相对于普通的瑜伽，很多人更喜欢流瑜伽：

它的随心而动，与体式间的巧妙连接，让人钟爱！

流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。

哈达瑜伽适合初学者练习。阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯。

下面一套简单的流瑜伽体式送给大家，让你在瑜伽的路上越走越年轻！

山式手臂上举

山式站立，瑜伽初学者简单动作，双腿并拢伸直

吸气，手臂上举延展、脊背延展

呼气，双手并拢、双肩放松

在此保持5轮呼吸

风吹树式

呼气，上身侧屈向右

吸气，上身还原中立

3、能量流瑜伽与其它瑜伽有什么区别 其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做动作,后才是休息的,而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了,强度要大。

呼气，基本瑜伽动作入门视频，上身侧屈向左

吸气，上身还原中立

每侧保持5轮呼吸

站立前屈

从风吹树进入，双手打开同肩宽

呼气，从髋部折叠身体

指尖触地，瑜伽动作视频，吸气延展脊背

呼气，腹部找大腿、前额找小腿

双手来到双脚两侧、手臂放松

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸

起跑式变体—新月式

从站立前屈进入，呼气屈双膝

基础流瑜伽动作 一、半前曲式(吸气) 吸气，抬高胸部，身体起来一半，双手放在地上或者小腿上，背部平直。 二、曲肘板式(呼气) 呼气，向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式，大腿用力。

左脚向后一大步，双脚间距约一腿长

右腿屈膝、右小腿垂直地面

左膝、左脚尖回勾点地

18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

吸气，手臂带上身延展向上

双肩放松，保持5轮呼吸

起跑式变体

从新月式进入，瑜伽初学视频，吸气手臂侧平举

呼气，上身扭转向右

吸气，上身还原向前

呼气，上身扭转向左



吸气，上身还原向前

呼气俯身向下，双手指尖触地



单推下犬式

起跑式变体进入，双手撑地同肩宽

左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟

右腿向后向上抬、右腿伸直延展

左脚跟下压地面，脊背延展

肩颈放松，保持5轮呼吸

单推下犬式变体—狂野式

从单腿下犬进入，能量流瑜伽基本动作，屈右膝、脚跟找臀

右手离地、手臂延展打开

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式。

翻转身体，打开胸腔找天空

右腿屈膝、右脚尖点地

瑜伽常规练习应该同时包含动态和静态体式。在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式。



左腿伸直、左脚掌踩地

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

左手推地，瑜伽入门动作，保持3-5轮呼吸

起跑式

从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面

双手撑地，右脚向前一大步落双手间

右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟



流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

腹部贴靠右大腿，脊背延展

手臂垂直地面，保持5轮呼吸



战士一式

从起跑式进入，吸气手臂带上身向上

脊背延展，瑜伽初学，双手掌心相对同肩宽

祈祷的山式

呼气，双手合十来到胸前

左脚向前一大步，双脚并拢

双肩放松，进入祈祷的山式

重复以上所有体式的反侧练习

行云流水的体式，不仅可以增强练习者的体力和柔韧性，还可以提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠，初学瑜伽应该练什么。

有时候，多花一点时间在身体管理上，多年以后，你肯定会感谢现在的自己。

今天给大家分享的是一套完整的流瑜伽序列，体式之间衔接流畅，练习起来有一种流动之美，喜欢的伽人记得点个“在看”哦！