夏天可是练瑜伽最好的时节！

夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，基础瑜伽入门教学视频在家练全套，消除暑气，保护身体的阳气，按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。下面推荐几个最适合夏天的瑜伽体式。

坐立前屈

瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等。

“瑜伽”是东方传统文化的瑰宝，经常练习瑜伽，可以强身健体，增加人体免疫力。练习“瑜伽”有许多好处，比如：1、练习瑜伽，可以修身养性。2、练习瑜伽，可以增加自信。3、练习瑜伽，可以提升气质。4、练习瑜伽。

手杖式准备。吸气。前躯干延展，呼气从髋部向前折叠。拉长脊椎向双腿折叠，不要弯曲背部。沿腿的外侧伸出双手抓住脚两侧。

单腿头碰膝式

坐在瑜伽垫上,双腿保持平直,然后膝盖稍弯,让双脚脚踝向外,呼气时把脚抬高伸直,手臂也是,眼睛看前方,尽量让身体绷直,用臀部支撑身体,让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。

手杖式坐立，弯曲右膝，将脚后跟放在腹股沟处。吸气，瑜伽勒出bili，拉长脊柱。呼气，向前折叠，让身体位于左腿上方，脊柱延展，双手抓住双脚。

蜥蜴式

瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

从高弓步开始，将双手放在左脚内侧地上。拉长脊椎和颈部。调整并抬起右大腿，左脚跟向后推，瑜伽84个经典体式。保持臀部水平。要更深地伸展，将前臂放在地上。

侧板式变体

下犬式开始，向前移动到板式。身体向右打开。弯曲右膝，脚踩在前面，让它起到支撑作用。左脚外侧和左手支撑身体的重量。抬起臀部。专注于将身体从右脚跟到头顶成一条长的对角线。

瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等。

弓式

瑜伽，大家都知道是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词，又来源于梵文的两个字根——“yuj”与“gham”，两个字根加起来，本意，是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具，用以连接车辕。以轭作喻。

俯卧，弯曲膝盖，手抓住脚踝外侧，吸气，将胸腔和肩膀抬起。呼气，拉长尾骨并抓住双脚，抬起头和胸腔。凝视前方

幻椅式

山式站立。吸气手臂举过头顶，手臂平行，手掌朝内或合掌。呼气弯曲膝盖，使大腿尽可能平行于地面。

侧乌鸦式

双脚和膝盖并拢蹲下。呼气，向右扭转，将双手放在右脚外侧的地上。躯干向前移，肘部弯曲90度角，右大腿外侧放在左上臂的架子上。肘部拉向彼此，深度扭转，将双脚抬离地面，保持双膝和双脚叠放。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

1、瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

半月式

三角式开始， 右手放在臀部，将重心转移到左脚。左手向下放在地上。抬起右腿，直到大腿与地面平行。慢慢地将胸部转向右侧，瑜伽初学者的全部教程视频，扭转躯干和臀部。右手向上伸。凝视右手指尖

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

双角式

山式开始 。双脚分开一大步，双手放在臀部，运动短裤女宽松瑜伽。吸气，延展脊柱，呼气。从髋部开始向前折叠，双手平放在地上，与肩同宽，让头朝向地面。将整个脊椎从坐骨拉长到头顶。

瑜伽分为两大类：1、古典瑜伽，其中古典瑜伽又可分为智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。2、现代瑜伽，现代瑜伽又可分为热瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧。

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侧角伸展式

山式开始。双腿分开一大步。双臂打开，左脚向外转 90 度，右脚稍微向内转。膝弯曲成 90 度角，左大腿与地面平行。向左膝倾斜，左臂放在地上。左腋窝靠近左膝外侧，右臂伸到右耳上方，手掌朝向地面。将胸部转向举起的手臂，转头看右手拇指，瑜伽女神。

支撑肩倒立

折叠两个或多个毯子，躺在毯子上，使躯干和肩膀得到支撑，头靠在地上。屈双膝，双脚双腿并拢，双手撑住背部，抬双腿向上，双脚用力向上，身体力量向上。

鱼式

仰卧，瑜伽教程初级 在家练，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上，可怕瑜伽。