大家是否有这种感觉？

早起或午休过后，总感觉睡不醒

全身乏力，工作没法进入状态

俯身站立,双腿绷直,双手贴近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收紧,保持姿势5秒,再呼气,向前伸展右手臂,再保持姿势5秒。 初级入门瑜伽要练习多久 练习瑜伽是一个锻炼身体、调节精神的修行过程,可以帮助人体恢复到最自然的状态。如果长期。

……

给大家分享一套流瑜伽序列

只需要15分钟

在流动中唤醒身体

带给你能量满分！

动作详解

↓ ↓ ↓

山式站立，双脚并拢，脚尖朝前

吸气延展脊柱向上，呼气前屈

以腹股沟为折点，直背向前向下

腹部贴大腿，双手向后抱住小腿

头自然放松，保持5-8个呼吸

从站立前屈，双手放在脚两侧

撤脚向后，双脚分开与髋同宽

手推地，背部延展，双腿伸直

坐骨向后向上，脚跟踩向地面

脖子放松，保持3个呼吸

从下犬式，吸气，抬右腿向上

脚跟找天花板，双手重心均匀分布

呼气，重心前移，屈右膝向前

关于能量流瑜伽是什么1 能量流瑜伽就是在在从一个体式进行到下一个体式的同时，通过适当的呼吸和能量锁让身体产生热量和元气，也就是说；在从一个体式到另一个体式之间能量的动态流动，结合收束法的正确运用，可以使人。

膝盖找鼻尖，背部向上，肩放松

吸气重心向后，还原到单腿下犬式

配合呼吸，动态练习8-10组

从单腿下犬式，迈右脚到两手之间

小腿垂直地面，吸气右手向上

健身瑜伽基本动作1 健身瑜伽 动作一 仰卧在瑜伽垫上,双脚分开,双手自然放在身体两侧,保持身体平直,自然呼吸,闭眼冥想。 动作二 向右侧扭转头部,然后再向左侧扭转,调整呼吸,重复这一动作多遍,以缓解肩颈疲劳。 动作三 平躺,两腿伸。

扭转身体向右，左手撑地

后方腿伸直，大腿收紧上提

吸气身体回正，胸腔肚脐朝前

手臂上举，带动脊柱立直向上

胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方

1、能量流瑜伽是什么 流瑜伽的英文是hatha vinyasa flwo yoga,也简称为 flow yoga,其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同,“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中。

下一个呼气时，转脚转身向左

脚尖外展，膝盖指向脚尖方向

吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲

小腿垂直地面，大腿内侧延长

手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印

吸气延展，呼气身体侧屈向左

左手肘撑地，右手臂上举贴耳

膝盖指向脚尖，转头看上方

吸气身体回正，呼气身体向前

吸气踮脚尖向上，双手交叉点地

保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高

呼气落脚跟向下，身体向右侧移

左腿伸直，右腿屈膝，左手上举

右臂抵膝盖内侧，转头看上方

吸气，身体还原到站立前屈

双脚并拢，换反侧重复练习

每天给自己15分钟

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气。

带来一整天的元气满满