瑜伽轮有什么动作？瑜伽轮式动作要领如下：1、仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。3、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。4、向上继续推举髋部、腹部，那么，瑜伽轮有什么动作？一起来了解一下吧。

瑜伽根轮图解

瑜伽轮式动作要领如下：

1、首先仰卧于瑜伽垫，深吸气，屈双膝，前脚掌踩地，双脚分开，与髋同款。

2、膝盖去指向天花板的方向，呼气，体前抬手臂向上，翻手掌，让十指间去指向肩头的方向。

3、肘关节用力向天花板的方向发力，再一次深吸气，启动腹肌和大腿内收肌。

4、呼气的时候，手发力，将躯干抬离地垫，胸腔用力向前推，全脚掌踩地。

5、让耻骨去找寻天花板的方向，保持顺畅的呼吸，眼睛去看向双手掌之间。

6、深吸气，退出体式，下巴来找寻锁骨放松，呼气，落手臂伸直，向双腿向前。

轮瑜伽是什么

1.滚背

滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体，双手撑地后缓慢向后滚动，接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。

2.高位弓步

这个动作能够锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让我们的双腿看起来更加自然，更加柔和匀称。因此在锻炼中我们常做的拉伸动作就是弓步压腿。

3.半仰卧束角式

以坐立的姿势，两边脚掌相对，慢慢的拉开大腿内侧的肌肉，保持呼吸的均匀。两手自然地放在双腿上，背部缓缓地放下，倚靠在瑜伽轮上，颈部头部都要贴向瑜伽轮，保持这个姿势1分钟，然后双手撑地起身准备下一个姿势。这个体式轻松而优雅，很好的延展了背部，锻炼了颈部，还拉伸了我们的大腿，是一个很不错的动作。

瑜伽轮动作要领视频

轮瑜伽的训练比动作比较多，还是到顷游轮瑜伽培训学校学习睁敬会好一些，瑜伽培训机构比较专悉乎慎业，能给你比较专业的指导，轮瑜伽有后等动作，需要柔韧性、平衡性和力量，有老师指导比较安全。

瑜伽轮能练哪些体式

1.可以先试着坐立，从枝铅一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊纳搭巧柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎。

2.也可以伸展和拉伸你的肌肉，挪动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸展双手，回抓在头部洞键背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀，以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式。

3.也可以用来锻炼腿部肌肉，把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身。做平板式，弯曲双腿，小腿在瑜伽轮上，慢慢向前挪动瑜伽轮，然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板，加强和收紧腹部、手臂和胸腔。

瑜伽轮的体式

练瑜伽，除了一字马、劈叉，轮式也是很多伽人很喜欢的动作，不仅仅是因为轮式好看，更是因为轮式的练习，可以很好的打开身体的前侧，改善心情。

就连艾扬格大师也曾说过：＂只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁＂，而打开腋窝，意味着抬头，挺胸，加深呼吸，一个简单的体态改变，对身心能产生深远的影响。

动作1：

仰卧开肩，仰卧在垫面上

一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

双手互抱手肘在头部的后侧

保持2-3分钟

动作2：

融心式，四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

身体条件还不错的伽人

可以胸腔贴地，保持1-2分钟

动作3：

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽

小腿脚背贴地，呼气，身体前屈

双手肘在瑜伽砖上

曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央

前额点地，保持5-8个呼吸

二、拉伸髂腰肌和腹股沟

动作4：

山式站立，左脚向后一大步

脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

身体向上立直，比较柔软的伽人

可以继续前屈向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

双手放在身体的两侧

屈双膝，双脚靠近臀部

慢慢的抬髋部向上

双小腿垂直垫面，双大腿平行

保持5-8个呼吸

动作6：

坐立在瑜伽砖上，将椅子放在身体的后侧

屈双膝靠近身体，小腿垂直地面

呼气，躯干向后仰卧在椅子上

抬起髋部向上，双手向后握住椅脚

骨盆向后转动，背部压实椅子

保持30-50秒，换另一侧

三、拉伸大腿前侧腹股沟

动作7：

将椅子放在靠墙的位置，背靠椅子

山式站立，将右腿向后

右脚放在椅子上，屈右膝在毛毯上

左小腿垂直垫面，吸气立直脊柱

双手放在身体两侧的瑜伽砖上

保持30-50秒，换另一侧

动作8：

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱

俯卧向后仰卧在垫面上

初学者可以借助瑜伽抱枕

放在身体的后侧，保持5-8个呼吸

动作9：

骆驼式，跪立在垫面上

双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地

吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开

后弯，身体后侧可以放椅子

双手握住椅子脚，头颈在椅背上

保持1-2分钟

四、一套拉伸小腿开脚背的瑜伽序列

小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方

但它们在后弯的练习中

却占有非常重要的位置，一定要经常练习

伽人们可以根据自己的情况

选择部分动作练习，也可以全套练习

每个动作保持1-2分钟

以上就是瑜伽轮有什么动作的全部内容，仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。