练瑜伽，经常会听到一些伽人在瑜伽课后反应到：一练核心，就腰酸脖子痛，核心反而没感觉，这种情况在初学者中更为常见！

简单点来说，导致这个问题的原因主要是：发力模式不对，核心没激活，不会用核心发力，脖子和腰帮忙出力代偿，产生疼痛。

指建筑面积大、楼盘售价高、容积率较低的住宅户型。通常有三个界定标准:一个可以从面积大小来界定,比如120平米或者113平米以上的为大户型;一个可以从售价来界定,比如单价高、档次高的豪宅;还有一个从占地面积、容积率来界定。

今天分享9个特别适合初学者练习的核心动作，第1.2个为激活核心的练习，后面几个动作为加强核心的动作，这样练核心感觉更强烈！

动作1：

仰卧位，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，双腿屈膝，脚掌贴地

双手自然放在身体两侧

吸气，腹部鼓起，瑜伽勒出bili，呼气，腹部收紧

练习腹式呼吸3-5分钟

动作2：

保持动作2的准备姿势

双手向上伸直，掌心朝上

吸气，瑜伽鲍沟，骨盆向前转动，腰椎离地

呼气，收紧核心，骨盆向后转动

上背部贴实垫面，重复练习10-15次

动作3：

保持动作2的准备姿势

手臂伸直，双手夹瑜伽砖

呼气，右腿屈膝向上抬起靠近腹部

吸气，还原，呼气，换左腿屈膝抬起

左右腿交替练习，重复练习8-10次

动作4：

保持仰卧位，双手向上伸直

左腿保持屈膝，脚掌落地

瑜伽鼓包大户型是因为练瑜伽摩擦引起的脚踝的肿胀。根据查询相关信息得知，现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。

呼气，收紧核心，瑜伽裤 唇形 鼓包图片，右腿伸直，屈髋向上

舞蹈教室装修要用专业的舞蹈地胶，一般不使用木地板。盛仕舞蹈地胶带给舞者更好体验。

吸气，还原，重复8-10次后换另一侧

动作5：

瑜伽裤鼓包是十分正常的现象，因为瑜伽裤一般都是由氨纶制成的，氨纶具有收缩性，所以难免会鼓起来，所以穿久了难免会出现鼓包变大的情况。会变大。女士瑜伽裤是适合女性练瑜伽的裤子，一般都是按照女性的身材裁剪的。

保持动作3的准备姿势

双腿屈膝上抬，大腿垂直地面

微微卷腹，肩胛骨离地，眼看肚脐

hold住5秒为一次，重复8-10次

动作6：

摩擦引起的。瑜伽下面鼓包是由于练瑜伽的时候摩擦引起的脚踝肿胀，需要注意休息，减少磨擦，也可以涂一些扶他林软膏。瑜伽是一种艺术，一门科学，一种哲学。它从身体，精神和灵性上触及人的生活的每一层面。

保持双腿屈膝向上抬起的状态

键盘上并没有什么，只有控制芯片和几片薄膜，并不存在鼓包的硬件。建议自行找当地的官方售后检查下。

吸气，双手向后伸直

呼气，卷腹起，双手碰膝盖

吸气，还原，重复练习8-10次

动作7：

保持仰卧，双手向上伸直

瑜伽裤会鼓包属于正常现象，因为瑜伽裤一般都是氨纶的，氨纶的特征具有收缩性，所以难免会鼓起来，不过只要用水洗过后，鼓起来的地方就会变平，这个时候我们可以用熨斗熨一下。大家穿瑜伽裤下蹲的时候。

吸气，开档女裤做瑜伽，双腿伸直与地面呈90度

呼气，大户型瑜伽近距离视频，左腿向下，不要落地

人比较多的课 简称大课 不太喜欢人多的话 可以找小课或者私课

注意核心收紧，交替练习8-10次

动作8：

仰卧位，双手向上伸直

呼气，收紧核心

优质瑜伽服装的选择标准 1、标准一：保型性方面要有良好的伸展力和回弹力 瑜伽运动有肢体动作幅度非常大的特点，过去都是以穿着相对宽松的服装来适应这个要求。如今。人们对形体美的展示越来越重视。

脊柱逐节卷动坐立起来

吸气，还原，bilibili瑜伽柔术视频，重复练习8-10次

指身材很好的意思。瑜伽裤的选择最符合当下的时尚潮流，既符合了运动的功能性要求，又体现出来塑身美体的效果，把女性最完美最好看最吸引人的完美曲线全部的表达出来，让腿部腰部臀部的圆润玲珑线条显露无遗。

动作9：

仰卧位，双手延展过头顶

呼气，收紧核心，卧室宽松睡衣瑜伽，抬腿向上

双腿与双手向中间靠拢

吸气，还原，重复练习10-15次

对于初学者而言，练习核心时，觉知很重要，一定要多去觉知腹部发力哦！