日月瑜伽第二辑,宽松短裤练瑜伽小溪

舞惊人 2022-11-25

作为新人发行,又遇疫情阻碍,工作的节奏和效果都变的低效很多。我想经验有限勤劳来凑,文笔有限可以跟着编辑老师们学习,恰好有一天姜老师在某微信读书分享群的分享,微信读书的陌生朋友们互动不断,非常精彩,就留意把他分享的大部分内容收藏了下来。最近突发奇想,如果我的读书群里朋友们曾分享的每一本书,我都能抽出业余时间整理下来,分享给身边需要的朋友看,未尝不是一件好的事情。这篇分享我也希望更多的人可以看到,如果喜欢瑜伽‍♀️,可以跟着姜老师的分享一起动起来。(特别说明:感谢姜老师同意我的整理发文。文中的主持人,宽松短裤练瑜伽小溪,为微信读书群的主持人。其中小部分含有昵称的陌生读者互动,是我特意保留下来的。偶有小提问,会稍稍生动一些。希望这一篇对你初步认识或者练习瑜伽有意义。也希望要买瑜伽书的你,重点关注这本我们公司出版的新书。)

主持人:我们今天的瑜伽健康分享就要开始了[调皮]宅了那么久是时候好好运动起来了。

主持人:

姜老师: 大家好,我是《阴瑜伽2:经络瑜伽》的策划编辑姜舒文,很高兴能和大家分享这本书。

姜老师: 这本书其实是阴瑜伽系列的第二本书了。第一本五年前出版,一直是瑜伽图书中的畅销书。

姜老师: 这五年来,于伽老师一直在世界各地教习阴瑜伽,这本经络瑜伽也是他这几年的一个总结。

姜老师: 我先介绍一下作者于伽老师吧。

于伽老师,自幼练习中国武术与气功,后来学习印度瑜伽,他这些年一直在做的就是将印度瑜伽与中国气功导引有机结合。他每年有一半的时间在中国旅行讲学,一半时间环球游学。

姜老师: 很多朋友可能比较迷惑,阴瑜伽到底是什么。其实,阴瑜伽并不是瑜伽的一个分支或者说另一个叫法,它属于一个较新的流派。

姜老师: 它强调整个身心的放松,特别注重呼吸。缓慢自然的呼吸,配合长时间动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼和结缔组织。调节神经系统,增强耐力。

姜老师: 怎么说呢,瑜伽就像一片森林,有很多种类,也有很多流派。于伽老师修习的主要是哈他瑜伽,哈他瑜伽其实就是阴阳瑜伽,哈他是指日月,因为印度没有阴阳的概念,日月就是阴阳,阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分,哈他瑜伽的本意就是阴阳。阴阳不可分。

一般来说我们现在练习的瑜伽,尤其是经过西方洗礼过后的一些瑜伽体系偏阳性,而阴瑜伽是我们偏阳性的练习的一种重要补充,是一种培养冥想力的载体。

Tuantuan麻麻~: 我喜欢瑜伽,但是总坚持不下来,自己在家做就怕动作做错。

姜老师: 动作确实非常重要。

姜老师: 有时候动作看起来或者自己感觉很像,但如果不到位或者错误,对健康还是很有影响的。

姜老师: 现在很多人练习各种瑜伽,什么高温瑜伽啊,瑜伽凹凸有致,空中瑜伽啊,日月瑜伽第一辑,其实都是追潮流,好看但有一定的危险性,阴瑜伽反倒是适合人人练习的。

姜老师: 说到这里,很多人会问,练瑜伽是阴瑜伽好还是阳瑜伽好。于伽老师在这本书里也讲得比较透彻,我这里简单分享一下。

姜老师: 关于阴阳,其实还是我们中国老祖宗的典籍《易经》先提出的,里面有“一阴一阳谓之道”。这个“道”是什么呢?就是要有阴、要有阳,阴阳要平衡。太多的阳会不平衡,引起无休止的不满,没有阴的平衡就会越走越远;太多的阴则会比较自满和迟钝,没有阳来平衡就会越来越固执和自闭。真正的平衡就是阴阳同时具备,瑜伽的目标就是平衡。不管是练什么瑜伽,以这个为核心就不会走偏。

亦心: 瑜伽的目标就是平衡阴阳。

竹妘宝贝: 平衡是关键。

姜老师: 所以不能说阴瑜伽才好,阳瑜伽就不好,反过来也不能说阳瑜伽就是对的,阴瑜伽就是错的。我的理解是,假如阳瑜伽是一个正门,那么阴瑜伽就是后门。不管你是从前门还是后门进入瑜伽的森林,那么最后瑜伽是不分阴阳的。只是说入的门不同而已。

