瑜伽后弯练习可以打开前身，增加臀部的柔韧性，改善腰椎和胸椎的灵活性。练习后弯需要与数量和强度相等的前弯姿势保持平衡。如果您整天坐在办公室或腰背疼痛，则练习后弯将更具挑战性。

常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你胸部upup涨。

后弯的好处：增强背部肌肉，减轻背部疼痛，伸展髋屈肌，打开肩膀和胸腔，刺激心轮，改善姿势，后弯式瑜伽动作有什么好处。

掌握很深后弯的体式可以给我们带来很多的成就感，轮式也被看作是瑜伽练习初级水平毕业进入中高级水平的标志。但是我们需要掌握一些关键的技巧来最大程度发挥后弯体式对人体的作用，同时避免有可能的伤害。

后弯姿势种类繁多，适合各个级别的习练者练习。

以下是最常见的10个后弯体式。从易到难，适合不同级别的习练者。

初学者后弯

是不是这样的效果哈。开髋好处很多，闭髋同样如此。瑜伽的练习不能只追求某一方面，每一个瑜伽体式都是一个整体，有阴有阳，有左有右。作为瑜伽练习者，甚至是瑜伽老师，更应该懂得平衡的概念。

牛式-marjaryasana

注意事项 练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习。在垫子上坐下，把瑜伽轮放在背后。

它通常与猫式一起练习，但是，牛式本身是一个很好的入门级弯曲，可以作为后弯姿势的热身。

眼镜蛇式-Bhujangasana

它是一个温暖脊椎以准备更深后弯的极好体式。抬起您的胸腔，然后将手从地上抬起，确定伸展是通过背部力量而不是手。

上犬式-Urdhva Mukha Svanasana

上犬式是最常见的后弯体式，它常出现在拜日式中。双手向下按压，同时将肩膀向下拉并远离耳朵。下压脚背，将下半身从垫子上抬起。

桥式— Setu Bandha Sarvangasana

这种后弯不仅弯曲您的背部，而且是使臀部，瑜伽拍照漂亮动作图片，大腿内侧和下背部的肌肉参与其中。练习中抬起臀部，瑜伽轮式动作50个图片及名称，将胸腔打开，然后将肩膀向身体下方打开，瑜伽中后弯的人生意义。可以在膝盖之间放一个瑜伽砖，以更好地激活腿部，瑜伽轮使用图片大全。

这个瑜伽动作主要是锻炼你的脊柱后侧，让你的柔韧性会更好一些，对于做其他动作有一个基础。

中级后弯

瑜伽后弯动作在腿部又增加了新的变式，可以有效地锻炼自己的腰腹部，对大腿和小腿肚的塑形效果也是十分的显著。这个瑜伽后弯先从轮式瑜伽开始，将身子继续向下压，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，一只脚踮起。

弓式-Dhanurasana

将脚按入手中，然后向后拉动脚以在体内产生拉力，让膝盖与臀部保持水平，因为当抬起身体时，它们可能会打开。

蝗虫式-Salabhasana

蝗虫式有很多变化。可以双手在背后相扣，同时抬起胸部和腿部。或同时将双脚和手抬起，使它们尽可能靠近。也可以只抬起上半身或下半身。

瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让双腿看起来更加自然，更加柔和匀称。因此在锻炼中常做的拉伸动作就是弓步压腿。

鱼式-Matsyasana

将您的手放到体侧，然后在抬起胸部时向地板按压，以使背部弯曲，然后将头顶放在地上。如果可以，抬起手。

高级后弯

轮式— Urdhva Dhanurasana

作为更高级的后弯，建议在更温和的后弯之后练习。当您下压脚和手时，请集中精力抬高臀部并放松脖子，以使您的目光落在地上。

骆驼式— Ustrasana

当您看向身后时，请先将您的手放在下背部以支撑脊椎，瑜伽后弯式的5个要领。如果想加深，可以抬起一只手。

鸽子式－Kapotasana

体式功效：A.开肩美背：伸展脊柱的经典动作，强健背部力量，放松肩膊区域，纠正驼背等不良体态。B.丰胸翘臀：扩展胸部区域，紧实臀部线条，预防胸部下垂、臀部扁塌等，塑造形体。C.瘦腰美腿：活络腰部区域，伸展腿部肌群。

这是最剧烈的后弯体式之一，只有熟练掌握其他后弯后才能练习。从骆驼式开始，降低您的上半身，屈膝。抬起胸部，在脊柱下方创造空间，同时将肘部放到地上并抓住脚。

练习中请始终将安全放在首位。如果感觉不适或疼痛，请退出。

安全后弯小贴士

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

专注于您的手，脚，腿或臀部，以获得坚实的基础。

将四肢拉向中线以获得更强的核心。

向上拉肚脐，以使Uddiyana Bandha（腹锁）起作用，后弯瑜伽感悟。

放松肩膀，延展脖子。