练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格23个体式示范图，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！

今天分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，艾扬格瑜伽为什么不受欢迎，你需要准备一把椅子和一条木棍，如果没有木棍，文中也提及了代替品！

动作1、

坐在瑜伽椅上，艾扬格瑜伽有多少体式，双脚有力向下推地

吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，上背靠在椅背上

1．以山式站立（图1）。2．深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下（图3）。3．右脚右转90度，左脚也稍向右转。左腿伸直，膝部绷直。伸展左腿的腿部筋腱。4．呼气。

身体向后弯，艾扬格瑜伽体式图片，停留5-8个呼吸

动作2-3、

01 使人姿势准确 在练习艾扬格瑜伽的时候，注重姿势的准确性和协调性，这种做有助于恢复身体，让身体的各个部位处于自然的状态。02

坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

坐骨有力向下，艾扬格瑜伽呼吸方法，手扶瑜伽棍或晾衣叉

骶骨立直，脊柱延展，双肩放松

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

腹部微收，停留5-8个呼吸

上图这个动作可以在吃完饭之后练，有助于消化。前腿保持90度，后腿蹬直，双臂打开高于肩，双手伸直。身体面向前方。这个动作可以帮助你开胯。将瑜伽砖放在尾骨的地方，双腿伸直，使劲用脚去蹬墙，双手环绕瑜伽砖十指交叉。

双手带着瑜伽棍向前移动

呼气，收紧核心，髋部折叠

1、艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽的特点是对体式的精准要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的精准、正位现在也被其它一些流派所应用，一般使用的辅具包括瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等。

手臂伸直，保持背部延展

脖颈放松，停留5-8个呼吸

动作4-5、

保持坐姿，吸气，双手侧平举

指尖向两侧延展，锁骨展开

呼气，收紧核心，左手放在右膝

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的；艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。

身体向右侧扭转，右手打开向上

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作6、

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

坐立在瑜伽椅上，左髋外旋

将左脚背放在右大腿上方

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

髋部折叠，身体微微向前屈

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

一、创始人不同 1、艾扬格瑜伽：艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程。2、普通瑜伽：普通瑜伽由印度现代瑜伽大师Sivanada创立。二、适合不同 1、艾扬格瑜伽。

动作7、

保持坐姿，双脚有力向下推地

吸气，坐骨向下，脊柱延展

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。

今年88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸。

呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿

身体扭转向右侧，右手向后抓椅背

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作8、

进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧

左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子

呼气，艾扬格仰卧上伸腿式2，收紧核心，艾扬格瑜伽序列完整图，右小腿平行于地面

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

以上这套序列，建议每周抽空练习3次以上，提升体质，增强身体抵抗力！