瑜伽轮的作用,瑜伽弓式抬不高的原因

舞惊人 2022-11-14

如果我们上过瑜伽课,很可能对瑜伽砖、瑜伽带和瑜伽垫很熟悉。

其实还有现在也比较普及的瑜伽轮也是很受我们瑜伽初学者的喜爱。

我们借助辅助练习瑜伽一定要注意:

方法正确

不能过于依赖

学会将辅助设施的支撑力量与能量转化为自主的能力。

最初的瑜伽转轮是为了配合脊柱的曲线而设计的。

    它可以帮助我们做各种姿势,尤其是后弯。

    瑜珈滚轮,又称为瑜珈滚筒,或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等,是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具,比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候,要注意防滑,不要没控制住伤了身体。

    它还可以帮助减轻疼痛,通过开放肩膀和髋关节屈肌,以及改善脊柱的灵活性。

    作为一个辅助道具,帮助我们加深练习。

学会将辅助设施的支撑力量与能量转化为自主的能力

利用瑜伽轮的益处

它能帮助人们敞开心扉,到达我们需要的目标地方。

我们很多大多数初学者在后弯上练习都有困难,瑜伽弓式抬不高的原因。

瑜伽的后腰有很多动作,这些体式需要我们身体日常很少活动的部位配合,天天练轮式瑜伽有什么好处,而这些部位由于少有活动,都会比较僵硬缺乏灵活。

比如骶骨(位于骨盆髋骨之间的下背部骨骼)和肩部关节。

如果我们通过利用瑜伽轮的正确辅助,这将使我们更有效地深化练习。

此外,如果我们受伤了,瑜伽转轮可以是一个很好的恢复工具,帮助我们放松以便回到练习。我们可以被动地躺在上面,在轮子的支撑下开始理解紧张和/或疼痛在哪里。

或者,如果需要更进阶的练习,想变得更强壮,瑜伽转轮可以成为增强核心力量的工具。

但一定要正确、小心的练习。

今天就来和大家分享11个利用瑜伽轮辅助练习。

提升人体柔韧度,释放压力颈肌,促进血液循环,有益于中枢神经系统,提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用:使脊柱得到屈伸,使人体维持绵软和灵巧,在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉,伸展开大腿前侧。

我们可以把这个序列作为一个完整的练习。

因为它包括:

肩膀、臀部和腿筋的深度拉伸。

以及核心力量、后弯

瑜伽轮的作用:这一瑜伽体式使脊柱得到 彻底的屈伸,因此获得提高。这也使人体维持绵软和灵巧,背部会觉得强壮强有力,活力四射。另外它也提高了手臂和手腕子的能量,针对头部有非常好的缓解实际效果。

恢复性姿势,帮助放松下来。

1、瑜伽婴儿放松姿势 变化(Balasana)

双手向下压在瑜珈轮上,同时让头和胸部朝地板方向垂下,感受肩膀和胸部的拉伸

跪姿。

1、瑜伽轮:可以拉伸,按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位,还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现,还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心。

把手放在前面的瑜伽轮上。

大脚趾放在一起,分开膝盖到大约臀部的宽度。

延伸脊椎,尤其是腰椎,把臀部朝着脚跟下沉。

双手向下压在瑜珈轮上,同时让头和胸部朝地板方向垂下,感受肩膀和胸部的拉伸。

放松呼吸,保持这个姿势10次呼吸。

2、低弓箭步变化(Anjaneyasana)

把瑜伽轮放在身后,瑜伽上轮式对女性好处,右脚抬离地面,脚跟朝臀部,将小腿放在瑜伽轮上

以弓箭步开始,前腿成90度角,右膝放在垫子上。

把瑜伽轮放在身后,右脚抬离地面,脚跟朝臀部,将小腿放在瑜伽轮上。

抬起躯干,如果感到平衡,把手臂举过头顶,双手合十。

为了通过右髋屈肌进行更深入的伸展,在收拢臀部的同时向下压瑜伽轮,并使右臀大肌张开臀部和股四头肌前侧。

换另一边重复。

3、半神猴式变化 (Ardha Hanumanasana)

把瑜伽轮放在前面,把左小腿放在上面做腿筋拉伸

低弓箭步开始。

右膝放在垫子上。

把瑜伽轮放在前面,把左小腿放在上面做腿筋拉伸。

保持臀部水平,方正向前,沉入这个姿势时深呼吸。

换另一边重复。

提示:可以把瑜伽砖放在瑜伽轮的两侧,双手放在上面以获得支撑。

4、板式支撑变化(Phalakasana)

