瑜伽球的健身神功

瑜伽球怎么用 1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部。

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，瑜伽球的使用方法图片，是一种配合运动健身的球类运动工具，看似最平常不过的球球，其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!

运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形，塑造优美线条

比瑜伽更具有趣味性，锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，舒展身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，甜甜圈瑜伽球使用方法，促进血液循环，针对腹部，背部，腰部等主要部位，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

1、Slant Supine Punches

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰。

臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。

2、Frontal Raise waist

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

脚与臀部同宽，瑜伽球怎么嘿嘿用，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。

1、用瑜伽健身球做搁腿起身练习 练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的'人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝。

3、Side Twist While Lying On Ball

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿 一、站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2、双腿尽量分开，抬起左手臂。

上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。

4、Supine On Ball Lateral Raise

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽，瑜伽球怎么用图解。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后，瑜伽球固定方法，慢慢回到起始位置，做15个为一组。

5、Squat On Ball

瑜伽球的使用方法是什么 瑜伽球的使用方法是什么，瑜伽现在是很多女性朋友之间比较流行的一个健身方式，它可以让我们塑形的同时，让我们的身体也更加的健康，有些瑜伽是需要一些器械或者东西来帮助我们完成的动作，比如瑜伽球。

上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个，瑜伽球训练方法。

6、Tuck Behind

坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。

7、Table Top Squat

瑜伽球的使用方法有很多种：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量

如何使用瑜伽球 1、站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式 主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3、座角式 双腿做一字马状。

保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部，吸气时，球滚向自己，瑜伽球用法视频教程，同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时，球远离自己;15套为一组。

8、Leg Lift with Legs Together

1、贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。动作。

锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量

收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下，做25个为一组。

9、Plank

只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑，保持 30-60秒钟。

10、Reverse Lunge on Ball

单脚放在球面上，身体向前弯曲(如果左腿完全，那就用左手指尖触碰地面，以此类推)两边各做15个为一组。