姜老师: 其实,最开放的现代芭蕾,我本人也练习过瑜伽,我们公司就有瑜伽小组。

可惜今人不单把这种运动型瑜伽(正名为 Hatha Yoga哈达/诃陀瑜伽,亦称日月瑜伽)视为瑜伽一切,还不经诊断(也不懂诊断!)便一蓝子练习所有体位 ( Asana式子),实已偏离正轨。有如一口气把药柜里的药一个接一个吞下肚。

姜老师: 对很多动作深有体会。

姜老师: 自己在家里练之前肯定是要有教练带的。

姜老师: 当然,如果是一些基本的体式也是没问题的。

姜老师: 阴瑜伽的一个特点就是适合入门,因为它比较舒缓。

亦心: 阴瑜伽适合没有基础的。

姜老师: 这本实际上不光是阴瑜伽,是阴瑜伽结合经络的练习。

姜老师: 是的。

日月瑜伽 应该就是哈他瑜伽吧 梵文哈他译过来就是日月 阴阳 也可以理解成平衡的意思 这是我对日月的理解呵呵

姜老师: 练习瑜伽和健身相似,都有一个时间问题,坚持到一定的天数后,会有不练就浑身不对劲的感觉。

谷雨: 坚持会成为一种习惯。

姜老师: 所以,最初的练习是一定要坚持的,到后面就不是坚持的问题了,是自然而然想要练。

姜老师: 就像是每天的吃饭一样。

谷雨: 就是开始的时候很难。

亦心: 习惯成自然。

姜老师: 哪哪都疼只要是正常的酸痛都没问题,美女健身联盟tabata2018。

谷雨: 习惯的养成。

亦心: 就是开始难,我是最初练完就想睡觉。

姜老师: 一般来说一周下来基本就不会有酸痛感了。

姜老师: 需要同伴,这很重要。

姜老师:

姜老师: 看,这个是马王堆出土的导引图。

姜老师: 是挺像咱们练习的瑜伽吧。

由公元前5000年开始,直到(犁俱吠陀)的出现为止,约有3000多年的时期,是瑜伽原始发展,缺少文字记载的时期,瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的'法门,其中的静坐、冥想及苦行,是瑜伽修行的中心。 2、古典时期。

姜老师: 说到经络,那就得说到黄帝内经。《黄帝内经》诞生2500年了,是咱们第一部医学巨著,在这部典籍中,一个重要的概念贯穿于全书,那就是经络。

姜老师: 经络实际上是经脉和络脉的总称。古人发现人体上有一些纵贯全身的路线,就称之为经脉;又发现这些大干线上有一些分枝,在分枝上又有更细小的分枝,称这些分枝为络脉。

姜老师: 很有幸,我曾读过一遍黄帝内经。

姜老师: 经络方面的描写和论述非常精彩。

苗苗妈:是的,人到中年,容易经络不通。

晨妈:相信肯定会有收获,人上年纪就容易有问题。多学习经络知识,养生。

快乐至上:运动也可以疏通经络吧?

姜老师:甚至达到了一种疾病何时发病,病程中各经络穴位的变化,以及最后在哪一天会加重或者死亡。

苗苗妈:尤其咱们现在爱玩手机,很容易引起经络问题。

暖暖精灵:是要好好学着练。

姜老师: 运动也可以疏通经络?有点难。拉伸才是比较有效的。阴瑜伽里面很多动作就是注重拉伸。

哈他瑜伽(Hatha)一词中,“哈”(ha)是指太阳,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为“瑜伽界的圣经”。

苗苗妈:拉伸会让身体舒服,坚持会恢复最好的状态。

姜老师:

姜老师: 这是其中一条经络,膀胱经,你看它的循行路线,正常的运动其实是很难拉伸到的。

姜老师: 延展性不好是不是就是经络不通,这话不全对。

姜老师: 经络我们可以看作是气血的一个通道。

姜老师: 他不是一个具体的东西,比如我们常说的筋,不一样。

亦心: 老师,经络不通,会引起气血不足吗?

(2)HATHAYOGA(哈达瑜伽):包括ASANA(体位法)和TPRANAYAMS(呼吸法),为追求身心健康的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法,被广泛应用。哈达瑜伽或译“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”和“健美瑜伽”。

姜老师: 经络不通,会引起气血不足。

姜老师: 但气血不足 , 并不代表经络不通。

不忘初心: 比如手冷脚冷的。

亦心: 嗯。

姜老师: 气血的生化不在经络,经络只是通道。

姜老师: 气血生化在脾胃。

姜老师: 刚说到的膀胱经,其实不光是气血通道,还是很好的美容工具。

姜老师: 膀胱经是身体中最大的一条排毒通道,排除毒素。

姜老师: 膀胱经也是身体抵御外界风寒的重要屏障,如果这条经络通畅,外寒就难以侵入,内毒及时排出。

姜老师: 所谓“打通”就是让更多的气血流入这条经络。

姜老师: 疏通膀胱经的一个典型体式:

姜老师:

姜老师: 这个叫悬挂式功法。

姜老师: 看起来是不是很简单?

