现代的工作方式让人慢慢变成了久坐族，而首当其冲受到危害的就是臀部，宽松短裤练瑜伽小溪。失去弹性不说，还会出现下垂、扁平等现象，瑜伽凹凸有致。瑜伽中的一些后抬腿式能够加强臀部两侧的锻炼，台湾第一美女，使臀部恢复弹性，唐幼馨瑜伽视频全套初级。

1、虎式

比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力。坚持你才能见到彩虹！祝早日减肥成功！对于如何正确减肥 希望这个回答能帮到你！

减肥效果：

训练平衡感，强化自律神经。

美化手脚曲线，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，雕塑臀部。预防手脚并拢，促进新陈代谢。

重复次数：5次。

同时，她更是台湾瑜伽提斯协会创会会长、台湾文化大学、世新大学讲师、台湾adidas 瑜伽代言教练、美国UIW运动管理硕士，无数头衔加身。△看上去像40岁有两个孩子的妈妈吗。

注意：

① 伸展腿部时，需收紧臀部的肌肉且将背部挺直，有拉伸感。

http://hi.baidu.com/viphhs/blog/item/fb55b6fab842a68a9e514681.html 注册登录后，搜索“蕙兰瑜伽”即可。排第3的那本带彩页讲解的不错。你也可以搜索“唐幼馨”看看，唐幼馨的瑜伽提斯也挺不错的。

② 向前屈腿时，要将背拱起，腹部向内收缩。

2、骆驼式

2017年，在巴厘岛参加了万人瑜伽大会，其中有来自台湾的美女唐幼馨老师带来的顺产瑜伽分享，我平时脸皮比较薄，但是说到瑜伽的学习，却从来不会觉得不好意思，全场只有我一个男学员，唐老师辅助矫正的时候。

燃脂功效：

收紧臀部下缘，将臀线上提，减少臀部两侧及大腿连接处的赘肉。

报名条件是怀孕5个月以上的，携准爸爸一起参加，活动地点在杭州。

扩张胸部，颈部得到伸展，纠正圆肩驼背的不良体态。

11月3日，心聚心跟澳优举办的活 动，现场唐幼馨会带领孕妈一起做瑜伽，教授一些可以缓解孕期腰酸背痛等反应的瑜伽知识。

11月3日在杭州石祥瑞莱克斯酒店进行，怀孕5个月刚好可以报名，这次活动的目的就是教授用瑜伽来缓解孕期的腰酸背痛症状的方法。

重复次数：2次。

增加难度：

高跪姿预备，呼气时将右手扶于右脚踝，吸气时左手向上伸，视线看向上方。大腿垂直于地面，呼气，将头转向右，头顶延伸，保持左手向上，提升胸部，自然呼吸30秒，瑜伽美女健身联盟火焰腿，将双手扶于脚跟，换另一边练习。

降低难度：

如果向后屈身时双手难以握住脚跟，可以将两脚立起或放一块瑜伽砖，双手握住即可。

3、毗湿奴式

燃脂功效：

应该可以吧，不过我推荐做小孩瑜伽，有专门的亲子瑜珈，大人可以带着小孩一起做，既可以培养感情，也可以锻炼身体。网上我不知道有没有，上次看到台湾有个瑜伽老师好像是叫什么唐幼馨的，她出了本那种亲子瑜伽的书。

瑜伽体式中神猴式、坐角式、鸽子式等许多体式都会对骨盆的结构造成负面影响。即便是向前弯曲身体的体式，过度的拉伸脊柱，也会对脊柱造成损伤。由于瑜伽体式的名称和练习方法并不统一。

纠正变形的骨盆，纠正大部分骨盆变形造成的臀部不良姿态，恢复迷人体态。

重复次数：5次。

活动开始是11月3日，不过就预拟定了100组家庭，报满了就好了，所以要抓紧，现在应该还可以，前往线下门 店或直接微 信上问问。

注意：

侧卧时，整个身体成一条直线，不要向后撅臀，也不要向前挺胯；保持肩膀不耸起，天使健身联盟火焰腿。腿部抬高时，注意保持身体的平衡，不要向后倒或是向前倾。

降低难度：

手没办法握住脚时，不妨借助瑜伽伸展带，用瑜伽伸展带圈住脚心，手拉住伸展带即可。

4、后抬腿式

燃脂功效：

收紧臀部的肌肉，消除多余的脂肪，塑造紧翘的臀形。

充分拉伸腿部的线条，美化下半身线条，打造纤细美腿，瑜伽老师丘华最新视频。

重复次数：3次。

注意：

① 收紧下半身的肌肉后，再将一条腿抬起。保持姿势时，使腰腹部和臀部处于收缩状态。

② 若腰部较紧，可将下方腿靠在小腿前侧，保持上侧臀部和腿部的收缩。

我是瑜小伽，如果你想了解更多瑜伽减肥瘦身等问题，欢迎添加我的微信服务号：yujia_me(长按复制)