冬季练瑜伽，温度低，如何能快速热身塑形？分享一套冬季瑜伽序列给大家，整体加强肌肉力量，中高级流瑜伽60分钟教学视频，减脂塑形，练习前，加入3-5次拜日式热身，赶紧收藏动起来！

动作1、

女神式准备，吸气，双手放后脑勺

呼气，收紧核心，身体向右侧屈

吸气，还原，呼气，向左侧屈

左右交替为一次，重复12-15次

动作2、

进入单腿下犬式，吸气，右腿向后抬高

呼气，收紧核心，屈膝向前碰胸口、右手腕

吸气，还原，重复10-12次后换另外一侧

动作3、

进入斜板式，呼气，收紧核心

进入四柱支撑，吸气，还原

流瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。下面我们一起来了解流瑜伽26式。1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。2、“半月式”―。

呼气，左手推地，身体侧左

右手向上伸直，进入侧板式

吸气，还原，重复8-10次后换另外一侧

动作4、

回到平板支撑，呼气，收紧核心

右手肘撑地，身体侧向右侧

左手向上伸直，吸气，还原

重复10-12次后，换另外一侧

动作5、

保持右手肘支撑的侧板式

呼气，收紧核心，左腿前后点地一次

重复8-10次后，换另外一侧

动作6、

臀部坐地，双手撑在臀部后侧

所以对锻炼耐心很有帮助. 流瑜伽是Ashtanga(阿斯汤加)瑜伽的简易形式，所以适合初学者，当练习者的体力和灵活性达到一定的水平，可以参加标准的Ashtanga瑜伽课程.流瑜伽本身也是一种富有挑战。

吸气，双腿伸直向上抬起

呼气，收紧核心，双腿向下向两侧分开

流瑜伽的动作 1、弯月式:这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

吸气，双腿屈膝靠近腹部，重复10-15次

动作7、

进入四足支撑，呼气，收紧核心

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展。

左右腿交替向后伸直，重复12-15次

动作8、

保持上一动作的基础，脚背压地

呼气，左右小腿交替向后抬高

吸气，来到下犬式，重复12-15次

动作9、

仰卧，双腿向上伸直，脚背绷紧

呼气，收紧核心，身体卷腹向上

右腿向前伸直，左手向后伸直

吸气还原，重复12-15次后换边

动作10、

进入船式，双腿绷直并紧微微离地

呼气，收紧核心，双手握拳左右扭转

左右交替为一次，重复12-15次