兔子式是高温瑜伽中不可或缺的一部分，传统上是在40度左右的温度中练习，按摩内脏的瑜伽体式。当进入姿势时，它会使你立即变得平静。

初学者必练的10个瑜伽体式为：1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶。

作为一种温和的倒立，按摩内脏的瑜伽体式简单，它是倒立的绝佳替代品。您可以对其进行修改以满足您的个人需求，腹部按摩功瑜伽体式，并且仍然可以获得倒立姿势的全部好处。

特别是对于瑜伽初学者来说，倒立通常是很难的。所以在做倒立之前，先试试兔子式。兔子式是完美的准备体式，可以帮助您打开倒立的身心。另一方面，兔子式同样适合瑜伽初学者、变体爱好者。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

体式详解

婴儿式开始，膝盖并拢，前额放在地上。再次向前拉胸骨以拉长背部并将前额放回地面。

用手从外面抓住脚后跟。小心缓慢地滚动到头顶，只有很少的重量压在头和脖子上，身体重量的主要部分留在腿上。



双手抱在臀部后面，双臂垂直伸展。在这个姿势中保持放松，保持十次呼吸。

注意呼吸均匀，全身放松，刚开始做一些难度比较大的动作，不要强求，能做到什么程度就做到什么程度，以免拉伤韧带！

要退出，首先将手臂放在地上，然后将臀部放在脚后跟上并进入婴儿式。有意识地放松颈部肌肉。

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

养生瑜伽动作体式 瑜伽是种健康的养生运动，练习养生瑜伽的好处很多，不仅可以调理健康，还可以美体塑形。下面是我为大家分享养生瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。1、伏地翘腿 动作分解 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体。

体式益处

兔子式打开你的胸腔，伸展你的肩膀。与我们久坐、驼背的生活方式完美平衡。

加强你的颈部肌肉。经常练习，您的肩部活动能力会有所提高。如果您有紧张性头痛，瑜伽体式摩天式，兔子式是首选。

瑜伽体式名称。

颈部肌肉可以轻柔地适应重量并增强必要的肌肉。腹部压缩按摩您的腹部器官。如果你也有意识地向你的胃里呼吸，这种效果会加强，你的消化会得到改善。

打开肩膀 瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在瑜珈轮上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。按摩脊柱 这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮。

兔子式是一种内向的姿势，给我们一种直接的安全感和保护感。增加的血液供应使我们保持清醒和专注。

兔子式还作用于你的眉心轮和顶轮，暖宫的瑜伽体式有哪些。

体式变体

调整可以使体式适应您的身体，以下是兔子式的常见调整。

5个最好的养生瑜伽体式1 1、狮身人面式 身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持5个平稳呼吸。2、仰卧束角式 坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲。

1.从四肢着地开始

除了婴儿式，您还可以选择四足跪姿作为起始姿势，拉伸脾胃经的瑜伽体式。在这里，您将头放在垫子上的双手之间，并小心地将一些重量转移到您的头上——“相同但不同。”

4、后弯类：有前屈，就有后弯。瑜伽的后弯体式，可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯。

2. 肩部问题的手臂变化

您不必交叉双臂并将它们伸展到头顶。慢慢地转移你的体重并将你的手臂平行于你的身体和小腿放在垫子上就足够了。当感觉很好时，瑜伽式体摩，再松开双手并在背后握住它们。

3. 瑜伽带辅助

如果您发现难以相扣双手，请使用瑜伽带辅助。这样就可以将双臂伸向天空，瑜伽体式鸭行式讲解。如果垂直伸展手臂很容易，请尝试将它们向后伸展。

禁忌症：兔子式是一个温和的倒立姿势。以下情况应谨慎练习

血压过低或过高和头晕，眼压升高，脖子敏感

肩部或颈部疼痛，急性背痛，以及怀孕