什么是普拉提器械

十字开背棍的使用方法：1、将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂，慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸。2、将两个短小的瑜伽木棍竖放在后背胸椎以及腰椎上部的地方。

器械普拉提通过不同的器械，演变出几万种训练动作，瑜伽绳子伸展带开肩用法。需要练习者逐步掌握动作后，流畅的进行练习。

对于普拉提器械，很多人的第一个问题 '器械是不是很难？是不是需练好垫上才能练器械？' 简单的回答就是'绝对不用'。除非是特殊情况，学员最好是先在器械上开始普拉提的练习。在普拉提运动开展的最初期，器械普拉提和垫上普拉提训练基本是同步发展起来的。一个小时的器械普拉提训练，瑜伽伸展带的使用方法，等于一个小时的器械练习+一个小时的有氧练习的效果之和。这足以说明器械普拉提的功效。

1、瑜伽带怎么用 瑜伽带有两种用处,第一是当做自己手臂或脚的延长,第二是捆绑。第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式。

器械普拉提的功能

训练全身，尤其是薄弱环节，把弱点象个放大镜似的，露出身体存在的问题，然后来改进。独特的训练器械，可以让训练者通过一系列动作的练习和辅助器具的使用，帮助核心区域的肌肉更好地参与运动，达到得到更好的训练效果。同时减少运动损伤，使训练者更容易把握动作的准确性。

器械普拉提的优势

动作的多样性：配合不同辅助零件，创造出千变万化的训练动作，仰卧上抬腿伸展带。

训练的过程性：使训练者更容易掌握每个动作在过程中的训练方法，瑜伽伸展带怎么绑背。

A. 将弹力带一端踩在脚下，手握弹力带，手臂自然伸直 B. 缓慢曲肘，将哑铃举起至胸前，再缓慢放下至起始姿态。一组后换另一手臂 C. 注意不要前仰后合。

难易的可调性：辅助零件的选择和不同的使用方法，可将动作难度提高或降低。

效果的高度性：一台普拉提设备等于一个跑步机加力量器械的总和。

安全的可控性：辅助零件的选择使每个动作在安全的基础上更好地进行。

动作的准确性：使训练者更容易掌握动作，体会肌肉的参与运动。

教练的主动性：尤其在康复训练中，教练敏锐的洞察力起到决定作用。

适用的广泛性：无论你的训练目标是什么，普拉提设备都可以满足需求。

5、把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。普拉提主打人群：缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩。

普拉提器械动作和垫上动作的区别

虽然大部分人接触普拉提都是从垫上课开始，伸展带怎么固定，垫上的很多动作对很多初学者来说是非常困难的，因为他们还没有足够的核心力量来正确的完成这些动作。经典普拉提是一个完整的以器械为主的系统，大部分动作都是在器械上完成的，垫上动作只是整个系统的一部分，从动作数量来说大约占整个系统的25%。

在器械上学员可以马上感觉到动作质量的不同。器械上的弹簧及其他部件可以提供支持或阻力，促使学员更进一步地加深核心的控制，这点在垫上是很难单独做到的，因此器械练习相比垫上练习可以更加修长身型，强化增加肌肉线条，纠正体态，更快更有效地改善身体状况。对于高级学员，器械上的高难度动作可以给他们的核心控制更高的挑战。最后还有很重要的一点，器械普拉提是非常好玩有趣的。

2、作用不同 瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑形目的。塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。

学习普拉提一定要将垫上和器械结合起来，才能真正地掌握普拉提作为一个完整的运动系统的科学性，真正体会到普拉提给身体带来的彻底改变。

常见普拉提器械

动作目的:伸展脊椎、背部、腰腹部 14、一百次 预备姿势:仰卧,骨盆在中立位置,髋膝保持90度,手臂举起放在耳侧。 动作过程:抬起双腿成桌式,然后慢慢伸直与地面成45度角,然后抬起手臂和上半身,手臂在身体两侧。呼气,手臂上下摆动五次。

到目前为止，普拉提的器械有二十多种，而且还在不断更新和创造中，目前常用的有6种。如普拉提塑形机(Reformer)、脊柱矫正器(SpineCorrector)、普拉提椅(WundaChair)、梯桶 (Ladderbarrel)等。

Reformer

Reformer塑形机是目前最常见、也是最实用的普拉提设备，它结合了垫上运动和力量器械练习，既可以用做全身的肌肉训练，也可以进行减脂训练。Reformer运用现代运动科学和康复原理，使得个体在训练中提高本体神经感受，加强深层肌肉的训练及躯干稳定，可提高柔韧性、增进肌力、增强躯干的控制能力和稳定性、平衡、协调能力。最重要的是可以利用它进行体态康复训练，有助缓解腰背痛及压力和提高运动表现。

器械特点：

塑形机的练习动作多达几百个，都是由垫上普拉提演化而来。所以，无论是器械普拉提，还是垫上普拉提，它们所遵从的练习原则都是一样的，比如，强调动作与呼吸的配合，动作的精确性，动作的流畅性，等等。

在练习效果上，塑形机与垫上普拉提都具有加强人体全身肌肉，改善体态，提升健康等功效。只不过由于塑形机加大了动作的幅度，加上弹簧的不稳定性，对人体的控制能力和躯干的稳定性产生更强一些的锻炼效果。

直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。什么是普拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的。

塑形机既是对练习者的挑战，又可以对练习者的动作起到支持的作用，降低动作难度，帮助练习者达到训练目的。课程分为初、中、高级。

普拉提收腹基本基本动作 1平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。※注意。

减少了女性对力量练习的恐惧，同样练出优美的身形。

容易发现身体存在的问题，直接针对弱点进行改进。

基本为木质结构，分为带扶手和不带扶手的两种规格。踏板可以拆分成左右两块，可以针对身体的不平衡进行训练。

器械特点：

大部分动作是减低了垫上训练的难度；部分也属于高级动作，更强调核心部位的训练。

一般建议先从重组训练器或秋千/多功能训练台的训练逐步进阶到稳踏椅的练习。

辅助的脊椎矫正系统，是其他普拉提设备的一个补充。针对不同类型的人群进行脊椎的矫正；核心力量较弱的人，也可以用它进行普拉提动作的辅助训练

器械特点：

凹槽形的靠垫设计，与人体脊椎完全贴合。

瑜伽带有两种用处,第一是当做自己手臂或脚的延长,第二是捆绑.第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲 伸展式,站立单脚伸展式,舞王式。



椭圆形的靠垫，瑜伽伸展带的扣法，有不同角度。

利用弹簧的特性，和不同角度，对身体进行训练，短瑜伽带的使用图解。可以选择的动作有100多种，更多的帮助伸展及脊椎的训练。

器械特点：

基本为木质，由一个竖梯和一个半圆形的桶组成。

可从不同角度帮助在稳定的情况下做伸展，当然也有很多核心训练的动作。

木质板状器材，为了节省空间，钉在墙上，伸展带瑜伽。木板上有20个不同角度的挂钩。配合弹簧，利用不同角度的拉力进行训练。

方法：伸展带扣好，调至适中长度，从头往下套。将伸展带的一端套于肩胛骨的下端，另一端套在脚后跟前点上，将伸展带拉向地板的方向，调整松紧度，稍微屈膝，理顺伸展带。蹬直双腿，双手着地，做到凹陷背部。

器械特点：1.角度的多变性，非常节省空间。