艾扬格瑜伽笔记？01.为了唤醒僵硬多年的身体（为了让灵魂居住在一个健康的身体里。）02.身心平衡 03.通过横膈呼吸法来延长生命 04.练习瑜伽的最高境界是找到生命本体的最高境界，最低标准是80岁还能弯腰系鞋带。那么，艾扬格瑜伽笔记？一起来了解一下吧。

国内的艾扬格瑜伽

一.艾扬格精髓

1.追求深度而非广度（表象中一节课不是体位多的那种）

2.动作要连接（有可能是你的内在）包括骨骼，肌肉，关节的连接性。

3.以姿势的深入感知身体细节的变化。

4.基础练习为精髓，为了更好的进入身体的内在，要求对肌肉骨骼关节，深入细胞的最深层。

二.艾扬格练习瑜伽的目的

01.为了唤醒僵硬多年的身体（为了让灵魂居住在一个健康的身体里。）

02.身心平衡

03.通过横膈呼吸法来延长生命

04.练习瑜伽的最高境界是找到生命本体的最高境界，最低标准是80岁还能弯腰系鞋带。

三.艾扬格提出的注意事项

01.不要用柔软来做动作，而靠肌肉的收放性来练习。（用内心柔软，接受所有无常。）

02.练习的不只是动作，而是身体的感受。

03.不是所有的动作适合所有的人。

04.要学会保持身心平衡，不要走极端。

05.练习体式要在安全精准上再深入。

06.呼吸配合要完备，意念高度集中。

四.练习瑜伽的原则

01.准确（针对内在的判断和动作，完全精准）

02.对称性（内在的根基以及以脊柱为轴心，让它向所有的方向去伸展）

03.整体性（从脚到头的伸展，力量的传递）

04.连接性（内在呼吸肌肉骨骼关节的连接）

05.自然性（呼吸自然，自发，不受任何控制）

五.艾扬格对教练的基本要求

01.心态（是一种成功的持久力）

灵性（成功的智慧）

志气（是成功的信念力）

懂得选择，有自己的信念。

印度瑜伽大师最高境界

艾扬格瑜伽入门教程的步骤以下:

坐姿冥想：找一个安静的地方，坐下来，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力，缓解压力和焦虑。

2. 背部拉伸：仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，深呼吸，慢慢将膝盖向胸部拉近，保持10秒钟。

3.站立式：站直身体，双手放在腰部，深呼吸，慢慢将左腿屈曲，脚底放在右大腿的内侧，双手抬起合十，保持10秒钟，重复右侧。

4.前屈式：站直身体，双手放在臀部，深呼吸，然后慢慢将身体前倾，手指触碰到脚尖，保持10秒钟。

5.坐姿扭转：坐姿，双手放在膝盖上，深呼吸，然后慢慢向左扭转，右手放在左膝上，左手放在背部，保持10秒钟，重复右侧。

6. 深度松弛：躺下，双手放在身体两侧，深呼吸，放松身体各个部位，保持10分钟希望这些步骤可以帮助您进行艾扬格瑜伽的入门练习。

练艾扬格瑜伽的好处

艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等。

强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。、

扩展资料：

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

艾扬格瑜伽视频授课

这本书是自己所购瑜伽书的第一批中的第一本。因为很薄、易读而将之作为起步之基。

自己做笔记都是直接画在书上了，网上有的朋友做了文字版的笔记，很好。自己整理惠存。

如今再次回看这些文字，更能体会其中的意义。可供保存学习、长久品味：

1. 一棵树在成长时得到悉心照顾，时候到了，树自然就会开花结果。

瑜伽修行也是如此，只要持之以恒，迟早会绽放出自由、幸福的灵性芬芳。

树的精华在于果实，我们修行的精华就在于自由、宁静、平和与幸福。

2. 所谓的行事善巧其意义不只是机敏而已。善巧是行为举止不期盼任何好的或不好的结果。

3. 瑜伽行者行事没有善恶之别，全以纯净、圣洁之心为之。

生活里的种种处境是为了助长我们的成长，而不是毁坏。

4. 当你的身、心、灵都健康、和谐了，就会把健康、和谐带给四周的人，把健康、和谐带给世界--你不是脱离世界离群索居，而是在人类大体当中做一个健康的活组织。

5. 无知和骄傲是智能的缺陷，欲望和厌憎是情绪的缺陷，恐惧死亡则是本能的缺陷。

6. 不要分别，不要说你练的某派瑜伽比较好或比较差。

我们都是天地神造的人类，彼此之间没有任何差别，全是一体的。

它们的本质是相同，我们要探起精髓，不要为名相所误。

7. 妄想或操之过急的心态会出毛病---身体生病或精神出岔。

艾扬格瑜伽笔记王楚涵著

艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。

1、山式

是大部分站姿的基础。简单而重要。就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。好体态可促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。

2、三角式

是瑜伽初学者学习的第一种姿势。理想情况下，您会感觉到双腿紧实，脊椎拉长，胸腔打开以及脖子和肩膀放松。

3、下犬式

是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

4、站立前屈

一个看似非常简单的瑜伽体式，却也是最容易做错的一个体式之一。站立前屈拉伸的是腿的后侧，同时要求骨盆可以灵活转动向前。

5、座位体前屈

是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

6、支撑桥式

可以拉伸或拉长髋屈肌（腰大肌）。非常适合跑步者、徒步旅行者和其他使用腿的人。它打开胸肌或胸部肌肉。

7、婴儿式

是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。

以上就是艾扬格瑜伽笔记的全部内容，艾扬格瑜伽入门教程的步骤以下:坐姿冥想：找一个安静的地方，坐下来，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力，缓解压力和焦虑。2. 背部拉伸：仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，深呼吸，慢慢将膝盖向胸部拉近，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。