简易坐梵文名称Sukhasana，sukha是舒适、简单的意思。是一个安全舒适的坐姿体式，非常适合初学者，这个体式是练习调息和冥想的常用姿势。

练习简易坐式时，若想坐得舒服，必须尽量不靠肌肉来维持姿势。其中一个方法是让膝关节尽可能贴近瑜伽垫，这样一来，身体重心便会往骨盆核心降低。为使膝关节更接近地面，我们需要伸展包覆髋关节的肌肉群。

脊柱要在骨盆正上方，以确保我们是依靠骨骼而不是肌肉收缩来支撑躯干重量。只有这样，我们才可能在花较少力气的情况下维持简易坐式。 接着，启动呼吸辅助肌群，扩展胸腔，使体式更完善。

此姿势是半莲花或全全莲花绝佳替代体式，也是休息，呼吸练习和冥想的极好体式。

这个姿势有很多好处：

1.找到宁静与安宁。

这个姿势可镇静神经并缓解焦虑。加上呼吸技巧或，您将能更好地进行冥想练习。

盘坐：瑜伽最基本的体式，如果做不到脊背与地面垂直，可以选择坐在瑜伽砖上帮助完成动作。3、伸展 下犬式：如果身体比较僵硬，可以选择将双手放置在瑜伽砖上 4、平衡 半月式：很多人在做这个体式的时候无法保持平衡。这时。

2.伸展膝盖。

该体式可以使膝盖打开，许多人的膝盖都会紧绷，尤其是经常开车或长时间坐在办公室的人。

3.打开脚踝。

借助瑜伽砖，可以启动肌肉力量，不然在地面上因为太熟悉了，肌肉启动不起来

这个姿势可以慢慢地打开脚踝。坐在垫子或瑜伽砖上练习，可以缓解脚踝张开时的压力。随着练习，将使您坐得更舒适。

4.打开髋部

5.延展背部肌肉和脊柱。

体式详解

坐在地上，双腿伸直；

因为当你的大腿内侧和膝关节很僵硬的时候，膝盖会翘得非常高，膝盖在地心引力下会下沉，这会给髋关节和膝关节造成很大的压力，同时腰部也会紧张有压力。垫上瑜伽砖可以让僵硬的身体柔和地被打开。上文中提到的只是一些比较。

弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；

弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；

在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果。在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。仰卧打开胸。

双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

几块瑜伽砖就能让你的坐班时间变得有趣而有益。这种砖很普通，与瑜伽垫、瑜伽球一样，是练习瑜伽的辅助工具，硬塑料泡沫制成的“砖”，很便宜，几块钱就能买到。瑜伽砖 在办公室里，你实在坐不直的话，不妨。

要点：

脊柱向上直立

双肩放松下沉

坐骨坐实垫面