最近有些小伙伴私信我，问到：有没有一些瑜伽轮的练习序列？

对于喜欢后弯体式的伽人们，瑜伽轮应该不陌生，轮瑜伽体式图15个，它可以说是后弯辅助神器！它能帮助舒展背部肌肉，三种人不宜练瑜伽，也能帮助打开肩膀和胸腔，让身体更安全、舒适的进入后弯体式！

此外，瑜伽轮还能起到辅助作用，在一些高阶体式中，还能加强体式的深入！

今天分享10个瑜伽轮的练习方法，适合进阶伽人，你会发现，有了瑜伽轮的辅助，一些高阶体式也能变得简单！

双手撑地，指尖朝向腿部方向

双腿并拢，小腿下方压住瑜伽轮

呼气，收紧核心，屈髋、臀部向后

吸气，瑜伽轮动作图片大全，还原，重复练习10-15次

斜板式进入，双脚脚背压住瑜伽轮

呼气，收紧核心，双脚带瑜伽轮向前

臀部向上推高，背部、手臂一条线

原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。3.加深体式 通过增加你活动幅度的方式加深体式，下图为例，是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”。

吸气，还原，重复练习10-15次

双手撑地，瑜伽轮放在下腹部处

第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )：位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，与身体健康、排泄功能有关。第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra )：它位于生殖器官部位附近的腺体中心。

呼气，收紧核心，双腿向后抬高

保持稳定，静态停留5-8个呼吸

右侧卧，瑜伽轮放在右侧腋窝下

吸气，轮瑜伽重吗，左手向上伸直，然后侧向右侧

呼气，还原，重复10-15次后换边

仰卧，将瑜伽轮放在下背部

轮瑜伽是很好的辅助工具，利用它来做后湾来保护的腰部，锻炼哪个部位取决于你练习的哪些体式，瑜伽轮辅助工具锻炼，后湾，肩部，核心及腿部力量都是可以有强烈的拉伸

双手抓住瑜伽轮两侧帮助固定

呼气，收紧核心，双腿伸直向上

脚背绷直，双腿交替向下点地

左右交替为一次，轮瑜伽创始人，重复10-15次

轮式瑜伽好处是什么，瑜伽是一项可以增加身体柔韧性的锻炼，还能起到减肥塑形的效果，非常简单易学还很锻炼自己，下面一起来看看轮式瑜伽好处是什么吧，希望可以帮助到大家。

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部。

保持上一动作的准备姿势

瑜伽的七轮是指人体的七个轮穴。

呼气，为什么中医不建议练瑜伽，收紧核心，屈髋屈膝

脚跟靠近臀部，双手两侧打开

保持稳定，静态停留5-8个呼吸

保持动作5的准备姿势

呼气，收紧核心，保持屈膝角度

绷脚背，双腿交替，脚尖点地

左右为一次，重复练习10-15次

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

将瑜伽轮放在后背部，臀部离地

轮式（Urdhva Dhanurasana）是瑜伽的一个高级体式，它是一个全身性的伸展动作。不仅需要你脊椎有良好的柔韧性，还需要手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。第一次尝试轮式时。

呼气，收紧核心，臀部微微向前

它是一个通过协调呼吸和运动，从而达到最佳健康状态、保持放松、达成平衡的绝佳方法。这种古老而内容丰富的方法和大圆满教法的甚深精华相关联，但幻轮瑜伽修行者不一定要走上某个特定的修行之道。

轮式那么强大？不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰美腿，简直太逆天了！对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老。

将瑜伽轮滚动至上背，双手向后伸直

吸气，还原，重复练习10-15次

保持动作7的准备姿势

吸气，双手向后伸直，臀部向前

呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

双膝跪地，将瑜伽轮放在后背部

呼气，收紧核心，身体向后弯

髋部向上推高，胸腔打开

双手向后撑地，停留5-8个呼吸

细心地观察一下，瑜伽的最高境界是练心，动作3与10，经常练习对于解锁孔雀式和全骆驼式非常有帮助！