瑜伽可以减肥吗?郑多燕减肥瑜伽你最好的选择。瑜伽在这几年非常流行，瑜伽既可以使人的身段轻盈有曲线，还可以瘦身。那么瑜伽可以减肥吗?下面我们就来看看瑜伽可以减肥吗以及郑多燕减肥瑜伽的练习要点。

你好，我跳了郑多燕的跳了3个月了很有心得，这个具体得看你要瘦哪里，如果你想瘦手臂，那么哑铃和站着的那套瑜伽球不错，如果你想瘦腰，做着的瑜伽球和小红帽都不错，想瘦腿的话，有2集坐在垫上运动的就不错。

相信大家对于郑多燕减肥瑜伽应该都不会感到陌生吧，练习郑多燕减肥瑜伽可以帮助我们快速的减掉赘肉，以下是郑多燕减肥瑜伽教学，大家来了解下吧!当然，你也可以跟着瑜伽视频教程来简单的学习下。

下面，我们就和大家从叩首式开始今天的练习吧!练习叩首式可以帮助我们促进血液循环，坚持练习就可以帮助我们减掉腰部的赘肉。

1、叩首式

叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作，练习这一式还可以促进我们全身的血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿 一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂。

头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

站姿，合拢我们的双脚，将手臂自然的垂放在我们的身体两侧。挺直腰背，调整呼吸，进行三到五次的瑜伽呼吸练习。

雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

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如何利用瑜伽球来瘦身1 动作一 1、将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。2、整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。动作二 1、双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展。

教练说

上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。

2、兔子式

跪姿，放松身体，将我们的身体慢慢的向前弯曲，尽量让腹部与地面相互接触，将手臂保持垂直的状态。调整好呼吸。

瑜伽球减肥动作 1、剪腿转球(锻炼腹部)代替练习:抬腿或仰卧蹬腿。仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转。

保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

交叉的双手最大限度地伸向前方，郑多燕的瘦腰瘦肚子，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

注意事项

瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

40分钟慢跑后做拉伸，或者减肥操效果会更好，如果觉得这个时候身体已经吃不消再运动，就拉伸后，休息。我经常是40分钟慢跑以后做一些塑形的居家运动，一个瑜伽垫，一个瑜伽球，两个5kg的哑铃。负重下蹲，原地高抬腿跑。

瑜伽的拉伸扭转等动作，郑多燕健身舞全集最新，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。

3、手臂上举式

要点

取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展，郑多燕瑜伽球视频教程。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

功效

此体式的功效主要在于拉伸上半身，郑多燕瑜伽球减肥视频，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。

4、眼镜蛇扭转式

眼镜蛇扭转式是一组模仿眼镜蛇进攻姿势的瑜伽体式，练习这一式对我们的脊椎有着很好的帮助，大家可以坚持练习哦!

体式介绍：

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

呼吸方法：

身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。

身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，郑多燕瑜伽球减肥视频中文版，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

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双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。

长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

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练习减肥瑜伽的注意事项

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

2、选择专业的老师任教

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

3、按照身体限度练习

瘦背桥式。双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈九十度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。

每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

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