流瑜伽是一种瑜伽风格，将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列，一节流瑜伽的体式编排。Vinyasa 的意思是随着呼吸移动，Vinyasa Flow 通常被称为流瑜伽，是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格，在固定姿势上花费的时间较少。

流瑜伽的好处

增加运动范围：流瑜伽锻炼整个身体，并通过以您通常不会用到的方式运动来扩大您的运动范围。

改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。

增强力量：持续的流瑜伽练习可以帮助您增强全身肌肉。在流瑜伽中，您锻炼身体的所有部位，这意味着您将建立平衡和力量，瑜伽串联12个动作。

缓解压力：有节奏的运动将有助于平静心灵，让你专注于内在。通过这种方式，流瑜伽可以帮助您连接身心，镇静神经系统，并有助于缓解压力和焦虑。

17、“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

基础流瑜伽序列

刚开始随呼吸移动时，15个动作瑜伽体式串联，可能会感到困难，很多练习者特别是初学者，当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱，动作也会跟着乱，这时你需要：放松延长呼吸，感受身体，均等用力，越放松越轻盈 。

Flow Yoga中的Flow意为“流动，流畅”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，动作像行云流水一样，缓慢流畅，所以称为“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸和谐性，每个动作停留3-5个呼吸。

其次是听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体，流瑜伽10个串联体式图。你的身体是最好的老师，一套完整的流瑜伽动作。呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，中国最有名的瑜伽老师是谁，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。

最终你会感觉更自然，会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。

可以在家里试试以下这个序列，探索在呼吸中找到节奏（你可以在向前折叠时使用瑜伽砖辅助。）

以山式吸气，双手向上伸直

呼气向前折叠

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

吸气以拉长脊柱并向前看

当你向后退一步时呼气，双手平放在垫子上

平衡系列。

继续呼气进入下犬式

抬起腿到单腿下犬式时吸气

呼气并将膝盖放在肘部外侧

吸气回到单腿下犬式

呼气并将膝盖收到胸前

流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。这些老师大部分有阿斯汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景，所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性。

吸气回到单腿下犬式



呼气，将膝盖放在对面肘部的内侧

吸气回到单腿下犬式

呼气并将脚放在双手之间

吸气提升至战士 ll

呼气反向战士

吸气向上抬起，核心流瑜伽体式，呼气双手回到垫子上

它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来。

吸气做平板支撑

呼气到四柱支撑

吸气上犬

呼气回到下犬式

吸气，将腿抬高至单腿下犬式

我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。不容易产生热量的体式有。

呼气，流瑜伽热身体式编排，将脚来到垫子的顶部

吸气，收回另一只脚，然后在此处呼气

吸气，抬起身体回到山式

流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2.1、肩旋转式 双手指尖搭在肩上。

3、流瑜伽的串联可分为三级 根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整,所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级:一级串联:使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃。

最后再给大家分享几套常见的流瑜伽序列，收藏起来慢慢练习吧！

第一套适合初学者，可用来晨练和热身

第二套可以加强核心，打开髋部

第三套增强全身力量

第四套打开髋部，强健双腿

流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上。

第五套灵活脊柱，主要练习上半身

第六套式横叉练习

第七套是竖叉练习

第八套主打开髋

第九套增加平衡和稳定性

第十套，最后这套针对核心力量不错的伽人