瑜伽毯有很多的用途

宜静宜动

静

1.婴儿式

可以把毛毯卷起来，放在膝盖窝，瑜伽抱枕的用法及作用，大腿和小腿后侧之间，这样臀部可以在上面放松



对于初学者，这是一个很好的变体，在阴瑜伽常常用到

目的是为了放松、柔软身体，专注每次呼气身体往下融化到垫子上

保持3-5分钟



回枕头瑜伽操[3] 枕头治疗颈椎病除了上述方法外,还有一套比较流行的枕头瑜伽法。 枕头瑜伽操使用的枕头 枕头瑜伽操使用的枕头 大家经常见的枕头,除了用于睡觉,还是你睡前做瑜伽的好工具。

2.肩倒立

肩倒立保持久一点效果很好，但是怕挤压颈椎，所以可以在肩膀下方垫个瑜伽毯

注意，毛毯是在肩膀下方，以及手肘的下方，不是在脖子的下方

保持1-5分钟

3.打开胸腔

做这个打开胸腔的体式时，如果你没瑜伽抱枕，瑜伽推抱枕姿势，那可以用瑜伽毛毯来代替



毛毯卷起来，放在中背部下方

毛毯与脊柱一条直线，然后慢慢躺下来

手可以在身体两侧，或者打开，抱枕hao的姿势，掌心朝上，可以更好地打开胸腔

深呼吸，瑜伽抱枕的尺寸及做法，保持3-8分钟

动

做斜板式，自己在家如何做瑜伽抱枕，双脚踩在毛毯上

【摘要】练瑜伽的肩倒立垫与抱枕的区别【提问】肩倒立是体式之“后”，书上说肩倒立的时候当头处在倒置的位置，血液回流到头，下巴和锁骨慢慢靠近，可让神经的到舒缓，如果有慢性头痛的都可以借肩倒立来缓解。

吸气，核心用力，弯曲膝盖，脚尖拉毛毯往前

拉毛毯到手腕后方，膝盖在上手臂后侧

脚尖离开地面，重心往前，瑜伽抱枕体式图，来到鹤蝉式

重复10次

1.身体仰卧在地面上，双手扶住瑜伽枕在后脑勺处，双脚并拢弯曲膝盖，抬起踩在地面上，吸气，向左右扭转你的头部，左右为一组。动作重复10次左右。2.然后将瑜伽枕移动到背脊的位置，双手交握扶住后脑勺，吸气。



提示：做不了鹤蝉式的朋友，可以重复步骤1和2，分腿抱枕怎么用，加强核心和手臂力量，做20次，抱枕的正确用法。