如果你长期居家或者办公久坐，舒缓流瑜伽累不累，出现肩颈腰部，甚至浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，这是因为长期躺在床上或者不正确坐姿造成的。

6个简单的开肩动作有效缓解肩颈疼痛

动作1：

对于大多数肩部比较僵硬的初学者

可以采用比较舒适的被动开肩练习

1、适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。2、特点：流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，同时引入一些动感的姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同。

仰卧在垫面上，将瑜伽砖

放在胸椎的后侧以及头部的后侧

伽人们可以根据自己身体的具体情况

选择和调整瑜伽砖的高度以及动作

保持2-3分钟

动作2：

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

大腿垂直垫面，俯卧在垫面上

双手臂延展，前额点地

胸腔慢慢的打开向下

如果想加强练习的强度和幅度

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产。

可以借助瑜伽砖辅助

将双手肘放在瑜伽砖上

曲手肘，双手合十

保持2-3分钟

动作3：

俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展

前额平放在瑜伽砖上

随着练习的深入

可以慢慢的将手臂更多的延展

帮助拉伸肩部的后侧以及上背部

保持1-2分钟，换另一侧

动作4：

跪立在垫面上

双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

鸟王式手臂可以帮助很好的延展

肩部后侧以及整个手臂

保持1-2分钟，换另一侧

动作5：

坐立在垫面上，屈双膝

将左脚放在右侧臀部外侧

右腿绕过左腿放在左侧臀部外侧

双手前平举，左手臂向上举过头顶

屈小臂，左手放在脊柱的中间

右手向后向下，双手相互交握

保持1-2分钟，换另一侧

对于肩部外旋和内旋功能很差的伽人

可以先借助伸展带

动作6：

初学者可以借助瑜伽伸展带或者毛巾

双手抓住伸展带的两端

从身体的前侧向后做环绕练习

如果觉得很轻松

可以缩短双手抓伸展带的距离

重复练习10-20次，换方向

8个动作靠墙练，有效缓解腰背部疼痛

动作1：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢，双腿分开都可以

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，关注自己的呼吸

身体完全的放松，安抚神经系统

保持2-3分钟

动作2：

在动作1的基础上，将左脚向外侧打开

缓慢而有控制的落在垫面上

保持1-2分钟，换另一侧

动作3：

在动作1的基础上，屈双膝

双脚并拢，双腿向外侧打开

自然放松下沉，保持1-2分钟

动作4：

在动作1的基础上

屈双膝靠近腹部

将右脚放在左大腿上

双腿慢慢靠近腹部

保持1-2分钟，换另一侧

动作5：

在动作1的基础上

双腿向两侧打开

双腿放松，让其自重向下沉

身体完全的放松，保持1-2分钟

动作6：

在动作1的基础上

屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转

保持1-2分钟，换另一侧

动作7：

在动作1的基础上

将右脚放在左大腿上

流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也。

身体向左扭转

保持1-2分钟，换另一侧

动作8：

在动作1的基础上

屈双膝，双脚打开与髋同宽

双腿平行，缓慢而有控制的抬臀部向上

双手支撑在腰背部

保持1分钟，缓慢而有控制的落到垫面

注意有颈椎病或者疼痛的伽人

不要做这个动作或者在专业的老师指导下练习