第一：健身球当座椅的优点

同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是一种可以舒缓身体疲劳的一种球类运动，可以缓解压力，而且还可以提高专注力，对于锻炼身体有好处。瑜伽球的作用和便利之处主要有以下几点。

初次接触健身球都会觉得它好玩，一个大大的塑料球，能拍能打能滚能坐，仿佛小孩子们手中的玩具，但不练不知道，健身球真要比我们想象的难玩得多。平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，坐瑜伽球上下颠什么好处，可是当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同， 你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼。

练习瑜伽是能够提高骨筋的活跃性，提高皮肤的延展性及其锻炼身体的均衡工作能力的，同时还能够具有减肥瘦身的实际效果，那么瑜伽球练习的好处有哪些呢？1.瑜伽球可以纠正坐姿 当人们坐在球上时，身体并没有放松。

一、练瑜伽球的好处1 .可以避免腰部和背部受伤。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行。2 .训练人体平衡。

1.坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处哦。2.坐的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，3。

1、增加产妇肌肉的韧性、灵活度和耐力。孕妈通过瑜伽球的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妈瑜伽体位能够帮助保持平衡。

把健身球当成椅子放在办公室或家里真的不仅可以为我们的生活增加一点运动和欢乐，还切切实实地起到运动康复的作用。坐在健身球上，就发觉自己不得不随时地调整自己的身体重心和平衡，持续锻炼平衡感。坐在健身球上时，女人坐瑜伽球的功效，人的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在做出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量，减轻驼背症状。另外，经常坐在健身球上能达到增加脊柱的运动，增强背部力量，瑜伽球被压爆了，保持正确的坐姿的健身目的。

第二：久坐背痛怎么办？巧用健身球缓解吧

1、健身球俯桥

2、瑜伽培训球有利于锻练身体的均衡工作能力 朋友耗费很多的发热量。广泛的健身运动全是在固定不动的机械设备器械上开展，而瑜伽培训球是软绵绵的很有延展性的器材，它会随时的锻练我们的均衡工作能力，让我们不可懈怠。

不好，瑜伽球在瑜伽练习中有很好的辅助作用，但长期坐对骨盆脊柱都有一定的影响，尤其久坐的时候还没有正位，很容易出现损伤。

两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30～60s，重复3～5次。

2、仰桥

仰卧，把脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10～30秒，重复3～5次，躺瑜伽球上对腰椎好吗。

3、健身球交换练习

仰卧，将两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，坐瑜伽球上下颠会颠坏胎儿吗，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15～30次，重复3～5组。

1、缓解腰背，腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性。

4、健身球超人练习

瑜伽球椅子当前正风行于西方各国。它是一种能实现减肥、保健和健身锻炼三合一的特殊椅子。男、女、老、少皆以，既能在家庭里使用，也可在办公室以及其他需要长时间就坐的相关场所使用。选用理由。

趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起，瑜伽球能一直坐吗。手轻轻撑在地板上，两脚与肩同宽，脚尖着地。开始动作前，腹部收紧，下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度，同时抬高对侧腿至腰的高度，保持5s，放下，换另一侧。根据能力重复15-30次，3～5组。

第三：怎样选择合适尺寸的健身球？

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，健身球的尺寸一般有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45或55厘米的健身球；65、75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。

当健身球充气适当时，坐上去感觉坚实，会下沉10-15cm；气不足的球坐上后会软绵绵的下沉很多；气过足的球，坐上后感觉像绷紧的鼓面，瑜伽球动作50个图片减肚子，下沉很小。要在健身球充气适当时来选择，这样才能选出适合自己的。