有人说，身体就像水面上的小船，身体是船，外部刺激是水，只有当两者趋于稳定时，才能保持平衡，也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出最灵敏的反应。

也就是说，稳定在任何情况下都是非常重要的。在瑜伽体式的练习中，瑜伽老师们的动作舒缓而优雅，既流畅有序、又柔中带刚，轻柔缓慢的动作中好象有一股宁静的力量，从身体中心慢慢发散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体的周围。

没有花纹没有颗粒的朝上。因为花纹和颗粒都是为了增大摩擦。

其实，这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心的稳定至关重要，今天为大家带来的是一套体式串联，坚持练习，就能帮你找到身体的平衡感!

1、山式

面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。

吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。

伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。

2、下犬式变体

面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。

让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。

没有颗粒物的一面朝上，有颗粒物一面朝下。瑜伽铺巾采用的毛巾布料经纱和纬纱都是一级的超细纤维具有染色均匀结实耐用。锁边线采用八条高弹涤纶线美观，结实，耐用。瑜伽铺巾上的胶粒饱满，圆润，抓地感强，防滑性强。

保持3-5个呼吸。

3、战士三式变体

应该有颗粒的一面朝上因为有摩擦力做瑜珈某些动作防滑

从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。

身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。

有颗粒的一面铺在垫子上,这样才能把滑.,使铺巾服帖.另一面和身体接触,吸汗、防滑都很好的。瑜伽铺巾最适合到瑜伽馆适用了，携带方便、干净卫生。

4、半月式变体

从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。

抬起的右腿向后笔直蹬出，瑜伽铺巾可以代替瑜伽垫吗，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡，瑜伽垫是粗糙面朝上。

在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。

5、站立前屈伸展式

颈部更舒服些，同时一堂瑜伽课下来，基本身体都是水淋淋的。不过，瑜伽铺巾的成分是超细纤维，吸汗能力极强。即便是瑜伽铺巾颗粒朝上，汗水也会顺着颗粒被铺巾吸收。

双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。

身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。

保持3-5个呼吸。

6、三角伸展式

双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，瑜伽垫哪面朝上图片，保持双腿伸直有力，让身体稳定。

右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

7、侧角伸展式

从上个体式继续往下做，瑜伽铺巾可以机洗吗，保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖。

伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

8、双角式

双腿分开尽可能宽的距离，保持身体稳定站立。

动作二u 我们准备一个方形的抱枕和瑜伽铺巾，找一面墙，将方形抱枕贴近墙边，另一个铺巾先放在旁边，而现在身体缓慢地向下，将臀部坐于方枕上，双腿向上排靠墙腿并拢，脚掌心朝天花板，上半身逐步的向下躺向地板上。

1、有颗粒的一面朝上，这样脚踩上去不会打滑，所以防滑是铺巾的首要功能 大家都知道，脚是人体穴位的集中之地，在练习瑜伽的时候，脚和铺巾上的颗粒不断地接触。摩擦，就相当于在按摩，这样能促进人体的血液循环。

上半身向前弯曲，双手分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地，如果身体条件暂时不允许这样做，可以用瑜伽砖辅助，感受腿部和脊柱的伸展。

保持3-5个呼吸后，站立放松。

9、战士第二式

还有健身房对垫子消毒情况的不透明，更何况做瑜伽时有很多那种整个人都要趴在垫子上才能完成的动作，以上总总，加在一起，个人还是将鼠标箭头伸向二手瑜伽铺巾了去。就好像这世上每分钟都有人下定决心去健身。

站立起始，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，瑜伽毯如何折叠，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。

右腿伸直，膝部绷直，弯曲左膝，直到左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左膝盖不能超过脚尖，右腿向后完全伸展，膝部收紧。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换身体另一侧。

10、船式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚尖向前绷紧，双臂放于身体两侧。

慢慢抬起你的双腿和上半身，瑜伽垫光面朝上，双臂伸直于身体两侧，双掌分别在膝盖处相对，身体呈V型。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

11、仰卧单腿上提式

接着上个体式往下做，躺在瑜伽垫上，慢慢抬起你的左腿，脚掌面向天花板。

如果你的身体柔韧性够好，你可以不用伸展带，瑜伽垫子写字面朝上还是朝下，不然的话你可以借助伸展带，拉紧你抬起的左腿。

保持3-5个呼吸后，换右腿。

12、仰卧单腿扭转式

从上个体式继续往下做，身体保持平躺姿势。

将你抬起的左腿向右方笔直扭转，让你的右手用伸展带拉紧，感受臀部肌肉的拉伸。

直接铺上去就可以，反面防滑颗粒贴着瑜伽垫铺上去，防滑颗粒就是防滑的，不需要怎么弄，瑜伽垫是非常柔软的。有的防滑垫4面有类似棉被上4个角那里的防滑带，那个套在瑜伽垫的4个角上，没有这个带子的话。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换右腿。

铺巾设计的时候确实是有摩擦颗粒的一面朝下（垫在瑜伽垫上），这样铺巾就不会轻易滑动。但这不是绝对的，也可以朝上。我是汗手，以前会把有颗粒的一面朝上，这样摩擦力会大很多，但是比较磕人。认识一位瑜伽高手。

13、束角式

坐姿起始，向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低。

把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于你身前的垫子上，你可以放置一块瑜伽砖作为辅助，瑜伽垫哪面是正面图片。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

14、躺尸式

当你做完上面13个体式之后，你需要一个放松动作来收尾，那就是躺尸式。

全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。

在躺尸式放松一定的时间后，可以再重复一遍这个体式序列。

瑜伽大师艾扬格曾说过:“通过持续不断的修行，每个人都能完成瑜伽之旅，并达到觉醒和解脱的终点。”

上面这组帮你找回身体平衡的体式练习你学会了吗?每天做一遍，除了能强化你的核心平衡力，还能抵抗衰老，帮你留住年轻，大家一定要不要错过，好好坚持吧!