这里的瑜伽并不仅是体式，应理解为整个瑜伽体系）

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一目录1起源2发展3简介4三位一体5姿势5.1 初级系列5。

当这个世界开始时，瑜伽也开始了，它有一个非常古老，和悠久的历史，而且还在继续被传播下去，现在还有很多学生在练瑜伽，而这些知识都在传承下去，像古代圣者Vamana（被认为是Yoga Korunta的作者）说的 ：Vina vinyasa yogena asanadin na karayet——不要做没有vinyasa的体式，所以vinyasa是非常重要的，要在体式中串联着呼吸和动作，这很重要。

因为这样能使我们的身体健康，净化我们的呼吸系统，当我们这么做的时候，我们是在净化我们的神经系统，我们产生一种内能，这种能量会净化我们的身体和神经系统，让我们身体里的每个器官，都得到净化和滋养，这就是为什么vinyasa是非常重要的原因。

阿斯汤加瑜伽不会让任何人受伤，但练阿斯汤加的方法有可能让人受伤。尤其是加练阿斯汤加系统外的体式，跳掉体式，过于投入或不够投入，都有可能给练习者带来伤害。阿斯汤加练习会让你有时觉得酸痛随时伴随。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

这种瑜伽形式涉及很多呼吸技巧 、体式，阿斯汤加瑜伽的禁忌，甚至在串联中跳跃，我们在进行的，是一种古老的练习。

你觉得为什么近几年来瑜伽能得到发展？

阿斯汤加瑜伽看名称就会觉得比较传统，它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。与很多瑜伽不同，阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。

瑜伽是很重要，因为大家都有很大压力，每个人都想要内心的宁静，瑜伽是唯一一种能让你平静下来的练习，能给你带来身心健康，阿斯汤加瑜伽锻炼的好处，我认为人们和我的学生开始意识到这点，于是他们开始练瑜伽，所以瑜伽在全世界都很受欢迎。

阿斯汤伽已经存在很多年了，1974年我的外公第一次把阿斯汤加带到西方国家，他1974年去了美国，那里是他在印度外种下的第一颗阿斯汤加种子，现在种子在全世界都在生长，每个人都在练习，阿斯汤加是什么瑜伽，他们也从中受益良多，这就是为什么阿斯汤加瑜伽越来越受欢迎的原因。

记得在阿斯汤加瑜伽纪录片《Ashtanga，NY》里，一名练习者说到 「我想你越是练习，你越会发现，身体上的练习真的只是很少一部分」体式的练习，只是一条路，它通往的是瑜伽境地。

阿斯汤加瑜伽最重要的部分是什么？

如果我遇到一个没练过阿斯汤加瑜伽的人，我会对他或她说的第一件事就是：你要先来看，他们得先来看下课堂是怎么上的，看看老师是怎么带领的，光是看着班里的人上课，你就会感受到一种不同的能量，这很重要，阿斯汤加瑜伽迈索尔。

我们不能强迫任何人做瑜伽，他们必须在内心深处自己想练习瑜伽，首先他们要知道为什么练瑜伽 、瑜伽有什么好处，一旦你开始练瑜伽，去找老师练瑜伽，之后你就会意识到瑜伽所带来的好处，以及它对心灵的影响，所以在决定练习之前，先去课堂旁听，是非常重要的。

阿斯汤加瑜伽起源于上个世纪初，是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查传承而来的。40年之后传入西方，被称为风靡世界的瑜伽体系之一。克里希那马查最初创立阿斯汤加瑜伽，是为了适应学生的需要而创造的。

阿斯汤加vinyasa瑜伽是基于吉檀迦利《瑜伽经》中八分支基础的一个瑜伽练习体系。体式仅仅是这八分支当中的一分支了，许多练习者因注重体式的练习而忽略了其它分支的练习。 阿斯汤加vinyasa瑜伽的梵文为ASHTANGA。

现在有很多新的瑜伽流派、新的瑜伽形式诞生，这些形式跟传统的练习很不相关，Derek阿斯汤加瑜伽，它们更像是一种身体锻炼 、一种健身活动像是一种有氧运动。但这些锻炼不会产生传统练习那样的效果，如果你像这样练习瑜伽，就只是一种外在的练习。

对于刚开始练瑜伽的初学者来说去观摩下课堂，来决定谁来教我这种传统的瑜伽练习，这也是很重要的。

瑜伽有什么好处？

我们可以通过瑜伽获得健康，我们可以通过瑜伽获得内心的平静，尤其是在现代社会，我说过很多次了，现在很多人压力很大，人们的时间很赶，每个人都好像在逃避着什么，所以他们需要冷静下来，否则他们会发疯的，所以有一个地方练瑜伽非常重要。这样能获得健康、 安宁、长寿 ，我们能活得更久，所有这些好处都能通过瑜伽获得，瑜伽不是最近产生的事物，阿斯汤加瑜伽难度，几百万年前人们就开始练习了，所有的圣人和开悟者他们都练过瑜伽，比如Rishi和Muni。他们意识到了这些好处，于是学习如何获得平静、如何获得长寿，生活非常重要，生活非常宝贵，所以你要学习怎样去好好生活，意识到这点很重要。

你想要幸福快乐的生活，那你就得练习瑜伽，瑜伽会教你很多东西，瑜伽会教你如何与这个世界连接 ，如何做你自己，如何在这个世界上幸福地生活，如何在这个世界上平静地生活，这都是瑜伽的一部分，瑜伽可以有不同的解释。

《瑜伽经》上说 ：yogaś-citta-vr̥tti-nirodhaḥ，瑜伽是让心灵平静，让躁动的心灵获得平静，心灵就像只躁动的猴子，到处跑，它想做很多事，心灵的波动无边无际 ，它总是到处乱蹦乱跳。

那怎么才能平静下来，好好生活？

你需要让心灵平静下来 让我们的内心更加的专注，这意味着我们要意识到自己的存在，这叫做Antarātman 意思是意识到内在自我 ，我们要学习如何认识内在自我，我们的观察、思想 、注意力都是向外发散的，我们想做到别人做到的事，我们想要这个想要那个，我们的专注点都是外在的，只有通过瑜伽 ，我们才能意识到自己的内在一旦我们专注到自己本身，我们就能为自己和心灵带来平静。