姜老师: 现在做一下就知道了。

哈达瑜伽:(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此,它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

姜老师:

1.站姿,双脚分开与髋部同宽。

2.从上背包开始前屈,上半身下沉。手肘可以自然垂落,也可以手肘相抱。注意身体重心放在前脚掌上。

姜老师: 膀胱经走后背和腿后面中间。

姜老师: 这个动作就整个拉伸了。

姜老师: 还有接下来的动作呢:保持3分钟,然后缓慢蹲下来,进入蹲式。

姜老师:

姜老师: 悬挂式的作用是温和伸展下背部,加强头部供血,改善脸色,刺激整条膀胱经。

我们发现通过全身扫描,我们做到了身心合一,这种思想与瑜伽不谋而合。瑜伽本意是通过驾扼指将牛马套在一起。练习瑜伽时保持正念,能使我们更好地契入瑜伽运动,并将正念的态度投射到生活中去。

姜老师: 调整呼吸,天使健身联盟火焰腿,每次呼吸向下一点点。

挑选教培班时,我之所以相中日月瑜伽学院,是因为它的师资力量卓越,学校资质权威。相比其他瑜伽学院,日月瑜伽学院有张德志老师,他是国 家级瑜伽导师和美国瑜伽联盟在册资深培训导师,以及国际瑜伽裁判员等等。

姜老师: 呼气时向下一点点。

姜老师: 第二个也不简单啊。

姜老师: 膝盖不能过脚尖。(重要的事情说三遍,这里姜老师在微信分享里连着说了三遍,哈哈)

姜老师: 背部挺直,膝盖不能过脚尖,这个就要难倒一大批。

姜老师: 我试过几次,还有锻炼臀部的作用,长时间坐着的人,臀部和大腿没啥区分,做这个就很好。

姜老师: 有个需要注意的就是,要把注意力集中在你要锻炼的部位。

姜老师: 好快啊,感觉刚刚开始聊,就要结束了。

姜老师: 再给大家几张图。

姜老师:

姜老师:

姜老师:

姜老师:

姜老师:

姜老师:

姜老师:

姜老师:

故说,精神意识为日,身体情绪欲望之身为月,通过瑜伽脉细的传递,人体情绪能量、知觉反应等都被唤醒,身心内外、上下通达,如此为哈他之“日月”瑜伽。故说,调意,调息为瑜伽的开始。 二、在日常的瑜伽训练中,让练习者明确体式技术的关键。

姜老师:

姜老师:

姜老师:

姜老师: 看,这些动作都非常安全

本书模特示范,中国人,美貌才华兼具哦。美国伊利诺伊大学硕士。

姜老师: 视频还在拍摄中,疫情没办法户外拍。外景拍不了,先拍了这个室内小视频,示范一下。

姜老师: 刚说到的只是膀胱经,还有其他十三条经络的,瑜伽美女健身联盟火焰腿,书中都有。

这本书最后还有关于呼吸的练习。这个很重要,瑜伽最重要的就是呼吸配合。就像刚才咱们做那个悬挂式,不配合好呼吸,就下不去,可以试试呼吸方式,会发现动作变化大不相同。做的时候就会发现身体的一些问题,平时不觉得。感受很重要。感觉到了问题,就要着力解决。

姜老师: 每个体式都有锻炼的部位和功效,可以仔细阅读这一块。这一块很重要。

小飞霞:瑜伽可以减肥吗?

姜老师: 直奔减肥的话,我感觉瑜伽可能并非首选。但长期效果一定是能够减肥的。

思涵妈:先每天坚持三十分钟。

可惜今人不单把这种运动型瑜伽(正名为 Hatha Yoga哈达/诃陀瑜伽,亦称日月瑜伽)视为瑜伽一切,还不经诊断(也不懂诊断!)便一蓝子练习所有体位 ( Asana式子),实已偏离正轨。有如一口气把药柜里的药一个接一个吞下肚。

姜老师:三十分钟的强度已经不小了。如果到位的话。

陈一诺:身体比较虚,怎么练呢?

姜老师: 如果到位的话,身体比较虚,先练呼吸。任何动作下不去的时候都要注意调整呼吸。

姜老师: 分享时间已经超过了,书不厚,运动短裤女宽松瑜伽,但要说起来还真的停不下来。

谢谢姜老师的分享,谢谢大家。

sdfasdfasdf

书号:9787517083498

- END -

下一篇: 第一次上瑜伽课应该准备什么,第一次去学瑜伽要带衣服么
上一篇: 美女穿紧身裤练瑜伽,练瑜伽为什么穿紧身裤
相关文章
返回顶部