瑜伽适用于我们每个身体和每个层次。

瑜伽12向太阳致敬式，但是瑜伽很多姿势练习对于那些很少运动，甚至日常生活中很少活动的人来说，刚开始练习是有困难的。

瑜伽适用于我们每个身体和每个层次

那么对于这一类人群，我们要如何开始来练习呢？

特别是一些瑜伽传统经典的姿势练习，我们就可以借助一些辅助支撑来完成它。

如果你无法完整地练习瑜伽传统的太阳敬礼，那么今天就和大家分享这组如何用墙壁练习向太阳致敬式。

传统的瑜伽太阳敬礼式益处

全身热身

呼吸与运动相结合

礼敬太阳，学会与大自然联系 尊重 友爱

太阳敬礼是一种温暖我们整个身体有效的练习方式。

无论我们将它是作为准备瑜伽姿势练习前的热身准备练习，或只是在一个寒冷的早晨用来简单地温暖自己，它都是具有强大的益处的练习，可以帮助我们连接到呼吸和自然的节奏运动中，锻炼我们整个的身体肌肉和部位，特别在春季排毒季，是非常好的一组排毒练习，如果可以，我们最好每天做一做，或者在每天早上练习3-5遍，帮助我们开启充满活力的一天。

太阳敬礼是一种温暖我们整个身体有效的练习方式

太阳敬礼可以通过多种方式变得更加方便。

我们可以通过调整太阳敬礼序列中的各个位置来练习传统太阳敬礼序列的一个变式，或者可以移除构成最大挑战的姿势或序列的部分。

每种方式的调整都是遵循更加适合我们的练习。

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我们每一个可以根据自身的身体状况，或时间、或环境来进行适当的调整，使得练习更能为自己服务。

靠墙练习太阳敬礼序列

1、全身伸展

吸气，弯曲手臂。

抬起脚趾时，把胸部向墙上压。

抬起下巴，稍微向后仰。

保持脖子的拉长，头不要往后仰。

抬起脚趾时，把胸部向墙上压

2、靠墙下犬式

两脚向后踏，分开与肩同宽

3、靠墙弓步

这时人们最常做的瑜伽姿势之一。太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势。

吸气，左脚向前迈，左膝弯曲，右腿伸直。

把胸部从墙上推开。

拉长脊椎，轻轻地抬头看。

左脚向前迈，左膝弯曲，右腿伸直

4、换一侧靠墙弓步

把胸部从墙上推开

5、靠墙下犬式

呼气，两脚向后踏，分开与肩同宽，延展背部，进入靠墙支撑下犬式。

两脚向后踏，分开与肩同宽

瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。 它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。 向太阳致敬式，又称拜日十二式 。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十。

6、全身伸展

吸气，抬头。从墙上推开，双臂举过头顶。抬起头向上。

双臂举过头顶。抬起头向上

7、祈祷式

呼气，双手合十在正中。

呼气，双手合十在正中