椅子瑜伽？

由于椅子瑜伽是所有关于适应性的因素，所以使用的特定椅子并不重要就不足为奇了。但是最好买到专门的瑜伽椅。带轮子的椅子不是很理想，因为它们很不稳定，但是几乎任何其他椅子都可以。如果身材矮小些，可以在脚下放一些积木或一块可折叠的瑜伽垫，为自己打基础。

这些练习适合使因工作无法站立或行动不便的人群，比如肥胖，脚踝或膝关节受伤等，通过一把椅子就可以进行各种形式的扭转，髋部拉伸，前弯和轻度的后弯。

1、适合久坐人员的瑜伽之猫伸展式 跪姿,用我们的两只手撑地,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后。

1，椅子猫牛式

坐在双脚都在地板上的椅子上。将手放在膝盖或大腿顶部。

吸气时，椅子瑜伽24体式图解，将脊柱拱起并向后和向后滚动肩膀，将肩胛骨放到背部。这是牛的位置。

呼气时，绕着脊椎，将下巴收到胸部，让肩膀和头部向前。这是猫的位置。

继续在呼吸的牛和猫的呼气之间流动五次。

2，椅子举手姿势

吸入时，将手臂抬到天花板上，椅子瑜伽动作。呼气，还原。

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部。

当指尖向上伸出时，让肩胛骨向下滑动。将坐骨固定在椅子上。

3，椅子向前弯曲

1.骑马式鸽子变体 骑马式可以修长腿型，帮助久坐一族的梨型身材的妹子改善身材比例，让形体更修长、更具气质，但是骑马式比较有难度，久坐的妹子多半是没有功底，韧带较为僵硬，无法完成这个体式，所以借助瑜伽凳子。

呼气时，身体做前弯。

如果手伸到地板上，请将其放在地板上。让头沉向地板。

吸入时，将手臂抬起头顶。

在抬高的手臂位置和向前的折叠之间重复此动作几次，椅子瑜伽编排图，并随着呼吸流动，椅子瑜伽动作50个图片。

4，椅子延伸侧角式

将左指尖放在左脚外侧的地板上。

吸气时向右扭曲，打开胸部，抬起右臂，凝视天花板。这是扩展侧角姿势的椅子版本。在这里屏住呼吸。将右臂向下时呼气。

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

如果左手不容易落到地板上，可以在其下方放置一个木块或将其放在左膝盖上然后从那里弯曲。

右臂朝下，左臂朝上，在做另一侧相同的姿势。

5，椅子鸽子式

将右脚踝放在左大腿上，使膝盖尽可能与脚踝保持一条直线。

01丨山式 山式辅助，通过双手向后向下抓侧杆的动作，帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。02丨鸽子式变体 鸽子式变体，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中。

如果可以，向前弯曲以增强伸展度。用左腿重复。

6，老鹰椅

将右大腿越过左大腿以保持鹰的姿势。如果可以，将右脚一直包裹在左小腿上。

椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

延伸阅读： 适合白领保健的四个瑜伽动作 一、挺秀胸部 方案：基础呼吸式 方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部。

将左臂越过右手肘。弯曲肘部缠绕，并相交手掌。

抬起肘部，同时将肩膀从耳朵垂下。保持呼吸三到五次。

在另一侧重复。

7，椅子脊柱扭转式

侧身坐在椅子上，朝左，单人椅子瑜伽动作。

向左扭转躯干，双手握住椅子的背部，以进行脊椎扭转，椅子瑜伽的好处与作用。

每次吸气时拉长脊椎，每次呼气时扭动呼吸保持五次。

这套瑜伽动作并不限于办公椅，在飞机上、火车上、公共汽车上，甚至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。步骤/方法

将双腿移动到椅子的右侧，然后重复向右旋转。

8，椅子战士一

现在，在将左腿向后摆动的同时，将右腿保持在椅子侧面的适当位置。

将左脚的脚掌大致平行于椅子的座椅，并拉直左脚。

这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几种体位法。

当抬起手臂，直到向战士I吸气时，将躯干面向右腿。呼吸保持三组。

几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效。

9，椅子战士二

呼气时，张开双臂，右臂向前，左臂向后。

向后拉左臀部，然后将躯干向左旋转，瑜伽椅子动作图片大全，使其与椅子的前部对齐。

凝视右指尖，呼吸保持三组。

10，椅子瑜伽主要练什么，反战士

让左臂从左腿上下来，并抬起右臂到天花板上，以吸取反向战士。呼吸保持三组。

将双腿伸到椅子的前部，然后侧向坐在椅子上，朝左，然后通过左侧的三个战士姿势系列。

11，最终放松：椅子Savasana

练习结束后，全身放松，双眼紧闭，双手放在膝盖上。这种坐姿的放松帮助身体吸收已完成姿势的所有良好效果，并使身体瑜伽的渡过一天的剩余时间。

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