瑜伽不仅可以放松心情，还可以让脊柱更舒展，体态更加优美，第一次去学瑜伽要带衣服么。但一件事情的开始往往是最困难的，练瑜伽也一样。其实当你下定决心要练时就已经成功了三分之一，开始练习则是成功了一大半。那么，第一次练瑜伽要准备些什么？丫头为大家总结为物品、心理和身体，3个部分。

第一次练习瑜伽身体的反应会强烈点，要有心理准备，尤其是肌肉拉伸时的胀痛感，要准备坚持下来。准备好合适的服装，饮料，瑜伽垫，毛巾都是必要的物品准备。瑜伽练习注意事项：热身活动要充分，尤其是拉伸活动。

1，关于装备 其实装备无非是瑜伽垫，铺巾还有瑜伽服。瑜伽垫大多数瑜伽馆都会提供，不需要额外准备，但是如果对卫生有要求的话，最好就是准备一张，或是使用比较方便的瑜伽铺巾，但是防滑效果来说，铺巾没有瑜伽垫那么好。

初学者在家练瑜伽需要准备的有：1、瑜伽头巾 可固定额前碎发，快速吸收汗水。2、瑜伽眼枕 适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子。

瑜伽球 弹力带 瑜伽砖 开启不同种类的瑜伽，练习更多的瑜伽体式 瑜伽袜 ：从安全和卫生方面考虑，穿上瑜伽袜可增加与瑜伽垫的摩擦力，避免滑倒，保护自己的安全，还能有效的保持自己的卫生。还可以根据需求选择款式。

五、穿戴瑜伽袜子和手套虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉内衣，除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发；练习瑜伽时最好空腹，胃部负担不可过重；练习后1小时内不要进食大量食物；练习之后30分钟之内不要马上洗浴。

物品

课前准备：1．衣着 选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。2．时间 保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。

瑜伽服是必需品，去瑜伽馆要提前换衣服么，当然你也可以用宽松柔软的衣物代替，但注意不要有坚硬的手势或者装饰品。在选购瑜伽服时，上瑜伽课前友情提示，应优先选择宽松的，不会影响到伸展，吸湿排汗效果好的。

其次是瑜伽垫，瑜伽垫主要作用是防止膝盖、手部、脚部受伤，注意测试它的弹性、耐压性，主要关注：裂纹、污渍或者掉色等。如果存在质量问题，最好不要购买。

瑜伽球在很多特定的体式中会用到。一般是PVC材质，第一次去瑜伽馆怎么样不尴尬。选择的时候大小一定要选合适，自己用着最舒服的为宜，去上瑜伽课。

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训312天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

另外，初学者建议可以买一块瑜伽砖。在静坐或者类似练习时可以垫着，放松胯的位置，防止身体长时间一个动作造成小损伤或者是不适。

心理

工欲善其事，必先利其器。第一次上瑜伽课，可准备好瑜伽器材，如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽球等，根据课程需要选择合适的器材，其中瑜伽垫是最基本的。其次，最重要的是做好热身运动，防止在练瑜伽的过程中拉伤。

明确自己练瑜伽的目的是什么？想从瑜伽练习中获得什么？瑜伽并不是减肥瘦身的途径，看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好才是最主要的。

练习一定要有平和的心态。瑜伽需要保持舒缓的心态，切勿操之过急，这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃，所以无论练习什么体式，要保持宁静的心。

2.瑜伽垫 一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。3.瑜伽铺巾 瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。

身体

1、要准备一条干净的毛巾，水杯，瑜伽垫。2、选择一套合身的瑜伽服。瑜伽服的选择，要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖，冬天可以选择长袖。或者购买两套方便换洗。3、进入瑜伽教室之前请先沐浴。

首先要熟悉自己身体的各部位，上瑜伽课前需要注意些什么，尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等，才能在练习过程中正确着力和发力。

其次了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎、腰椎是否有伤，或身体其他部位受伤史等，避开做可能对身体造成损伤的动作。中年人、骨质疏松症者、有颈及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜练习。如果原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作。

磨刀不误砍柴工，充分了解自己，第一次上瑜伽课需要注意什么，充分了解瑜伽，做足准备才能更有效的练习。