练习瑜伽，瑜伽辅具是非常好的帮手，今天我们来分享一下瑜伽砖的使用。通过使用瑜伽砖，可以让体式变得更加简单，也就是退阶练习，也可以让体式变得难一些，让练习更加深入，也就是进阶练习。

1.婴儿式

退阶练习：

膝盖分开，大脚趾相触

胸腔下沉，脊柱延展，双手往前伸直

把瑜伽砖放在额头下方

帮助找到脊柱更多的延展，胸腔更多的空间

进阶练习：

把瑜伽砖放在手肘下方，弯曲手肘，瑜伽砖哪个牌子性价比高，手摸到肩胛骨的位置

这样可以加强腋窝的展开

2.下犬式

退阶练习：

这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之，就选择一个更大的，当然灵活性就要受到限制了。二、瑜伽砖的作用 1、辅助工具 瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。

双脚打开与髋同宽，腿伸直，瑜伽砖贵的和便宜有什么区别，坐骨向后延展

手臂伸直，脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方

可以帮助找到脊柱的延展

进阶练习：

把瑜伽砖放在双脚下方，可以加强腿部和腋窝的拉伸

TOP2:DMASUN/迪玛森 迪玛森TPE第一次崭露头角，是在2000年徳国汉诺威世界博览会；当时作为瑜伽的参展产品，其优异的防滑表现、 突出的身体支撑能力引起了参访嘉宾的广泛关注，一时成为受瑜伽士追捧的专业用品品牌。

3.站立前屈

退阶练习：

站立，双脚打开与髋同宽

从髋部折叠，保持脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方，可以弥补双腿后侧柔韧性的不足

进阶练习：

双脚踩在瑜伽砖上，可以加强腿后侧的拉伸

4.桥式

退阶练习：

躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

抬起臀部，瑜伽砖什么材质比较好，瑜伽砖放在骶骨下方

可以帮助抬起臀部，弥补腿部力量的不足

进阶练习：

你好 ，品牌的有元阳、皮尔斯。不过建议你可以看看惠兰的，这个也是经典的品牌，现在买她的瑜伽垫还送了一些书籍，很优惠~

抬起右腿向上，可以增加难度

把瑜伽砖架在大腿中间，更多地启动腿部前侧和内侧的力量

5.新月式

退阶练习：

企业回上海再塑实业有限公司专业雕塑艺术机构领衔，经历多年的艺术实践，在城市雕塑艺术、环境雕塑艺术、公共艺术、园林景观雕塑艺术诸方面积累了丰富的工艺和技术 ，电话：

右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉

双手放在瑜伽砖上，可以降低难度，弥补髋部灵活性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖放在右脚下方，可以增加髋部的拉伸

6.卧英雄式

退阶练习：

膝盖跪地，臀部坐在脚跟

上半身往后靠，小手臂放在瑜伽砖上

可以弥补髋部前侧、大腿前侧、膝盖柔韧性的不足

进阶练习：

看练习目的和练习者的个体情况，如果是为了练习力量或者支撑，建议选择实木的，如果练习者觉得是实木砖太重的话，可以选择竹砖或者泡沫砖。http://www.bazhiyoga.com/index/news/info/0610238。

把瑜伽砖放在胸椎下方，可以增加脊柱的延展，尤其是胸椎

7.仰卧扭转

退阶练习：

躺下来，弯曲左膝盖，向右侧着地，转头看左侧

与瑜伽垫比较好的品牌有很多，361拽生产瑜伽垫，青鸟瑜伽垫，奥义瑜伽垫都是不错的

2、弥雅竖纹防滑瑜伽砖高密度市场价格为37元。3、奥义环保高密度瑜伽砖市场价格为17元。4、同源杰高密度环保砖软木瑜伽砖 市场价格为37元。二、买来的瑜伽砖怎么用?教你使用瑜伽砖的正确方法 瑜伽砖是一种神奇的工具。

瑜伽砖放在左小腿下方，可以弥补脊柱柔韧性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖夹在大腿内侧，双腿伸直

呼气双腿向左侧向下，但不着地

Easyyoga与伊梵娜的还是不错的，选的时候用大拇指和食指捏瑜伽垫，找弹性和耐压性好的。用手戳一下，选不容易破裂的，同时买垫子表面发泡剂少的，用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉较好。

可以更多锻炼到核心的力量

8.三角式

退阶练习：

远阳瑜伽服,是国内最专业的瑜伽用品供应商,也是国内首家跻身于世界瑜伽产品的中国品牌。远阳瑜伽服一直使用个性化的主题图案,将中国结、动感侧边

双腿打开一条腿的长度，瑜伽砖怎么选软好还是硬好，左脚朝前，右脚内扣

拉伸髋部右侧，左手撑在砖块上，右手向上延展

可以弥补腿部、髋部柔韧性的不足

进阶练习：

皮尔（Pier）TPE环保瑜伽垫、杰朴森瑜伽垫、哈他瑜伽垫、奥义环保瑜伽垫、菩媞瑜伽垫这几个牌子的瑜伽垫比较好，下面具体来介绍一下。1、皮尔（Pier）TPE环保瑜伽垫 产品无异味，摸上去感觉柔软且回弹性极好。

双手夹住瑜伽砖，瑜伽砖有必要买吗，保持脊柱延展，上半身尽量平行地面

可以锻炼到腿部、核心、背部和手臂的力量

9.骆驼式

退阶练习：

膝盖跪地，与髋同宽

髋部对齐膝盖，瑜伽砖买几个合适，双手往后撑在砖块上

胸腔上提，三种人不宜练瑜伽，头向后放松

可以弥补髋部前侧、脊柱柔韧性的不足

品牌2：青鸟 青鸟牌瑜伽垫采用巴西橡胶制成，整个制作过程坚决杜绝任何胶水，一次合成，已经欧盟环保机构检测通过，质量得到严格把控，且纹路完美，无气味，防滑性好，值得选购。品牌3：哈他 哈他牌瑜伽垫是由pvc材质制成。

进阶练习：

瑜伽砖放在膝盖下方，大腿夹住瑜伽砖

更多锻炼到腿部的力量

10.仰卧束角式

退阶练习：

仰卧，脚掌相触，膝盖向两侧打开

瑜伽砖放在膝盖下方和头部下方

可以弥补髋部灵活性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖放在臀部和胸椎下方

可以增加髋部和胸椎的拉伸

瑜伽适合所有人练习，如果有动作做不到，可以用瑜伽砖等辅具做变体，安全练习，循序渐进。