很多同学会问，刚开始练习瑜伽，从哪里开始？

阴瑜伽和流瑜伽的区别，当然，最建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的限制，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该式最安全、有效的了。

当然，最建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的限制，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该式最安全、有效的了。

瑜伽有很多种类型，其中包括阿斯汤加瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，艾扬格瑜伽，普拉提瑜伽，空中瑜伽等。1、阿斯汤加瑜伽——是一种很古老的瑜伽系统，人体能通过这套瑜伽对体能素质有很好的提高。2、哈他瑜伽——。

练习注意事项：

专注呼吸的流动和意识的专注

哈他拜日十二式入门版本

站立，双脚并拢，双手合十

腹部微收，胸腔上提

吸气，保持腹部微收，双手上举过头顶向后延展

瑜伽种类可以分为七大类，分别是哈他瑜伽、比克拉姆瑜伽、阴瑜伽、空中瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽。1、哈他瑜伽 适合一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人，动作难度由简至难，是学瑜珈的入门款，也是最常见的瑜。

呼气，双手合十放在额头

下一次呼气，往下折叠，双手踩在脚掌下方

下一次吸气，左腿向后

瑜伽可分为：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。1、阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为。

脚踩地，膝盖着地，双手撑在膝盖上

脊柱延展向后向上

双手松开，来到身体两侧，往下找地面

保持肩膀下沉，脊柱延展

下一次呼吸，双手撑地，低头，脚背贴地

吸气，双手合十上举过头顶

下一次呼气，双手撑地，右脚向后，来到下犬式

初学者可以把脚跟上提，稍微弯曲膝盖

保持手臂背部一条直线，腹部内收

下一次呼气，膝盖着地

吸气抬头延展脊柱

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

来到婴儿式放松，膝盖分开，脚趾相触

额头贴地，双手往前延展

吸气抬起头，手肘撑地，臀部抬高

呼气弯曲手肘向后，肩膀向前

继续呼气胸腔下巴着地

吸气延展脊柱向上，手肘微屈向后

回到下犬式

下一次呼气，膝盖着地

吸气抬头延展脊柱

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

呼气，婴儿式变体

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

臀部坐脚跟，膝盖分开

手肘撑地，双手在后脑勺合十

回到下犬式

左腿向前踩地，右膝盖着地，双手撑在左膝盖上

呼气双手松开，往下找地面，肩膀下沉

下一次呼吸双手撑地，低头，脚背贴地

吸气双手向上延展

下一次呼气右腿向前，双手放在脚掌下方折叠

下一次吸气起身，双手合十

吸气双手上举向上

呼气双手合十，额头碰到大拇指

换边重复

练习建议：