瑜伽是一种生活方式，不分时间，地点，甚至就在你的办公桌前。

今天推荐4个瑜伽体式，9个最实用的椅子瑜伽，帮助久坐的你改善体态。每个体式至少保持8-10次呼吸，尝试每天做3-4次。

1. 鹰式手臂

打开手臂向两侧

手臂相互交叉，右手在下，左手在上

04 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

弯屈手肘，如果可以，双手合十

吸气，手肘抬高和下巴同高

呼气，下巴往下

保持8-10次呼吸，吸到上背部、脖子

1坐姿卷腹 身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里 2.椅式深蹲 坐在椅子边上，双臂。

然后换边重复

2. 简易扭转

吸气，坐直坐高，扭转向右

看右肩膀

保持8-10次呼吸

然后换边重复

3. 互抱手肘扩张呼吸

吸气，双手上举在耳朵两侧

呼气，弯曲手肘，互抱手肘

保持呼吸，想象吸气到右手臂穿过左小手臂

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部，肩部和头部。

呼气来到左大臂然后回到中间

8-10次呼吸

如果可以，练习前额呼吸法

几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效。

吸气到舒适的限度，然后短而有力的呼气

吸气只是在呼气末端自然发生

感觉像是擤鼻涕和用鼻子呼气之间的感觉

凳子上练瑜伽的方法 1、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。功效:这个动作能。

孕妇不能练习前额呼吸法

保持一分钟，让身体充满能量

4.前屈折叠

来到椅子边缘，双脚打开与髋同宽

延展双腿向前，脚回勾，脚跟压向地面

吸气，坐直坐高

呼气，往前折叠，双手抓脚踝或小腿

让头自然放松，保持15次呼吸