又到露背季，背厚一分，老态十足。不想要大妈背，短发瑜伽背影图片，试试这几个瑜伽体式，可以强健背部肌肉，紧致背部线条，室内瑜伽背影图片真实，练出背影杀！

1，桥式

仰卧，双手放在身体两侧

屈双膝，双脚靠近臀部

4式瑜伽深层燃脂塑迷人背影 瘦背美背动作三 1、站立瘦背站立，双脚和拢，做深呼吸，身体用力向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后，右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着，将此动作保持6秒钟的时间。

抬起髋部向上，胸腔向上提

双手十指交扣放在身体的下方

保持5个呼吸

功效：增强大腿前侧，臀部和背部肌肉，改善血液循环，提高脊柱觉知。

2，反台式

虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。如果不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动,一起来做瘦背部瑜伽操。

坐立，美女在家练瑜伽的背影，双脚分开与髋同宽

屈膝，双手放于体后

手指分开，指尖朝双脚，放松头部

臀部上提与膝盖和双肩在一条直线上

是这钟的吗？听你说的意境好像是练瑜伽的，你可以上百度搜一搜瑜伽图片，有好多呢 是这个吗？或者你到“华盖创意图片”搜一搜呢，那里有不少素材

膝盖在脚踝的正上方，保持5个呼吸

功效：加强大腿前侧肌肉，背部和颈部肌肉，灵活肩关节和髋关节。

板凳式双腿双手打开与髋同宽

手臂大腿垂直垫面

呼气，抬起右腿向上

保持身体稳定的前提下，伸直左臂

保持5个呼吸，换边

功效：加强腿部，背部及双臂肌肉力量和核心。

4，蝗虫式

今天小伽为大家打来一套瑜伽体式,让大家在后天也可以拥有一个纤瘦的背影,还你性感迷人的美背。 练习瑜伽前,先准备一个瑜伽垫,防止磕碰受伤。换上一套宽松舒适的衣服,做好热身动作,开始练习瑜伽,不仅能够很好的塑造良好的体型。

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气双腿双手同时向后向上

双手掌心相对，看正前方

如今人们不再追求纤细的身材，均匀的身材就是最好的状态，美女这一身瑜伽服也修饰了她的背部，小姐姐的背影看上去都是非常有朝气的。美女这一身粉色瑜伽套装，元气十足，这样的穿搭我会借鉴的。

保持5个呼吸

功效：增强背部肌肉，脊柱的觉知，拉伸胸腔和腹部肌肉。

我们先用弹力带去拉伸下背部，如果这个动作你做对了，那么你就能感受到背部的拉伸了，我们左右两边各拉伸十秒至十五秒左右，然后我们还可以去做一些弹力带高位下拉，如果有器械的话，最好还是用器械去做。

5，上犬式

俯卧，手放胸两侧

吸气打开胸腔向前向上推

肩膀在手腕正上方，脚背摆正有力推地

大腿内侧向上提，保持5个呼吸

功效： 增强脊椎，改善背部僵直、疼痛。

6，单腿下犬式

基础下犬式，瑜伽身材背影图片，腹部内收，瑜伽背影图片真实，坐骨向上

右腿向上向后抬高，髋摆正

双手指张开压实地面

左脚跟尽量保持踩在地面

第二个动作，夹背。自然站立，抬起你的双臂和地面平行，双手握拳，虎口向上。用力收缩上背部，带动双臂向后，短暂停留再还原，做15-20次。第三个动作，俯卧W式伸展。俯卧在瑜伽垫上，额头触地。

保持5个呼吸，换边

功效：灵活髋部，拉伸腘绳肌，前屈肌，韩国瑜伽背影，增强背部和肩膀肌肉。

7，狂野式

由下犬式抬高右腿，来到单腿下犬式

同时胯部向右后侧打开

身体向天花板方向翻转

右脚脚趾落到地面，右臂向右侧伸展

1.鸽王式 鸽王式是针对于腿部和腹部、腰部削脂塑形的体式，帮助消耗脂肪拉伸肌肉，让这些部位线条更加柔美，是很多瑜伽人最爱的塑形体式。A. 瑜伽跪姿开始，倾斜身体往左边，身体重量放在左腿上，启动右腿向后伸展；B。

瑜伽体式关键点：坐于路面，两腿向身子两边开启至180度，右脚挺直，左脚弯折往上伸出，使脚掌触碰右肘，腰背挺直，两手在脑后碰触。对于腰背部开展练习，装饰腰部线框，并能紧实屁股，坚持练习成为一个“背影女神”。

左手臂伸直，保持8个呼吸，换边

功效：使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，拉伸腰大肌。通过打开胸腔和拉伸身体侧面。

8，犁式

颈椎不好的避免做这个体式

想要开肩美背的美眉们，那就少不了瑜伽鸽子式，有着优雅体态、改善气质之功效，不仅让你人美美哒，背影也同样美腻美腻的，就是要这样的迷人"背影杀"效果。

仰卧在地面上，双手放在体侧

屈双膝，双腿并拢，抬双腿向上向后

双脚脚趾触地，双腿伸直

臀部向上，背部立直，脊柱延展

双手掌心撑住背部，或放于地面

功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官。

这些动作可以锻炼到背部力量，加强背部的灵活性，坚持练习，背就自然变薄了。海浪，沙滩，瑜伽动作图片唯美背影，比基尼，乘风去浪，一个都不能少！