今天给大家推荐一套简单的流瑜伽序列，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量满满！

1、下犬式

力量瑜伽，动作更为活泼，可以穿插许多力量性的体位，注重意志力和生命内在能量的锻炼。而流瑜伽，动作缓慢流畅，同时又可以穿插快速的节拍性的练习，强度大于哈他瑜伽，小于力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽，是练习阿斯汤加瑜伽和力量瑜伽。

下犬式准备，双手分开与肩同宽

双脚分开与髋同宽，双腿伸直

特点：流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，同时引入一些动感的姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮，。

背部延展，坐骨向上提，腹部内收

2、单腿下犬式

吸气，抬左腿向上，脚跟找天花板

注意左髋向下右髋向上，保持髋中正

重心均匀分布在双手，大腿内侧上提

3、狂野式

呼气，屈左膝，脚跟找臀部

转右脚尖朝前，左脚朝臀部下方落地

髋推高，胸腔展开，左手臂上举

4、战士二式

以前人们都认为“瑜伽”就是瑜伽,现在随着开放和进步,人们认识到瑜伽的类别五花八门,阿斯汤伽瑜伽,艾杨格瑜伽, 流瑜伽,热瑜伽…… 有一个事实很有趣:印度的瑜伽大师---克利希那麻查亚是阿斯汤伽瑜伽,艾杨格瑜伽和维尼瑜伽的一代宗师。

吸气，从狂野式回到单腿下犬

呼气，左脚向前跨到两手之间

右脚跟内扣，吸气手臂带动身体立直

双手侧平举，胸腔展开，眼睛看左手

5、双角式

双手扶髋，左腿伸直，转脚朝前

吸气延展脊柱，胸腔上提

呼气直背前屈向下，双手放双脚内侧

头顶心找地面，手肘内夹，肩放松

6、战士二式

吸气慢慢回正，双手侧平举

转右脚朝右，呼气屈右膝向下

转头看右指尖，双肩放松

7、单腿下犬式

一般是用来区别传统普通哈他瑜伽课中单个体式的锻炼方法。练能量瑜伽的好处 1、塑造女性完美体形 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。避。

落手到右脚两侧，转左脚朝前

吸气抬右脚向上，脚跟找天花板

背部延展，保持稳定，髋中正

能量流瑜伽与其它瑜伽有什么区别 其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做动作，后才是休息的，而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了，强度要大，刚开始练瑜伽体能不是很好的。

8、狂野式

呼气屈右膝，脚跟找向臀部

转左脚尖朝前，右脚朝臀部下方落地

髋推高，胸腔展开，右手臂上举

9、下犬式

吸气慢慢回正，落手向下撑地

右脚还原落地，到下犬式

10、英雄前屈

屈膝跪地，脚背贴地，大脚趾并拢

双膝分开略大于侧腰，额头点地

双手向前伸直，双肩放松

在英雄前屈中调整3-5个呼吸