女生瑜伽球舞完整版？一、瑜伽球的作用 1、具有按摩作用 瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，那么，女生瑜伽球舞完整版？一起来了解一下吧。

颠瑜伽球

瑜伽球动作要领及作用

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。那么，下面是由我为大家分享整理的瑜伽球动作要领及作用，欢迎大家阅读浏览。

一、瑜伽球的作用

1、具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

2、适合所有的人锻炼

包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

3、纠正你的坐姿

当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

瑜伽舞蹈

首先坐在球上，两腿分开45度，手扶髋，吸气，推尾骨向前，呼气，推尾骨向后，重复动作5～8次。

随后吸气，勾脚趾回来，脚离地，两腿内侧用力向下压住球。

耻骨前侧往上提，核心收紧，保持脊柱与盆骨垂直90度，停留1～2分钟。

使用瑜伽球的注意事项

你应该要知道

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体。在与球共舞的过程中，让球滚动自如，并倾听自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣和益处。

想要更好地与瑜伽球融为一体，以下四个注意事项需要我们特别注意。

瑜伽球入门

1.球式拉伸和放松

-放松双臂，将健身球放在胸前。

-缓慢抬起球，使它沿着身体上升到头顶，然后慢慢下降回胸前。

-在上升和下降的过程中，缓慢呼吸。

2.足踝强化

-将健身球放在左脚下面，双手抓住球两侧。

-用右脚向前迈一步，然后再迈回原位。

-完成一定组数后，换左脚。

3.手臂平衡

-双手抓住球两侧，微微张开双腿，保持平衡。

-将球向左侧转动，同时将右脚向左侧迈一步。

-回收球，向右侧转动，同时将左脚向右侧迈一步。

4.梳理背部

-双手拿住球，举过头顶后，抬起双臂使球略微向后弯曲。

-慢慢向后弯曲身体，同时把球放在腿后面。

-缓慢恢复，使球回到头顶正上方。

5.胸肌拉伸

-双手抓住球两侧，将球放在胸前。

-缓慢抬起球，使它沿着身体上升到头顶。

-在顶峰时，停留一段时间，缓慢呼吸。

-慢慢下降回胸前。

6.腰腹运动

-双手抓住球两侧，将球放在胸前。

-同时向右侧弯曲身体，将球放在右边的腿上。

-回复，将球放回胸前，然后向左侧弯曲身体，将球放在左边的腿上。

7.全身拉伸

-双手抓住球两侧，将球从胸前抬起，将它沿着身体上升到头顶。

-在顶峰上停留一段时间，缓慢呼吸。

-慢慢下降回胸前，弯曲膝盖，让球滚落到地面，然后弯腰收回球。

瑜伽球坐姿

1.锻炼肌群：腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

2.手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

3.腹部、腿部

身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。

4. 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

5.两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

6.腹部、手臂

双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。

7.小腹、腿部

身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。

瑜伽舞蹈教学视频

球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的'边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

球上蝗虫式

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

舞者式

动作：

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗式

动作：

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

以上就是女生瑜伽球舞完整版的全部内容，健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。