​最近，流瑜伽排课笔记，有很多伽人留言，流瑜伽排课规律，希望分享更多的流瑜伽序列，因为在流瑜伽的练习中，身体跟随呼吸和体式流动的感觉，实在是太舒服了。

那么，今天就给大家推荐一套有点强度和挑战的核心&全身拉筋流瑜伽序列，一起来看看吧：

3、设定整堂课的高峰体式：一堂瑜伽课一般是由简单体式开始，逐渐升级难度，到了课程的一半之后，就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.4、课程一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序。

动作1-2：

猫牛式热身

吸气，抬头

脊柱向后流动

呼气，骨盆向后转动

拜日AB严格说是阿斯汤嘎里的序列，关于阿斯汤嘎有严格的习练顺序，流瑜伽没有这种习练顺序的要求，你可以根据自己的习惯和学员的水平来编排体式，只要体式流畅就可以。

脊柱向前流动

重复练习2-3组



比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。

最后，还原，四角跪姿

动作3：

吸气，抬右腿向上

动作4：

呼气，流瑜伽的十大原则，将右脚放在双手之间

动作5：

吸气，双手向上举过头顶

脊柱延展，进入新月式

动作6：

呼气，身体向前前屈向下

瑜伽练习的基本态度相关的Bug:*穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。搞一套宽松棉质的衣服，不一定要多漂亮。

同时，抬左腿向上

动作7：

吸气，屈左膝向上靠近腹部

双手抱住左膝前侧

动作8：

呼气，左腿向后向上

左手抓住左腿，右手臂向上伸展



进入舞王式

动作9：

吸气，落左腿向后向下

左手撑地，右手臂向上伸展

脊柱扭转

4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

动作10：

呼气，右手落垫面

右脚与左脚并拢，进入四柱式

动作11：

吸气，向前穿越进入上犬式

动作12：

呼气，臀部向后向上进入下犬式

动作13：

吸气，抬右腿向后向上

动作14：

呼气，身体向右反转，右手撑地

右腿从身体前侧穿过

身体转向正右方，左手指向天花板

初学者可以将右脚放在身体前侧垫面

进入侧板变体



动作15：

吸气，还原，再次抬右腿向后向上

1 头倒立序列 2 手肘倒立序列 3 手倒立序列 4 轮式序列 开肩、开髋、打开胸腔以及神猴的练习，对于需要持续精进的瑜伽老师来说，是需要经常循环练习的内容，从而保持身体部位的打开。

动作16：

呼气，身体向左侧反转

左手撑地，落右脚在左大腿内侧



右手臂向上伸展，进入侧板变体

动作17：

吸气，还原下犬式

双手撑地，臀部向后向上

动作18：

呼气，减压瑜伽排课60分钟体式，将右脚向前

1.提炼主题是围绕一个主题，身体层面:开肩，开髋，开胸。心灵层面:提升自信心，提升能量及安全感。2.大班课和小班课区别:大班课是既要粗又要细，比如流瑜伽就是流动身体，理疗课程就需要细致。

屈右膝，右小腿平行髋部

排出来的课程并不是要多么漂亮，而是上完课之后学院觉得这节课收获了东西。代课近两年，算是老师里面教龄很小的，但是课程还是比较受欢迎的，一节课排出来的体式拉伸到全身就行了，不在多。

身体前屈向下，进入半鸽式

动作19：

吸气，躯干坐立，抬左腿向上

双手握住左小腿

动作20：

呼气，双手握住左小腿或者左脚

身体向后仰卧在垫面上

动作21：

吸气，经典中级瑜伽60分钟，同时抬双腿向上90度

双手放在头部两侧

将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

动作22：

呼气，胸口下沉，抬胸腔向上

头部离开垫面，核心收紧

然后还原



可以重复练习5-8个呼吸

动作23：

吸气，流瑜伽排课的注意事项，双腿向下，身体随着坐立

双手臂向前伸展

动作24：

呼气，身体前屈向下

双腿分开与髋同宽

双手握住脚后跟，保持5-8个呼吸

重复以上所有练习，核心流瑜伽排课，换另一侧