一次抬起一条腿,将小腿放在瑜伽轮上,绷直脚背

瑜伽轮放在垫子后面,双手分开与肩保持距离,肩膀叠放在手腕上,形成板式姿势。

一次抬起一条腿,将小腿放在瑜伽轮上,绷直脚背。

把肚脐拉到脊柱上,防止腹部或臀部塌陷松软。

保持颈部与脊柱成一条直线,保持中立的姿势,并记住呼吸。

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具,瑜伽轮的样子类似车轮,中间的空心的,预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习,这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向,没有菱角。完美的力学作用。

保持这个姿势10到30次呼吸。

5、下犬式变化(Adho Mukha Vrksasana)

保持强壮的核心

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具,瑜伽轮的样子类似车轮,中间的空心的,预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习,这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向,没有菱角。完美的力学作用。

从平板式开始,保持有力的手臂。

提升臀部时,把轮子拉向双手。

保持强壮的核心。

保持三到五个呼吸,然后再回到板式式瑜伽轮。

6、脊柱放松

向后倾斜时,保持臀部扎根,手臂向天花板方向抬起,然后延伸到身后。

双膝弯曲,双脚平放在地板上,保持臀部距离。

把瑜伽轮放在身后。

向后倾斜时,保持臀部扎根,手臂向天花板方向抬起,然后延伸到身后。

打开身体前部。

瑜伽轮的适合人群 1、含胸驼背者 瑜伽轮独特的圆形设计,更贴合脊柱弧度,能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔,放松背部肌肉。对含胸驼背者来说,它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年处在发育期的学生,白领上班一族。

保持至少10次呼吸。

7、鸽子式变化 (Kapotasana)

双膝向下压入地面,臀部屈肌向前,拱起背部

跪姿,膝盖稍微靠近臀部的距离。

每天俯身看手机,看电脑,在办公桌前坐着办公,瑜伽轮是一个逆转这种体态的神器,瑜伽轮滚背配合了人的腰椎曲线,圆形可以更好的帮助开肩,开胸腔,打开身体的前侧。注意事项 练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用。

把瑜伽轮放在身后,靠近双脚。

在开始拱起背越过瑜伽轮之前,提升双腿,瑜伽轮滚背的好处。

双膝向下压入地面,臀部屈肌向前,拱起背部,瑜伽论有什么作用与功效,双手通过胸部中心的祈祷姿势,然后头顶。

如果可能的话,把手肘放在地板上,用双手握住瑜伽轮。

深呼吸至少5到10次。

返回时,松开双手,吸气,抬起躯干。

提示:

此练习是一个深后弯。

不要用力或过度用力尝试进入这个姿势,因为这需要时间来发展脚踝、股四头肌、髋屈肌和肩膀的柔韧性。

这个姿势还需要力量来主动完成后弯,并且腿部有足够的力量来安全地从这个位置升起。

8、肩倒立变化(Sarvangasana)

把臀部直接放在瑜伽轮上,并拢双腿并抬起它们,让脚趾指向天花板。

(1)瑜伽轮可以拉伸,按摩和调整脊柱。它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位,还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现,还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心。

从脊椎放松姿势开始,膝盖弯曲,瑜伽轮有用吗,双脚平放在地板上,臀部分开。

向后倾斜,翻过瑜伽轮。

把下巴朝胸口收起来,放在肩膀的顶部,而不是颈部!

把臀部直接放在瑜伽轮上,并拢双腿并抬起它们,让脚趾指向天花板。

保持慢慢深呼吸10到15次。

提示:可以在肩膀下面放一条折叠的毯子作为支撑。

9、犁式变化 (Halasana)

从支撑的肩膀倒立开始,抓住瑜伽轮。

把双腿放在头上。。瑜伽轮支撑后背,双脚试着落在头顶前的地面。

不要在喉咙处塌陷,但要保持下巴和胸部之间的间隙,以避免对颈椎造成过大的压力。

呼吸10到15次。

10、坐角式变化 (Upavishtha Konasana)

臀部转动使躯干靠近垫子,额头放在瑜伽轮上

坐姿,两腿分开。

臀部转动使躯干靠近垫子,额头放在瑜伽轮上,瑜伽轮式的功效。

在这个恢复性的姿势上放松,瑜伽车轮式的好处,深呼吸两到五分钟。

11、仰卧束角式变化(Supta Sukhasana)

以这个姿势放松5到10分钟。

弯曲双脚,脚掌相贴坐姿。

向后靠在瑜珈轮上,伸展手臂到两侧,或者双手弯曲相扣在头顶,打开胸部和肩膀。

以这个姿势放松5到10分钟。

试试这11个辅助练习吧。

Namaste!

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