今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，哈他瑜伽眼镜蛇式，减肥瘦身很有效，瑜伽平板怎么到蛇式，简单又实用！

01、站立山式

站立山式准备

双手合十于胸前

停留3个呼吸

1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准 2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩 3）、胸部向前推出，不可含胸 4）、双肘微曲，不必完全伸直 其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式。

02、山式手臂上举

吸气，瑜伽动作蛇爬式动作，双手臂上举

双肩放松，肋骨内收

1.燃烧腰腹部脂肪。2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。3.帮助肺细胞充满新鲜空气。4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。5.增强甲状腺功能，改善消化。6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。

停留3个呼吸

03、站立前屈

呼气，双手蛇式瑜伽，折髋向前屈

1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直。

虽然看上去它们都在后弯，但眼睛蛇式更注重的是向后的卷曲，而上犬式更重要的是伸展。要了解各个体式的不同，才会做到位了，达到它该应有的效果 不懂的话去看看正位概念，让你安心且完整地练习最正确的瑜伽。

双膝微屈，瑜伽跪姿到眼镜蛇式，核心收紧

停留3个呼吸

04、低弓步

吸气，蛇式瑜伽口令，右腿向前迈一大步

核心收紧，脊柱延展

停留3个呼吸

功效：长时间操作电脑会导致双肩疲劳，经常按摩此穴可放松肩部肌肉，改善肩部血液循环，消除双肩疲量感，如此体态自然会轻盈优美。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 美丽功效 1）舒展背部肌肉，调节脊柱神经，纠正驼背。

05、斜板式

呼气，右腿后撤一大步

进入斜板式，核心收紧

停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

从斜板式退出，双膝落地

进入八体投地式

1、吸气到猫，呼气然后曲手肘到面朝下；2、伴随吸气，抬起上身到眼镜蛇船，呼气面朝下，重复以上动作，然后保持在眼镜蛇船几个呼吸；3、呼气到面朝下休息。

任选下面一种或几种结合做：1、曲手肘或者双腿稍微的分开，减少后腰的压力；2、以眼镜蛇伸展式替代这个姿势。

身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气，进入蛇式或上犬式

停留3个呼吸

10、下犬式

呼气，进入下犬式

一，阴瑜伽法则：阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁 2。

停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，右腿一步向前

进入高弓步

停留3个呼吸

12、站立前屈

1、减肥瑜伽姿势一：蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。2、减肥瑜伽姿势二：蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气。

呼气，瑜伽眼镜蛇式动作分解，左腿一步向前

进入站立前屈

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

有人说眼镜蛇式是一个后弯体式 其实不至于，个人感觉眼镜蛇式就是一个身体前侧的伸展体式 不会挤压腰椎、颈部 而过程中也是一感受到颈部、髋部、胸部的拉伸就够了 如果感到后腰有挤压的感觉，那么就把双肘微曲就好了。

吸气，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前

停留3个呼吸