练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，艾扬格瑜伽为什么不受欢迎，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，艾扬格瑜伽图片大全，有助于改善体态，让身体更为协调！

今天分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，你需要准备一把椅子和一条木棍，如果没有木棍，文中也提及了代替品！

动作1、

1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手与地面平行（图3）。2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。3.呼气。

坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。

呼气，收紧核心，上背靠在椅背上

身体向后弯，艾扬格瑜伽的25个体式图，停留5-8个呼吸

动作2-3、

坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉

骶骨立直，脊柱延展，艾扬格瑜伽的好处和坏处，双肩放松

长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉骶骨立直，脊柱延展，双肩放松腹部微收，停留5-8个呼吸.双手带着瑜伽棍向前移动呼气，收紧核心。

腹部微收，停留5-8个呼吸

他的其他经典著作包括《瑜伽之光》、《调息之光》、《瑜伽之树》、《光耀生命》等。如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求、对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系。

双手带着瑜伽棍向前移动

呼气，收紧核心，髋部折叠

拜日礼拜里面包含12个体式，特别是“流瑜伽”和“阿斯汤伽”前练习前的热身做准备的，包含。

手臂伸直，艾扬格瑜伽体式分类，保持背部延展

脖颈放松，停留5-8个呼吸

SuptaPadangusthasana I和II卧手抓脚趾伸展式I和II supta躺下 pada脚 angustha大脚趾 UtthitaHastaPadangusthasana单腿站立伸展式 utthita伸展 hasta手 padangustha大脚趾 ParsvaHastaPadangusthasana侧手抓脚趾式 parsva侧面。

动作4-5、

保持坐姿，吸气，艾扬格瑜伽序列完整图，双手侧平举

指尖向两侧延展，锁骨展开

03 先后顺序 艾扬格瑜伽的体式也是有一定先后顺序的，因此，练习者应该严格按照体式的先后顺序来加以练习。04

呼气，收紧核心，左手放在右膝

身体向右侧扭转，右手打开向上

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的；艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。

动作6、

坐立在瑜伽椅上，左髋外旋

将左脚背放在右大腿上方

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

髋部折叠，艾扬格瑜伽之光挺尸式，身体微微向前屈

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作7、

保持坐姿，双脚有力向下推地

吸气，艾扬格瑜伽和普通瑜伽的区别，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿

艾扬格瑜伽英文名为Iyengar Yoga，基本体式是由哈他瑜伽演变而来。艾扬格瑜伽特点是强调人体生理结构和体位动作的结合，通常会借助一些辅助工具帮助练习，如：砖块、带子、墙面等。适合初学者或者身体僵硬的人学习。

13、手杖式 瑜伽手杖式简单的体式不简单 双脚推墙，先固定双脚 可以让双腿更好的发力 脊柱更好的延展，有效拉伸腿部后侧 14、坐姿扭转 瑜伽扭转总是不深入？试试这样靠墙练 15、船式 船式双腿伸不直 这样靠墙练。

身体扭转向右侧，右手向后抓椅背

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作8、

进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧

左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子

呼气，收紧核心，右小腿平行于地面

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

以上这套序列，建议每周抽空练习3次以上，提升体质，增强身体抵抗力！