大家都听过“体式”这个术语。体式是瑜伽的身体位置或姿势，是现代哈他瑜伽练习的基础。为了充分理解和学习体式，我们需要揭开它们的历史，起源，以及在现代瑜伽中的应用。

瑜伽中体式的含义和定义

Asana是一个梵语单词，意思是“姿势”、“座位”或“位置”。体式是我们在练习中采取的身体姿势。每个姿势都有自己的梵文名字。几乎所有姿势的梵语名称都以“Asana”结尾。例如，莲花式被命名为Padmasana，树式被命名为Vrikshasana。许多体式的名字来自动物的形状和动作以及神话人物。

有许多不同的姿势的类型，但它们都遵循着相同的排列和肌肉启动原则。包括从简单的扭转和后弯到高级平衡姿势。体式可以有很多变化，每个变化都有自己的好处和目的。

一个体式练习可以是保持几个呼吸，也可以是一个动态的流动，具体取决于瑜伽风格和姿势的强度和难度。例如，阿斯汤加瑜伽体式顺序，艾扬格瑜伽强调瑜伽解剖和身体正位，所以体式会保持一段时间。相比之下，阿斯汤加瑜伽和流瑜伽在体式之间快速移动，将动作与呼吸联系起来。

瑜伽姿势有多少？

帕坦伽利的《瑜伽经》是最早提到体式这个词的瑜伽文献之一。帕坦伽利把它列为瑜伽的八个分支之一，他指出体式应该“稳定而舒适”。典籍《哈他瑜伽之光》描述了18个姿势，但继续陈述“湿婆教了84个体式。后来《伽兰达·萨希塔》指出，“湿婆描述了8，400，000个体式，姿势的数量和宇宙中生物的种类一样多。大多数瑜伽课堂上只教大约15-25个体式。

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瑜伽体式和其他体育锻炼的区别

瑜伽练习结合了伸展、呼吸、正念和冥想来改善你的健康，减少压力，增加力量和灵活性。与其说是锻炼，不如说是对身心联系的探索。这是一种整体的生活方式，是一种精神和心灵的旅程，而不是身体上的挑战。

有。意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严。

相比之下，体操和其他体育锻炼侧重于通过快速重复或成套动作来增强肌肉质量和耐力。没有强调呼吸工作、正念或发展身心联系。

与很多瑜伽不同，阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。阿斯汤加瑜伽并不像哈他瑜伽那样，包括呼吸，冥想，体位，一般大众都能接受。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严。

体式的目的和益处

体式的传统目标包括预防疾病和促进身体健康，但更侧重于它的精神。通过学习控制和训练身体，身体的能量和精神也会变得平静和集中。以下是常规体式练习的目的:

稳定的身体练习有助于更深层次的调息、班达和手印练习。这些练习有助于引导和平静能量，促进对精微身体的进一步探索。

在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导。