如果您想知道如何编排瑜伽序列，可以试试以下方法。大多数瑜伽序列是有主线的，一般从较低的难度开始，然后转移到难度较高的体式，然后再恢复到简单的，最后再进入摊尸式。

今天给大家推荐一个基本vinyasa模板：

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈他瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为。

开始（5-10分钟）

热身/整合（10-15分钟）

拜日/月式（15分钟）

站立/平衡姿势（20分钟）

坐立/仰卧姿势（10-15分钟）

流瑜伽的创始人是Pattabi joish，1937年开始传授。英文名称是hatha vinyasa flow yoga，西方叫流程瑜伽。是瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

摊尸式（10分钟）

开始（5-10分钟）

本质上，您的目标是创建一个空间，让自己回到当下并感知呼吸和身体。可以是短暂的冥想也可以是呼吸练习。

推荐姿势：

婴儿式

坐姿（简易坐，英雄式）

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼。

仰卧姿势（摊尸式，仰卧束角式）

​热身/整合（10-15分钟）

准备好后，流瑜伽主题课名字，需对身体热身，以使身体更有力。

flwo yoga，也简称为 flow yoga，其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同，“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义，即：在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静，静中有动的意思。

推荐姿势：

猫/牛式以及各种变化

温柔的核心运动（侧板式，虎式）

坐立侧弯

坐立扭转

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈达瑜伽（注重体式ASNA练习的唯一主流流派）中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段。

穿针式

​拜日/月式（15分钟）

在拜日式或拜月式中，将每个动作与呼吸联系起来。拜日式是最常见的，这种组合可以伸展并增强所有主要的肌肉群。拜月式较温和。如果您的练习较慢，流瑜伽有什么讲究，请选择拜月式。

推荐姿势

流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始。

山式

站立前屈

Vinyasa流

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思。

下犬式

​站立和平衡姿势（20分钟）

完成拜日式之后，可以练习站立姿势了。包括战士式，弓步式和其他站姿系列。将平衡姿势混合到流中。

推荐姿势：

战士1，2，3

新月式

双角式

树式

鹰式

坐立/仰卧姿势（10-15分钟）

是时候开始放慢速度了。由于身体非常温暖，因此可以进行更深地拉伸了。这些姿势将开始使身体变凉，以准备进入摊尸式，流瑜伽的要领有哪些。

推荐体式：

仰卧脊柱扭转

半鸽式

流瑜伽一般以锻炼力量为主，所以需要有一定基础的人才能把握的住，如果力量过于低弱的人或身体比较虚弱的人，可能是不适合流瑜伽的，因为流瑜伽需要力量来支撑，否则在练习的过程中会坚持不下去就没有效果。简介。

坐立前曲

桥式

快乐婴儿式

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。特点：

流瑜伽是瑜伽的一种类型，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。在练习流瑜伽的过程中。

​摊尸式（10分钟或更长时间）

摊尸式最终的休息姿势。让你身心放松下来，吸收练习所带来的的所有好处

在创建序列时，舞动流瑜伽，不止是瑜伽体式，需考虑呼吸，主题等。

呼吸练习

呼吸练习是瑜伽练习的基础。从简短的呼吸练习开始，以在自己的身心中培养意识和存在感，流瑜伽文章。

初学者序列

大多数人喜欢更直接的从练习中受益，所以初学者练习的瑜伽序列可以包括更少的姿势和更频繁的重复。

主题

建立序列并选择姿势之前，请先选择一个主题。

选择一个主题为课程的中心。可以是姿势，也可以是身体的一部分。将主题视为排序目标。每个姿势和过渡都应以某种方式体现主题。

通过一个清晰而简单的主题，您将能够有目的和有针对性地进行练习。

大多数瑜伽课从一开始就以高峰姿势为基础。为了安全地练习，需选择打开身体特定部位的姿势。比如：臀部，肩膀，腘绳肌，流瑜伽一节课的编排，胸腔等。

练习！练习！练习！

了解每个姿势和过渡对自己身体的感觉。您将很快可以意识到在何处调整序列以使其流动更加顺畅。

最后，不要给自己太大压力。重复序列有很多好处， 你无需为每个类别创建一个新序列。记住：做你自己练习，流瑜伽简，没有最好的瑜伽序列