对于刚接触瑜伽的初学者，墙上瑜伽，瑜伽练习应该着重于引导呼吸，以缓慢的节奏在姿势之间移动。随着练习，习练者将对自己的身体和呼吸更有信心。

用墙壁完成瑜伽姿势，可以让你感到放松，同时连接到呼吸和身体。与呼吸的联系齐头并进，这有助于习练者在尊重和接受自己的身体时缓慢而深入。从练习中获得最佳效果。

③ 不费力的倒立，把倒立的好处全占了 倒立体式的好处：一、让血压正常;二、让体液流动;三、促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

墙壁的使用只是为了在最初的瑜伽中支撑身体并给予信心。一旦了解了自己的身体后，对自己的身体感到舒服，那么即使没有墙也可以练习姿势。无论是站姿还是坐姿，都不是为了做出完美的姿势，而是与各自肌肉的伸展相连接，并通过连接来鼓励深呼吸，女人长期练瑜伽的危害。

1、缓解腿部和脚的疲劳 2、轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧 3、缓解轻度头痛 4、平和大脑 这个姿势的中文名：腿向上靠墙式；梵文名：ViparitaKarani；英文名：Legs－Up－the－WallPose。

下面介绍介个常见的靠墙练习

山式

站直，吸气然后走向墙壁。重复这个练习。二，靠墙三角式 先以双手、双脚打开贴墙站立.保持右脚脚跟紧贴墙，前面的左脚掌转开与墙平行，瑜伽砖以最高的高度放在左脚脚踝旁。 慢慢地将双手打开的上半身侧向左边。

靠墙的山式，可以激活身体的觉察力，找到正位的感觉，打通经络和气血的瑜伽，达到调整体态，稳定心念的效果。在靠墙与不靠墙的山式转变中，你会感觉到身体最平衡最舒适的状态以及头脑能量的变化，墙瑜伽和空中瑜伽。

前屈

1. 在练习的过程中带给你更多新鲜与刺激的体验 墙瑜伽帮助你练习前弯、后弯、扭转等体式，在这个过程中可你会对瑜伽的体位产生不同的认识。瑜伽的其中一个定义就是：“修身养心，激发人的活力。

1.站立前屈变体 靠墙练习瑜伽，本意是为了降低体式的难度，让一些高难度体式变得容易一些，所以很多瑜伽人在练习高难度的体式时，就会借助墙壁，今天就来讲讲站立前屈式如何靠墙练习降低体式难度的。站立前屈式变体。

前屈靠墙练习，可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈。

站立前屈靠墙的练习，它能很好地矫正身体重心靠后的惯性，免去摔倒的担心。

倒立

对于倒立体式，墙的作用就更明显——寻找正确的用力点，强健手臂、手肘，提供安全感与平衡感。利用墙壁，每练习一次，墙绳瑜伽体式大全，精进多一分。

靠墙阴瑜伽

说起张天爱大家都会对现在的火热大剧《中国机长》中的乘务员非常地有印象了，因为她就是当中的乘务员的扮演者。她的长相可以说是非常有耐看了，再加好她早在高中时期就到日本去留学，一定的国际视野。

在世界各地流行的瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感。

靠墙练习阴瑜伽，可以很好地放松，并打开身体的紧张部位，瑜伽靠墙站立的正确姿势，简单用实用。

最后给大家分享几套很好用的靠墙瑜伽序列

靠墙阴瑜伽序列：

这套阴瑜伽序列主要是拉伸腘绳肌，开髋的同时缓解下背部不适。

这是一套常规的阴瑜伽序列，简单的拉伸加上放松

1、颈椎关节会错位瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。2、脊髓过伸性损伤瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作。

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

这套序列很实用，开肩又开髋

腿朝上靠墙瑜伽体式的一个动作。这练习可以瘦腿和直腿，那脚麻是因为血液倒流。这种情况每个人或多或少都会有，但是稍作休息后接着做和效果会更好。

靠墙拉伸序列

要深入解锁一字马，可以试试这套拉伸

这是一套超级实用的靠墙辅助拉伸序列

一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙 试着去感受两种练习方式的不同 4、站立前屈 前屈双手推墙 可以让臀部更好的向后 延展背部和双腿 卷起瑜伽垫，可以加强腿部 尤其是小腿的延展感 5、幻椅式 幻椅式腿夹转。

靠墙开髋

靠墙战士式

靠墙手倒立

最后这两套是INS上新出的伸展序列

这套是靠墙伸展的

上面这套比较适合初学者，也是靠墙伸展的