大家好，今天分享一个简单的瑜珈串联，也可以叫做流瑜伽，这种方式相比静态的练习会没那么枯燥，同时它要求身体的控制力、平衡性还有协调力，使我们的身体和运动方式能成为统一协调的整体。这个flow我觉得很适合初学者在家练习有一定的挑战，但又不是很难做的，希望你愿意尝试看看。

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1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

塑身瑜伽初级入门动作1 动作一：1、双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后；2、左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖；Ps：保持

那接下来我跟大家一起练习，我们先跪坐在垫子的末端。把双膝分开大约20公分，身体往前往下，把上半身放在两大腿之间，额头放在垫子上。在这里进行深长的呼吸，深深的吸气。缓缓的呼气。放松身体的每一个部位。

慢慢起身，来到桌面，是我们在这里做几次急促的流动。吸气，沉腰，胸向前，抬头，吐气，弓背，低头，眼睛看腹部。再一次吸气，沉腰，抬头，延伸脊柱，吐气，弓背，含胸，低头。最后一次，吸气，尾骨向上，头向上，吐气，弓背，低头收肚脐。

回到桌面时手臂向前走，让胸腔滑向地面，下巴落地，在舒适的前提下尽量的往远处伸展。

姿势1、前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

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我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

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现在保持手肘贴在垫子上，瑜伽减肥培训，吸气，把胸腔、双肩、头部推起来，骨盆贴在垫子上。

下一次吐气，再次伸直手臂、胸腔，下巴落地，抬高臀部。吸气，回到双手与膝盖撑地，呼气，脚趾回勾来到下犬式。如果在这里，你感觉大腿后侧太紧张，可以弯曲双膝，但重要的是让手臂与背部在一条直线上。双脚交替向下踩，先放松一下腿部肌肉，初学者瑜伽视频40分钟减肥。现在，吸气，把右腿后上方抬高，呼气，初级瘦身瑜伽教程3，屈右膝，膝盖碰触鼻尖。吸气，右腿再次后上方抬高，呼气，屈右膝，碰出右手，走，再一次吸气，右腿后上方抬高，呼气，减肥瑜伽实用教程视频，去，幼熙，去蹦出左手肘。现在把你的右腿伸直，右脚落地面，吸气，左手向上打开。呼气，右脚往后测，回到下犬式。

身体重心向前移动，初级减肥瑜伽视频56分钟，同时脚跟向后推，来到板式肩膀在手腕的上方。现在把你的身体转向左边，左手打开，指向天空，保持平衡，侧腰往上提。

1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

如果你觉得轻松，可以做一些变化，例如屈左膝，增加一点难度。好，现在慢慢回到板式，膝盖落地，呼气，弯曲手肘，做一个简易版的插图，随着吸气，胸腔向前滑出，手臂推直，来到上犬。

呼气，臀部后上方抬高，进入下犬式，准备坐左边的练习。

吸气，左腿后上方抬高。呼气，免费瑜伽视频教程初级全套，屈左膝，膝盖去碰触鼻尖。再一次吸气，左腿后上方抬高，呼气，膝盖去碰触左手肘。吸气，左腿后上方抬高，呼气，膝盖去碰出右手。

一、抬腿 减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀 动作 首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。

走，把左腿伸出去，左脚落地，右手往天空打开，把胸腔展开，呼气，回到下犬式。身体重心向前移动，我们再一次来到板式。现在把你的身体转向右边，右手打开指向天空，两个角叠在一起，如果你感到不稳，就把右脚放在地上也是可以。

同时，如果你在这里保持觉得很轻松，瘦身瑜伽视频教程初级全套，还是可以做一些变化来增加难度。

好，现在慢慢的回到板式，呼气，弯曲手肘，翘突然嘎洒，随着吸气，胸腔向前滑出，推直手臂到上犬，呼气回到婴儿式，把身体完全放松下来，初级减肥瑜伽。

na，今天的分享就到这里，如果有任何问题，都欢迎你给我留言，[爱慕]