大部分上班族在小格子间里，长时间面对电脑，容易产生含胸驼背头前倾的不良体态。

尤其到了下午时间，头脑发晕身体僵硬，瑜伽鲍沟，一起在办公椅上静悄悄地来一套瑜伽拉伸，促进血液循环，重新激活脑能量。

1、坐姿猫牛式

手轻拉膝盖前方

办公桌旁减肥瑜伽 动作(1) 舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。 1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。 2、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾。

吸气，椅子瑜伽24体式图解，胸腔往前延伸

呼气，低头背往后拱

保持脊柱灵活性

椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

动态练习5次

2、坐姿鹰式

小手臂缠绕，小腿交叠

坐着瘦身瑜伽方法1 1坐姿卷腹 身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里 2。

沉肩，肩膀远离耳朵

缓解肩膀及上背部紧张

促进腿部血液循环

保持3个呼吸，韩国美女在家里练瑜伽，反向练习

3、坐姿脊柱扭转

侧坐，身体保持正位

凳子上练瑜伽的方法 1、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。功效。

双手扶椅背两侧

午休时间可以做的瑜伽动作1 1、挺秀胸部 方案:基础呼吸式 方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部。

呼气，健身教练到家指导瑜伽，往右侧扭转

坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背。

眼睛向后看肩膀延长线

保持三个呼吸，反向练习

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色。

4、坐姿体前屈

从髋部往前俯身

腹部放在大腿上

颈部和手臂往前放松

保持三个呼吸

这套瑜伽动作并不限于办公椅，在飞机上、火车上、公共汽车上，甚至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。步骤/方法

5、坐姿+扭转

体前屈，背部延伸

胸腔扭转打开，椅子瑜伽体式编排顺序，眼看左手

左手指天空，右手往下推地

促进背部血液循环

保持3个呼吸，反侧练习

6、坐姿战士一式

右腿屈膝成90度，左腿往后延长

髋部朝正前方，双手高举过头顶

保持3个呼吸，反侧练习

7、坐姿战士二式

战士一式，双手体侧延展

跪立，双脚分开，膝盖靠拢 用椅子抵住上背部 双手向上，屈肘抓住椅子 可以很好的打开胸腔 保持1分钟 8 小臂撑地，双手握住椅脚 收腹部，双腿向上伸直 屈膝。

髋部打开，眼看右边

促进盆腔血液循环

保持3个呼吸，反侧练习

8、坐姿鸽子式

左脚踝放右膝上，瑜伽背后是邪灵，左手压膝往下

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部。

背部延伸往前倾，拉伸臀部肌肉

动态练习5次，宽松衣服瑜伽，反侧练习

让瑜伽帮助你更高效地面对工作，喊上你旁边的同事，男生女生都练起来吧！