在瑜伽垫上能做哪些动作？1、斜板式。准备，身体重心向前，曲手肘，手肘内夹，脚后跟向后蹬。2、手杖式。准备，曲右膝，将右脚放在左膝外侧，吸气，展臂平举；呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方。反侧重复。3、山式。那么，在瑜伽垫上能做哪些动作？一起来了解一下吧。

瑜伽垫怎么用来锻炼

可以做很多徒手动作，各种俯卧撑，平板撑，深蹲，箭步蹲，卷腹，各种体式的瑜伽动作。

但是要减脂，就必须有强度，有运动量，并且要坚持不懈，只是短时间运动不会胡衫立刻就有明显效果。

另外注意，餐后运动最好是1.5小时后再开始，如果是早上有时间，最好也避免空裤逗腔腹运动，可以吃少量易于消化吸收的食物，已保证体能。

运动过程中，先要做热身活动，逐渐加大强度指祥，以防止受伤。还要在最后做好放松和拉伸的动作，以防肌肉僵硬酸痛。

瑜伽垫上的健身动作

最好不要，瑜李缺察珈与健美操不一样，一个柔一个钢，健美操对垫子的损坏程度很大的，而瑜珈就不是扮团了，所以瑜珈的垫子哪茄就不是那么结实了，不适用于健美操的

瑜伽垫正反面区分

瑜伽，从来不是谁的专利，它只是一种健康的选择。对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。最基础的也是最经典的，简单的体式重复做，重复的体式深入做，精进在朝夕之间。接下来我们就从初级入门体式开始吧

下边，玄瑜伽雨萱老师为大家介绍7个适合在瑜伽垫子上练习的初级瑜伽入门体式。

本文出自趣头条作者瑜伽教练瑜佳（微信公众号xuanyoga），未经同意不得转载。

四柱支撑式

斜板式准备

身体重心向前，曲手肘，手肘内夹

脚后跟向后蹬

脊柱扭转式

手杖式准备

曲右膝，将右脚放在左膝外侧

吸气，展臂平举

呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方

右手掌放在臀部后方

反侧重复

双角式

山式，双脚塌物举打开约一腿长

双脚互相平行，双手放在髋部

呼气，从髋部向下折叠，指尖轻触地面

曲手肘，头顶触地，手放在两腿之团碧间

双脚、双手、头部，在直线上

束角式

手杖式准备

曲左膝，握住左脚拉向腹股沟

曲右膝，握住左脚拉向腹股沟，脚掌心相对

双手握住脚尖，坐骨下压，膝盖下压

保持脊柱立直

天鹅式

下犬式准备

迈右腿向前一步，屈膝，腿外侧贴地落于双手之间

手推地直立上半身，反侧重复

桥式

仰卧山式

曲双膝，双膝分开与髋同宽，脚跟靠向坐骨

呼气，抬臀向上

双手握住脚背或十指交扣于身体下方

挺尸式

平躺地面

双手放在身体两侧，离身体稍稍有点距离，掌心朝蚂判上

腰部，肩部尽量贴紧地面

双腿向前伸展，脚趾自然外展

闭上眼睛，放松呼吸

瑜伽垫可以做什么运动

1、手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。

2、屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个动作轮流做。

3、伸手式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧向上，右手心自然贴着右大腿内侧向上，做仰卧起坐动作。或纤派脊双手置于在大腿上向膝盖移动，做仰卧起坐动作。

4、直角抬腿。平躺，双手置于脑后，右腿向上抬，直到与身体约成直角，左腿向上抬，直到与身体约成直角，然后缓慢放下右腿、左腿。重复动作。

5、抬腿式仰卧起坐。两手自然摊开，与身体成毁渗十字，两脚抬起与身体约成九十度，两手并举，做仰卧起坐，以手指触摸小腿外侧为一个羡孙动作。重复动作。

6、捂胸式仰卧起坐。平躺，双腿伸直，双手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半部分离开垫子即可。重复动作。

7、曲伸式仰卧起坐。平躺于垫上，以仰卧起坐为基本姿势，仰起时两手与垫平衡，伸向两脚小腿肚，同时双膝屈起，卧下时双腿伸直，整个人平躺于垫上。

瑜伽垫能当健身垫用吗

1、上腹部：仰卧起坐大家都会做，可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。

2、卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

3、双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部此冲御训练已做到力竭，停止然后休息一会儿。

4、下腹部：通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼，仰卧，双腿并拢抬高，小腿与地面平行，依靠双腿向腹部收缩，达到下腹部卷曲的效果。

5、注意摆正臀部的位置，不要过分让臀部上扬，下背部最好贴紧地面。避免下背部架空。

6、腰部两侧：两侧是锻炼人鱼线的位置，腰腹两侧练得好，更显的腰细，倒三角练出来更美观。通过侧卷腹或者双手摸脚踝的方式可以很好的锻炼，腰两侧是很多人最发愁的地方，稍不注意就囤满了脂肪。

7、侧面练习要多加强。这个动作做得不标准，脖颈容易借力，注意下背部森岩的保护。

8、 腹横肌：这块肌肉锻炼好了，可以让核心更稳定，肌肉绷紧，不会成为坨坨的一块，练好了腹横肌才能让马甲线凸显的更明显，更快速。

以上就是在瑜伽垫上能做哪些动作的全部内容，1、手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。2、屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。