瑜伽拜日A式也是基础的瑜伽体式序列，阿斯汤加瑜伽拜日式a12动作，多练习拜日式A可以为瑜伽练习打下扎实的根基。，

拜日A中有9个体式，又叫做9个vinyasa，vinyasa的意思是串联，呼吸和运动的同步。

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心；。

传统的拜日式A中包括往前往后跳跃，但是初学瑜伽，可以用向前向后走来代替。

准备姿势：双手合十的山式or双手在身体两侧

1.双手上举式

吸气

看大拇指

山式站姿，双手上举合十

呼气

看鼻尖

往下折叠，手在脚两侧

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吸气

看眉心

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的，拜日式B共有17个连续的。

延展脊柱向前，初学者指尖点地，老鸟可以双手撑地在脚两侧

4.四柱支撑

呼气

先右脚向后撤，左腿90°，右腿伸直

左腿向后，来到斜板

保持呼气

保持呼气

弯曲手肘内夹，肩膀与手肘同高或稍高

看鼻尖

5.上犬式

吸气

胸腔向前向上，手臂伸直

看鼻尖

如果背部比较僵硬，可是做蛇式

弯曲手肘，手肘内夹

6.下犬式

呼气

胸腔去找大腿

臀部向上向后抬高，脚跟踩地，腿伸直

看肚脐

在这里保持5次呼吸

右脚往前走，屈膝90°，左腿伸直

吸气

左腿向前，双脚并拢

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗。

延展脊柱，手指尖点地或者双手撑地

看眉心

呼气

看鼻尖

往前往下折叠，手在脚两侧

9.双手上举式

吸气

双手上举，直立起身

看大拇指

回到山式或者双手合十胸前