用瑜伽砖练臀？确保脚跟和脚掌都很好地被砖块支撑着。左膝盖在臀部后方。双手在右大腿上，髋部往前一点。下腹部内收上提，尾骨 往下找地面。保持5-10个呼吸。出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。那么，用瑜伽砖练臀？一起来了解一下吧。

用瑜伽砖垫腰下,练的是什么

1.支撑的桥式变体

躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。

做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。

砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。

刚开始，砖块放到最低，如果这样很舒服，可以保持在这里，也可以把砖块转过来，升高一点。选择对适合自己的高度，让髋部完全放在砖块上。

保持在这里就很好了，但是如果你想做如图片的变体，右手抱住右膝盖，拉近胸腔，双手在膝盖窝十指交扣。

慢慢伸直左腿，脚跟保持在地面。左脚跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。

保持5-10个呼吸。

松开双手，右脚回到地面，然后曲左膝，脚掌踩地。保持几次呼吸，然后换边。

2.下犬式变体

从四角板凳式开始。两个砖块如图放在垫子前端，确保砖块压实垫子，不会滑动。

一手放在砖块上，确保手掌平铺，掌根在砖块边缘。

为了稳定双手，小拇指抓住砖块的外侧，大拇指抓住砖块的内侧。

吸气，然后呼气时，脚趾回勾踩地，抬起臀部向上向后，来到下犬式。

双手压向砖块，手臂肱二头肌压向地面，抬起臀部向上向后，延展脊柱。

如果觉得下背部有挤压，双脚打开一点，或者曲膝。

双手继续压向砖块，臀部向上向后。

瑜伽砖开背

瑜伽砖作用特点及体式

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。那么，下面是我为大家整理的瑜伽砖作用特点及体式，欢迎大家阅读浏览。

瑜伽砖作用

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的`帮助.

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

瑜伽砖特点

防滑、防水，环保无毒。

柔韧抗裂，轻便耐用。

循序渐进地改善身体柔韧性。

有助于每个动作都达到要求的精准度。

用瑜伽砖练的瑜伽动作

瑜伽砖的使用方法如下：

1、双手高举瑜伽砖

动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有利于淋巴的循环排毒。

2、背后抱砖展肩颈

动作要领：双脚与肩同宽，身体保持直立，双臂伸直于背后握住瑜伽砖，双肩与胸自然打开，头部可微微后仰。功效：此动作对久坐人士肩背的放松非常有效，久坐后可放松肩背，拒绝颈椎病。

3、双手对推瑜伽砖

动作要领：双脚打开略宽于肩，上身保持直立，双手于胸前对推瑜伽砖，双肘尽量打开，不要合于身前。功效：此动作可以通过上臂和腹部的静态发力来有效锻炼，从而瘦臂瘦腹。

4、双膝夹砖收腹

动作要领：身体呈版仰卧位，以臀部为支点，双腿抬离地面，用双膝夹紧瑜伽砖，双臂保持身体平衡。功效：此动作对于紧致大腿，塑造腹部曲线效果颇好。

瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替。

练瑜伽一般需要几块瑜伽砖

很多瑜伽初学者因为身体僵硬，肌肉力量不够，身体柔韧性不足，掌握平衡的能力不够，许多体式歪三到四做不到位，自信心收到打击，觉得自己根本做不到，可能不适合练习瑜伽，因此热情不再甚至从此放弃了瑜伽。

事实上，你只是没学会用一个神奇的瑜伽辅助工具——瑜伽砖。

瑜伽砖对体式的辅助作用有四类：

一、增加长度

二、辅助平衡

三、加深体式

四、辅助放松

借助瑜伽砖，体式更容易正位，初学者也能达到高手的效果。直接上图看看小班课学员的表现。

一、增加长度

1、下犬式

☞在下犬式的练习中，由于身体僵硬

☞瑜伽初学者经常双脚踩不下去，脊柱无法延展

☞借助瑜伽砖，帮助增加长度

☞而且还能起到防滑的作用

2、上犬式

☞在上犬式中，由于身体僵硬，后弯无力

☞所以伸直手臂后，双腿依然稳稳的在垫面上

☞借用瑜伽砖增加手臂的长度，双腿就可以抬离垫面

☞而且还有助于胸腔的打开，双肩的开展

3、轮式

两块瑜伽砖，做轮式手到擒来

除了以上的体式外，在三角式、侧角式等体式中，也可以借助瑜伽砖来增加长度，辅助体式的完成，建立身体正位的觉知。

二、辅助平衡

1、三角式扭转式

☞在三角扭转式中，躯干在扭转时

☞身体特别容易晃动，不稳定

☞这个时候借助瑜伽砖，手臂在瑜伽砖上有支撑

☞不仅可以帮助身体稳定，而且扭转时也更深入

2、倒箭式

☞瑜伽初学者利用瑜伽砖稳定身体

☞尝试将双腿向上抬起

☞除了以上的体式外，在战士3式、半月式、乌鸦式等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助稳定，辅助体式的完成。

锻炼臀肌的瑜伽的方法

1 前屈伸展

在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

2 单腿坐立体前屈

单腿坐立体前屈，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸展，这个体式可以伸展到腿部内侧的肌肉、皮肤，依然是根据自己的身体情况调整瑜伽砖。

然后每次呼气的时候，头部在瑜伽砖上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7个呼吸，或者再久一点~

3 蜥蜴式

蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打开臀部关节，有爱的瑜伽砖可以为我们拭去因大腿前侧酸爽伸展而要夺眶而出的眼泪！（不会只有我一个人会因此而落泪吧……）

把砖放在我们觉得可以给我们支撑的力量的位置，然后手肘手臂放在转上，每一次呼气，放松紧张僵硬的位置。保持5-7个呼吸，或者更久一点~。

以上就是用瑜伽砖练臀的全部内容，准备两个瑜伽砖，放置在肩膀下方，双手放在瑜伽砖上，双脚站姿与骨盆同宽，吸气时眼睛看往前方让脊椎延伸，接著把重心放在左脚，右脚向后延伸、脚尖勾起，保持骨盆不歪斜，感受臀腿出力的感觉，停留五个呼吸后记得换变练习。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。