对瑜伽后弯，重要的是不要认为它们再次弯曲了你的脊柱，而是延伸了你的脊柱。接下来，在你的脊柱和椎骨之间的区域保持一些空间。

这个序列可以帮助克服后弯恐惧。帮助你打开胸腔，拉伸你胸腔的肌肉组织，激活核心的肌肉，并构建力量来创建一个舒适的后弯。

猫/牛式

热身是一个很好的方法。猫/牛式移动你的脊椎，同时也是结合呼吸和运动的地方。

低弓步

体式功效：A.开肩美背：伸展脊柱的经典动作，强健背部力量，放松肩膊区域，纠正驼背等不良体态。B.丰胸翘臀：扩展胸部区域，紧实臀部线条，预防胸部下垂、臀部扁塌等，塑造形体。C.瘦腰美腿：活络腰部区域，伸展腿部肌群，减。

像轮式一样进入深后弯的一个不可或缺的部分是增加髋部肌肉的灵活性。低弓步拉伸臀部屈肌(特别是髂腰肌)，让你在不过度紧张的情况下更深地进入后弯。

高弓步

女神式

女神式拉伸臀部内收肌，同时加强股四头肌和臀大肌。还能拉伸你胸部肌肉。

鱼式

鱼式的重点是胸椎区域的伸展，也可以在一个支撑的恢复性练习中完成，以获得额外的伸展和更少的压力。

桥式

掌握很深后弯的体式可以给我们带来很多的成就感，轮式也被看作是瑜伽练习初级水平毕业进入中高级水平的标志。但是我们需要掌握一些关键的技巧来最大程度发挥后弯体式对人体的作用，同时避免有可能的伤害。之后会不定时的推送后。

桥式是一种帮助你理解后弯可以再次延伸的姿势。头和肩膀保持不动，臀部抬起，自然地再次拉长。这是一个很好的准备体式，增强了腿部力量，尤其是腿筋和臀肌，提高稳定性和运动的多样性，让你的脊椎变长。

常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你胸部upup涨，气质。

轮式

仰卧脊柱扭转

是不是这样的效果哈。开髋好处很多，闭髋同样如此。瑜伽的练习不能只追求某一方面，每一个瑜伽体式都是一个整体，有阴有阳，有左有右。作为瑜伽练习者，甚至是瑜伽老师，更应该懂得平衡的概念。

摊尸式