如果你刚了解Vinyasa流瑜伽，想尝试这一门课程，但你不确定它是否适合你，试试这个20分钟的序列。

它会让你体验到Vinyasa瑜伽的强化、延长和镇静效果。

在这一过程中，当每一个动作都发生在吸气或呼气时，尽最大努力保持专注于呼吸。

在这一过程中，当每一个动作都发生在吸气或呼气时，尽最大努力保持专注于呼吸。

顺其自然，善待身体，享受生活。

---

为Vinyasa热身

伸展的儿童姿势开始。

通过鼻子呼吸，使你的吸气和呼气的长度相同。

轻轻地把头从一边摇到另一边，按摩消除额头的紧张感。

轻轻地把头从一边摇到另一边，按摩消除额头的紧张感。

流瑜伽一般以锻炼力量为主，所以需要有一定基础的人才能把握的住，如果力量过于低弱的人或身体比较虚弱的人，可能是不适合流瑜伽的，因为流瑜伽需要力量来支撑，否则在练习的过程中会坚持不下去就没有效果。简介。

从这里开始，四肢着地，检查双手是否在肩膀下方，膝盖是否在臀部下方。

四肢着地，检查双手是否在肩膀下方，膝盖是否在臀部下方

呼气时，将尾骨向下翻滚，收腹。将下巴放在胸前，一套完整的流瑜伽动作，在背部形成拱形的同时，进入猫式姿势。

流瑜伽的正确呼吸法 1、流瑜伽用什么呼吸法呢 刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为。

将下巴放在胸前，在背部形成拱形的同时，进入猫式姿势。

吸气，腹部朝地，抬起头看着天花板，做牛式。

吸气，基础流瑜伽的基本动作，腹部朝地，抬起头看着天花板，做牛式

继续在猫-牛式流中移动几轮，唤醒你的脊椎。

当你感到足够热身时，四肢着地回到中立位置。

呼气，降低到伸展的幼犬式。

呼气，降低到伸展的小狗姿势。

保持肘部抬起，向上伸到指尖，伸展并打开胸前。

保持三到五次完全的呼吸。

将前臂放低在地上，将肚脐向脊柱方向拉，然后向前滑入狮身人面像姿势。

将前臂放低在地上，将肚脐向脊柱方向拉，然后向前滑入狮身人面像姿势，阴瑜伽和流瑜伽哪个适合初学。

保持几次呼吸，然后呼气，使身体下降。

吸气，双手放回胸前，抬起成眼镜蛇式。

双手放回胸前，抬起成眼镜蛇式

---

Vinyasa流序列的建立

当你从眼镜蛇姿势降下时呼气，四肢着地，压向下犬式。

四肢着地，压向下犬式。

一次弯曲一个膝盖，放松小腿和腿筋。

保持呼吸5次，然后吸气，身体保持直线，做平板式。

吸气，身体保持直线，做平板式。

呼气降低膝盖，松开脚趾，臀部与身体成一条直线，然后降低（控制）到身体前部，保持肘部紧靠胸腔，呈半蛇式。

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

降低（控制）到身体前部，流瑜伽12套体式，保持肘部紧靠胸腔。

吸气，向上提起眼镜蛇。呼气，回到下犬式。

---

这种周期性的向下犬式、平板式、半蛇式、眼镜蛇式和向下犬式是你的基本Vinyasa流瑜伽动作。

它为Viyasa瑜伽中的许多其他流动序列奠定了基础，是探索维也纳瑜伽的完美起点。

在这个序列中重复几次，以建立对它的熟悉。

一段时间以后,选择一些强调身体正位(顺位)、流动性依然相对较弱、单个动作保持时间较长的(艾杨格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽课程进行练习,奠定安全练习的基础。在这之后,开始进入初级流瑜伽的课程练习,在身体正确顺位的基础上。

在这个序列中重复几次，以建立对它的熟悉。

几轮流瑜伽后，从下犬开始，看着你的手，双脚向前走，形成站立向前的弯曲，双脚分开与臀部同宽。

流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加过度体位，让体位间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水。

双脚向前走，形成站立向前的折叠，双脚分开与臀部同宽。

膝盖微微弯曲，以玩偶式姿势交叉着肘部。

在身体后部放松和张开时，左右摆动三到五次呼吸。

左右摆动三到五次呼吸

吸气，将手臂向一侧伸展，抬起身体站立，双手放在头顶，手掌相触。

抬起身体站立，双手放在头顶，基础流瑜伽是什么意思，手掌相触。

呼气，进入山地姿势。

新月弓箭步流

吸气使膝盖弯曲，双臂上扬，坐回椅子姿势。

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

双臂上扬，坐回椅子姿势

保持三次呼吸，然后呼气，站着向前折叠。

双手牢牢地放在脚边，吸气，然后再回到平板式。

通过你的vinyasa流向下犬式。

从下犬开始，右腿跨过右手内侧。保持左脚后跟抬高，当你环抱双臂进行新月形弓箭步时向后压。

 要点：站立在瑜伽垫上，双腿绷直，腰腹部向下折叠，双手自然下垂不要拱背保持8个缓慢呼吸。 4 基础流瑜伽教程 一、犁式  动作要点：双手可以支撑背部。

保持左脚后跟抬高，当你环抱双臂进行新月形弓箭步时向后压。

将左膝放低到地上，双手呈祈祷姿势，身体向右扭转，左肘勾住右膝，然后朝右肘方向看。

双手呈祈祷姿势，流瑜伽的特点与功效，身体向右扭转

回到正中，将手掌放在地上，然后后退到平板式。

通过你的vinyasa，然后重复从左腿开始的顺序。

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

一般说的基础瑜伽是哈他瑜伽。流瑜伽是在哈他瑜伽的基础上，一个呼吸一个动作贯穿下来的。

结束顺序

从下犬式，双脚跳到坐姿上，重心着地，背部着地。

吸气，以桥式姿势抬起，将臀部和胸骨抬向天空，并保持三到五次呼吸。

以桥式姿势抬起，将臀部和胸骨抬向天空，并保持三到五次呼吸

控制身体向下，基础流瑜伽视频，让背部在中立状态休息几次，然后再做一个快乐的婴儿姿势。左右摇摆，释放下背部的张力。

做一个快乐的婴儿姿势。左右摇摆，释放下背部的张力，流瑜伽课程简介。

在放松到挺卧式之前，做你身体要求的任何最后动作。

最后挺卧放松

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼。

注意你身体在这Vinyasa流序列之后的任何细微变化，让自己在运动后享受美味的静谧。

你想待多久就待多久。