瑜伽神猴式属于中级瑜伽体式。这是一个激烈的腿部伸展体式，您的双腿需要更多的柔韧性和伸展性。瑜伽神猴式是以印度神话人物Hanuman命名的瑜伽体式，以纪念他那神奇的一跃，是现代瑜伽的健身功能中的标杆性体式。

哈奴曼是印度教的神，瑜伽轮的体式编排，长得像一只猴子，根据印度神话，哈奴曼勋爵是罗摩衍那中最强、最聪明、最强大的人物，他是湿婆神的第11代鲁陀罗转世，所以鲁陀罗，BajrangBali是哈奴曼的别称。

09、半神猴式 吸气，臀部向后 进入半神猴式 感受右腿后侧拉伸 停留5-8个呼吸 10、下犬式 呼气，坐骨向后向上 进入下犬式 调整3-5个呼吸 11、战士一式 吸气，抬右腿向后向上 呼气，屈右膝向前进入战士一 吸气。

体式详解

首先将双膝放在地上，注意双膝放松地分开。保持右脚向前并抬起脚底。确保你的外侧脚跟触地并吸气。

神猴哈努曼瑜伽是哈他瑜伽体式之一。哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。在这个体式中，练习者双腿着地。大大地劈开，与此同时双手在胸前合十。

之后呼气并慢慢向前弯曲你的躯干，在这个过程中用你的指尖触地。

然后，将左膝向后放，直到脚背，开髋的瑜伽体式编排，膝盖触地。在此期间，慢慢向前移动右腿并使其接触地面。

【英雄坐】哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式 坐在瑜伽垫上，抬起臀部，头放垫子上，两脚分开，用手拨开两个小腿肚子，起身，坐直，双手放腹部。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展。

将左腿向前伸直，右腿向后伸直，右脚背贴地，髋部打开，尽可能将双脚向两端延长，髋向下沉，胸腔向上提高，双手胸前合十，眼睛看前方，进入神猴式。8、鹤禅式 蹲在瑜伽垫上，双手在身体前方撑地，分开与肩同宽。

9、神猴式变体 四角跪姿，右腿向前迈一大步；手撑地，慢慢将左腿向后右腿向前；右腿下方垫瑜伽砖，调整髋部中正；尽量将双腿向两端伸直，立直躯干；随着练习的深入，可降低瑜伽砖的高度；保持5-8个呼吸，换反侧练习。

要完成姿势，请继续向前滑动右脚。确保脚趾朝上。向后移动左脚，确保脚趾触地，瑜伽体式编排。

将双臂举过头顶并合并手掌。伸展你的手臂并微弯曲背部，柔韧瑜伽体式编排，直到感到舒服为止。保持均匀呼吸。

保持姿势约30到60秒。通过将体重移到手上来退出姿势。双手按在地上，双脚回到初始位置。然后换腿练习。

练习技巧

这不是一个基本瑜伽姿势，需要认真练习才能完成。刚开始练习时，您可以在小腿和膝盖下方放上瑜伽砖或毯子辅助练习，女性瑜伽体式编排。通过将后脚压入地面来增加长度。因为这是一个非常激烈的姿势，因此如果没有热身，不要立即做这个姿势，舒缓瑜伽体式编排。

依据韧带程度的不同多给几个选择，上身继续向前倾，让掌心落地，保持肘部伸直（如图），完整的体式则是身体继续前倾直至手肘触地，在膝盖的两边，同时胸腔轻触膝盖，保持肩膀和地面平行，保留5个喉式呼吸。

神猴式的好处

神猴式伸展和加强腹股沟区域、腿筋和大腿肌肉。

奔马式：充分拉伸直腿一侧髂腰肌及前侧大腿肌肉。半神猴：拉伸直腿一侧膕神肌和腓肠肌（重心移至后腿，前腿膝盖伸直）神猴哈努曼：在半神猴的基础上推直后侧腿，初学者可以坐在抱枕或瑜伽砖上，慢慢减少厚度。

促进消化和生殖器官的功能，瑜伽大课体式编排。如果每天练习，可以使髋部灵活。

还可以拉伸背部肌肉。有助于释放紧张和压力。

禁忌症：如果腹股沟受伤或腿筋受伤，瑜伽平衡体式编排，请避免练习此姿势。