伏案工作久了，总是感觉整个腰背不舒服！其实，当你长期伏案工作时，宽松短裤练瑜伽小溪，背部肌肉整体被拉长，髋部的髂腰肌又长期被缩短，这时整个后背的肌肉处于又紧张又无力的状态！长期以往就容易导致反复性腰背酸痛！

动作01

瑜伽砖竖放于肩胛骨中间

身体仰卧，双手自然摊开

核心启动，停留1-2分钟

动作02

瑜伽砖横放于内衣带位置

身体仰卧，双脚脚掌心相对

下颌微收，停留2-3分钟

动作03

瑜伽砖放于腰椎、骶骨连接处

身体仰卧或双腿屈膝

核心启动，停留2-3分钟

动作04

仰卧位，右腿屈膝放在左大腿上方

左腿屈膝，脚后跟靠近右腿位置

头转向右侧，停留2-3分钟后换边

动作05

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地

吸气，右髋外旋，脚背放左大腿

呼气，收紧核心，左腿靠近腹部

停留2-3分钟后，交换另外一侧

很长一段时间，都是出门第一件事就是先穿内衣，回家第一件事也是先脱内衣，晚上睡觉绝不穿内衣，特别是夏天，内衣里总是热的出汗。第一次出门忘穿内衣是20几岁时，有一个夏天晚上9点多，突然想吃烧烤，于是我穿着一。

进入怀抱婴儿式，右腿外旋

双手放右小腿外侧靠近身体

7、二次元无内裤把腿张开污污污:有个情侣头像 二次元 女的脱内衣 男的脱裤子的~ (1)自助变速箱保养标准 一般情况下需要每两年更换–次自动变速箱润滑油(简称ATF),每行驶4万公里需要对自动变速箱进行清洗维护。超过99%的自动变速箱。

左腿伸直，停留2-3分钟换左腿

动作06

仰卧位，右腿搭在左大腿上

双手向后伸直，右手拉住左手肘

吸气，身体侧弯向左侧呈香蕉状

底下有个条子，条子上有紫色和黄色，开始的时候，底下条子还在，不过条子上有红色的的东西，等红的到了黄色那里，点击MM的内衣，再弄一次，你就可以看见她的胸了，接着，在做，到了黄色那儿，点她的内裤，也做两次，就OK。

停留3分钟后，交换另外一侧

动作07

双手撑地，双膝跪地

左髋内收，伸直向右侧

身体俯卧在垫上

停留2-3分钟交换另一侧

动作08

坐立位，双腿分开约一条腿距离

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

骨盆转动，身体向前落地，停留3-5分钟

  练瑜伽时不要穿有钢圈的内衣，要穿就必须穿运动内衣。 只有这样，身体才能不受限制地自由活动，达到练习瑜伽的最佳效果。 练习瑜伽时，可以脱掉内衣，也可以选择穿运动内衣、胸贴、胸垫。 不要穿有钢圈的厚内衣练习。

动作09

进入倒箭式，臀部和大腿后侧紧贴墙面

双手自然摊开，双肩放松，停留5-8分钟

长期伏案工作，也要适当起来活动一下身体才行哦！